11 съвета за пътуване с IBS

1. Изберете седалка до пътеката

Всички знаем, че най-доброто място е мястото до прозореца. Колкото и да обичам да гледам света отгоре и да зърна отрано дестинацията си, обичам седалката до пътеката за дълги полети. Това ми дава спокойствие, че мога да ставам и да отида до тоалетната, когато имам нужда, и ми пречи да предупредя целия ред, че (отново) отивам до тоалетната.

2. BYOF: Носете си собствена храна

Самолетната храна е рискова като цяло, но добавете IBS и това е рецепта за бедствие при пътуване. Винаги нося закуски в ръчния си багаж за кратки полети. Ще нося и храна, ако е по-дълъг полет или летя по време на обичайното си хранене.

След като кацна, държа закуски под ръка през цялото пътуване. Хапването, докато съм навън, може да задържи глада и да ми попречи да ям нещо, което не би трябвало от отчаяние. Когато пътувам в чужбина, обикновено опаковам няколко любими, които ще ми стигнат за цялото пътуване, а след това се отбивам в местен магазин за хранителни стоки на дестинацията ми, за да набавя запасите си.

3. Опаковайте бутилка с вода за многократна употреба

Пълня бутилката си с вода веднага щом премина през охраната и отново преди да се кача, за да мога да остана хидратиран през целия полет. След като кацна, го нося със себе си навсякъде. Да останете хидратирани е особено важно, когато пътувате с IBS, а носенето на бутилка е лесно напомняне да я пиете по-често.

4. Останете спокойни

Тревожността е известна с това, че причинява стомашно разстройство и може също да бъде причина за IBS. Пътуването по своята същност е стресиращо, особено когато отивате някъде в чужбина. Особено съм склонен към безпокойство при пътуване. Воденето в дневник и говоренето за тревогите ми с партньора(ите) ми за пътуване ми улеснява управлението на тревожността си при пътуване и предотвратява излизането на IBS от релси. Освен това помага за определяне на очакванията и държи хората, с които пътувате, наясно от какво се нуждаете.

Приложенията за медитация също могат да бъдат полезни за успокояване на ума, но един от най-добрите трикове за мен е да изместя фокуса си. Вместо да се тревожа дали съм далеч от дома или какво ще мога да ям за вечеря, се фокусирам върху най-добрите части от пътуването или местата, които нямам търпение да разгледам.

5. Спазвайте рутина

Това, че не сте вкъщи, не означава, че трябва напълно да се откажете от нормалното си ежедневие. Спазвайте нормалния си график на хранене, дори ако сте в различна часова зона. Коригирайте къде се намирате, така че все още да ядете храната си, както бихте направили у дома.

Това е особено важно за мен, когато става дума за джет лаг. Храненето на обичайните ми интервали помага да поддържам корема ми в редовен режим и това означава, че не си лягам прекалено пълен или с бурен стомах. Чувствах се по-добре през целия ден, когато наруших културните норми в Испания и вечерях по-рано вечерта, както бих направил у дома. Като бонус успях да направя резервации в популярни ресторанти, защото никой друг не искаше да яде толкова рано.

6. Останете някъде с кухня

Да можеш да си приготвяш храна по време на пътуване е безценно. Обичам да изследвам нови области и да опознавам място чрез храната, но е трудно, когато си на строга диета със сериозни последствия за „измама“.

Кухнята ми дава спокойствие и ми позволява да приготвям толкова ястия „у дома“, колкото е необходимо. Обикновено правя поне две хранения на ден, когато пътувам за повече от уикенд. Airbnb, хостели и дори някои бюджетни хотели правят това лесно.

7. Знайте какво не можете да ядете и как да го обясните

Храненето в ресторант може да бъде предизвикателство навсякъде с IBS, но в чужда страна може да бъде особено обезсърчително. Да поискаш това, от което се нуждаеш, често се чувства по-неудобно, отколкото да дава възможност. Но да знаете какво не можете да ядете и да можете да го обясните на всеки език е ключът към удобното пътуване с IBS.

Направете малко проучване на местната храна, преди да тръгнете, за да получите представа какво можете да ядете. Запомнете как да кажете какво трябва, за да избягвате, или плъзнете фрази от картите за алергии и направете свои собствени, за да покажете на сервитьори, когато не вярвате на езиковите си умения. Накарайте носителя на роден език да ги прегледа, преди да ги изпробвате, дори ако това е някой в ​​местния център за посетители или портиерът във вашия хотел. Това ще ви попречи да поискате от всеки сервитьор храна „без малки пениси“ в продължение на дни, преди сервитьорът най-накрая да се смее от сърце и да ви каже как всъщност да кажете „лук“.

8. Поръчайте извън менюто

Не можете да ядете нищо от менюто? Вместо това направете своя собствена храна. Погледнете страничните части и другите компоненти на ястията или поискайте нещо основно, което всеки ресторант трябва да може да приготви като ориз и зеленчуци на пара или обикновена салата с любимите си гарнитури.

9. Умеете да намерите банята

Знайте как да поискате тоалетната и бъдете запознати със знаците, за да знаете къде да отидете. Винаги носете ресто в центровете на градовете. Имах отчаяна нужда да използвам банята на гара в Испания и неочакваното плащане за влизане доведе до неудобен, ужасен лов за ресто.

10. Не пренебрегвайте симптомите

Ако усетите, че вашият IBS действа, не го пренебрегвайте и продължете както обикновено. Коригирайте диетата си, ако трябва, вземете деня малко по-бавно, стойте по-близо до банята или поспете малко повече. Отнасяйте се добре със себе си и бъдете мили към себе си.

11. Бъдете строги

Толкова е изкушаващо да си позволиш да ядеш каквото си поискаш, когато пътуваш. Но не си струва да се чувствате нещастни цяла нощ или да бягате до тоалетната на всеки 20 минути на следващия ден. Бъди умен. Повярвайте ми, не яжте вкусния дълбоко пържен чурос кон шоколад за обяд, когато вече ви се гади от джет лаг. (Говоря от опит!)

За вкъщи

Особено внимателен съм, когато съм на пътувания, които включват упражнения като 5k или триатлон, продължителни периоди от време далеч от банята или бански. Много по-добре се придържам към храни с ниско съдържание на FODMAP, когато знам, че на следващия ден ще изглеждам бременна в четвъртия месец на плажа от подуване или че ще прекарам повече време в банята, отколкото да се разхождам из музея.

В същото време една-две хапки няма да ви убият и ще разберете какъв е вкусът на регионалния деликатес. Притеснението за всяка хапка може да влоши симптомите ви, дори ако не ядете нищо, което не трябва. В крайна сметка: Не забравяйте, че вашата почивка трябва да е релаксираща!

Манди Ферейра е писател и редактор в района на залива на Сан Франциско. Тя е страстна към здравето, фитнеса и устойчивия живот. В момента тя е обсебена от бягане, олимпийски вдигане и йога, но също така плува, кара велосипед и прави почти всичко друго, което може. Можете да сте в крак с нея в нейния блог (treading-lightly.com) и в Twitter (@mandyfer1).