Не е нужно да ви казваме, че кърменето е тежка работа, нали? Вероятно вече сте открили толкова много. Вероятно вече знаете, че тялото ви трябва да бъде правилно подхранено, за да поддържате притока на мляко.
Но може да е трудно да намерите време (или енергия!) за приготвяне на бърза храна или лека закуска. И нека си го кажем, здравословното хранене може да е последното нещо, което мислите в момента. Все пак е важно да се зареждате редовно, за да можете наистина да се чувствате най-добре.
Нещо повече, яденето на питателни ястия и закуски през целия ден е най-добрият начин да осигурите здравословно мляко за вашето бебе.
За щастие има много бързи и лесни за приготвяне рецепти, приготвени със съставки, които могат да помогнат за подобряване на снабдяването с мляко. Освен това тези рецепти са пълни с хранителни вещества, от които се нуждаете като кърмещ родител.
Ето няколко вкусни рецепти, които могат да ви помогнат да поддържате енергия и може да увеличат количеството ви мляко.
Рецепти за повишаване на лактацията
1. Смути за лактация с подправки от тиква
Есенно или не, това тиквено смути за кърмене има целия вкус на традиционното тиквено лате с подправки. Освен това е пълен с хранителни съставки, като тиква, която
Не забравяйте да изберете мляко или заместители на мляко, които са обогатени с витамин А, витамин D, калций и може би витамин В-12, за да поддържате нуждите ви от кърмене. Вижте рецептата.
2. Мъфини за кърмене с боровинки
Тези лесни за приготвяне мъфини с боровинки за кърмене са заредени със здравословни съставки като ленени семена, боровинки и яйца. Освен това те не съдържат глутен и включват мед за естествена сладост, така че са с по-ниско съдържание на захар от традиционните мъфини. Вижте рецептата.
3. Хапки за лактация без печене
Тези хапки без печене са идеални за бърза закуска между сесиите за кърмене или когато сте в движение. Сглобяването им отнема само 10 минути и със сигурност ще задоволят желанията ви за сладки по бърз и здравословен начин. Вижте рецептата.
4. Здравословни бисквитки за кърмене
Нека си го кажем, всеки има нужда от бисквитка от време на време. Особено кърмещите родители! Тази рецепта съчетава хранителни съставки като овес, лен, бирена мая и подправки, за да създаде вкусна и подхранваща бисквитка. Вижте рецептата.
5. Билков чай за кърмачки
Поддържането на хидратация по време на кърмене е важно. Тази домашно приготвена смес от чай може да ви помогне да свършите работата. Той използва билки и подправки като копър, който е бил
6. Кърмене през нощта овес
Някои кърмещи родители се кълнат в овесена каша за увеличаване на количеството мляко. Тази рецепта за овесени ядки за една нощ е направена предварително – считайте я за малък подарък за бъдещите ви.
Това също е много гъвкава рецепта, която е идеална за заети майки. Опитайте да добавите богати на хранителни вещества гарнитури като орехи, пресни плодове и семена от чиа.
Ако се отказвате от млечни продукти за заместител на млякото, не забравяйте да изберете продукт, който съдържа добавен витамин D и калций, за да поддържате най-добре кърменето ви. Вижте рецептата.
7. Костен бульон за бавно готвене
Тази рецепта за подхранващ костен бульон е пълна с аминокиселини, колаген и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да се излекува след раждането. Костният бульон може да действа като топло, подхранващо заместител на кафе, ако се опитвате да намалите консумацията на кофеин. Вижте рецептата.
8. Салата от сьомга и дресинг за стимулиране на лактацията
Докато кърмите, е важно да ядете много протеини, здравословни мазнини и цветни зеленчуци. Тази рецепта за вкусна салата съчетава всички тях.
Освен това дресинга се прави с
9. Кърмещ омлет
Не се страхувайте да ядете много здравословни мазнини, докато кърмите. Този омлет съчетава множество източници на здравословни мазнини като авокадо, сирене чедър и яйца. Добавете малко зеленина за допълнителен хранителен тласък! Вижте рецептата.
10. Зелено лактационно смути
Когато ръцете ви са пълни, като се грижите за вашето бебе, може да се нуждаете от бърз източник на калории. Това зелено смути е лесен начин да вкарате зеленчуците си, докато кърмите.
Тъй като е веган, препоръчваме ви да изберете обогатено соево или ядково мляко като основа, за да посрещнете нуждите от кърмене. Вижте рецептата.
11. Пилешка супа с куркума и зеле
Цялото ви семейство ще се наслади на тази обилна, подхранваща супа. Пълно е с хранителни съставки като пиле и пресни зеленчуци, които ще ви дадат енергийния тласък, от който се нуждаете, за да кърмите. Вижте рецептата.
Ползи от кърменето
Сега, когато имате някои идеи за бързи и лесни рецепти, за да останете подхранвани по време на кърмене, може би се чудите защо кърменето е толкова полезно на първо място.
Преди да се потопим, знайте, че кърменето не е за всеки и много родители избират да се откажат от кърменето по редица причини, както лични, така и медицински – и това е напълно наред. Ти правиш, без осъждане.
Сега, когато изяснихме това, има редица предимства, които кърменето предлага както на вас, така и на вашето бебе.
За бебето вие пренасяте антитела и хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат, особено в коластрата, когато за първи път започнете да кърмите.
Кърмата може също да помогне за предотвратяване на настинки, грип и други инфекции, като същевременно намалява риска на вашето бебе от
- астма
- диария
- ушни инфекции
- детско затлъстяване
Има ползи и за вас. Първо, кърменето е удобно – и безплатно! Освен това може да помогне
Кърменето може също да ви помогне да загубите теглото, което сте натрупали, докато сте били бременна. (Въпреки това, това не работи за всеки!)
Какво може да повлияе на производството на кърма?
Обичайно е да мислите, че не произвеждате достатъчно мляко, когато всъщност произвеждате много.
Въпреки това, ако количеството ви мляко изглежда намалява, знайте, че има редица причини, поради които може да не произвеждате достатъчно мляко. Страхотна първа стъпка е да се свържете с вашия доставчик на здравеопазване за някои насоки.
Ето няколко често срещани причини, поради които предлагането на мляко може да намалява:
- не суче достатъчно често
- неефективно закопчаване
- някои лекарства
- определени медицински състояния
- бебешка болест
- стрес
Много проблеми с ниското производство на мляко могат да бъдат преодолени с малко помощ.
Редовното хранене и получаването на достатъчно калории чрез различни здравословни храни (плодове и зеленчуци, постно месо, закуски с ниско съдържание на захар) е страхотна стъпка в правилната посока.
Внимавайте да си починете адекватно. Ако ви е трудно да „дремете, докато бебето спи“, привлечете помощта на партньора си – или друг член на семейството или доверен болногледач – за да ви даде необходимото време, за да си затворите очите.
Храни за кърмене за увеличаване на количеството мляко
Въпреки че някои родители се кълнат, че определени храни помагат да се увеличи количеството им мляко, важно е да се има предвид, че това доказателство е предимно анекдотично.
Въпреки това, има някои (ограничени) научни доказателства, че следните храни могат да увеличат количеството мляко:
-
тиква. Яденето на тиква обаче се свързва с повишено количество мляко
изследвания е ограничен. -
Богати на протеини храни. Консумирането на пиле, яйца, тофу и морски дарове е било
свързани с увеличен обем на млякото. Освен това яденето на храни, богати на протеини, може да ви помогне да сте сити между храненията. -
Копър. Копърът може да има галактогенни свойства според някои научни
изследвания . Можете да използвате този ароматен зеленчук в салати или да си направите чай от пресен копър. -
Сминдух. Тази билка може да има
насърчаване на лактацията ефекти. Сминдухът може да се използва за овкусяване на рецепти или да се направи чай.
Въпреки че научните изследвания малко липсват на тази арена, много родители твърдят, че храни като овес, сусам, бира и бирена мая засилват притока на мляко. Хей, каквото работи!
Имайте предвид, че някои билкови лекарства, които се рекламират като естествени начини за насърчаване на производството на кърма, може да съдържат съставки, които не са безопасни. Всъщност те могат да имат неблагоприятни странични ефекти при някои хора.
Винаги е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемате каквито и да било билкови добавки по време на кърмене.
Следващи стъпки
Когато сте заети, изтощени и се опитвате да утешите бебето си, яденето на питателна храна не е много високо в списъка с приоритети. Разбрахме.
Но добрата за вас храна е чудесен начин за увеличаване на предлагането на мляко и насърчаване на цялостното здраве. Освен това може да бъде вкусно, особено ако говорим за здравословни бисквитки и мъфини с боровинки, като рецептите, представени по-горе.
Ако имате проблеми с производството на мляко – изобщо – свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, незабавно. Те ще могат да ви насочат в правилната посока, така че вие и вашето бебе да получите цялата подкрепа, от която се нуждаете.
Discussion about this post