Независимо дали искаме да го признаем или не, всеки получава газ от време на време. Газовете се причиняват от поглъщане на въздух и разграждането на храната в храносмилателния ви тракт. Последиците обикновено са оригване, усещане за подуване или отделяне на газове. Средно повечето хора изпускат газ поне 14 пъти на ден. Някои хора имат повече газове от други, което може да е неудобно или смущаващо. Самият газ обаче не е причина за тревога.
Мислите ли, че сме пропуснали някоя храна? Споделете ги тук »
Ако изпитвате много газове и подуване на корема, промяната в диетата ви може да помогне. Ето видовете храни, които причиняват най -много газове. Имайте предвид, че телата на хората реагират по различен начин, така че ако правите промени в диетата си, избягвайте храните, на които реагирате най-много.
1. Боб
Когато мислите за храни, които причиняват газове, бобът вероятно е в горната част на списъка. Бобът съдържа много рафиноза, която е сложна захар, която тялото има проблеми с храносмилането. Рафинозата преминава през тънките черва в дебелите черва, където бактериите я разграждат, произвеждайки водород, въглероден диоксид и газ метан, който излиза през ректума.
За да намалите газа без изрязване на боб,
2. Млечни продукти
Лактозата е захар, която се намира в млякото и повечето млечни продукти, включително сирене и сладолед. Хората, които не произвеждат достатъчно от ензима лактаза, имат трудности при усвояването на лактозата, което е известно като непоносимост към лактоза. Повишеното газове е един от симптомите на непоносимост към лактоза. Ако подозирате, че имате непоносимост към лактоза, може да намалите симптомите си, като опитате заместители без млечни продукти, като бадемово мляко или соеви „млечни“ продукти, или приемате лактазна таблетка, преди да ядете храни с лактоза.
3. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като пшеница и овес съдържат фибри, рафиноза и нишесте. Всички те се разграждат от бактерии в дебелото черво, което води до образуване на газове. Всъщност оризът е единственото зърно, което не предизвиква газове.
4. Зеленчуци
Известно е, че някои зеленчуци като брюкселско зеле, броколи, зеле, аспержи и карфиол причиняват излишен газ. Подобно на боба, тези зеленчуци също съдържат сложната захар, рафинозата. Това обаче са много здравословни храни, така че може да искате да говорите с Вашия лекар, преди да ги изключите от диетата си.
5. Газирани напитки
Газираните напитки и други газирани напитки могат значително да увеличат количеството въздух, който поглъщате. Когато въздухът попадне в храносмилателния ви тракт, той трябва да премине по някакъв начин. Това причинява оригване и може също да увеличи количеството газ, което отделяте. Смяната на сода със сок, чай или вода (без карбонизация) може да ви помогне да намалите газовете.
6. Плодове
Плодове като ябълки, праскови, круши и сини сливи съдържат естествения захарен алкохол, сорбитол, който тялото има проблеми с храносмилането. Много плодове също имат разтворими фибри, които са вид фибри, които се разтварят във вода. Сорбитолът и разтворимите фибри също трябва да преминат през дебелото черво, където бактериите ги разграждат, за да създадат водород, въглероден диоксид и газ метан.
7. Твърди бонбони
Подобно на газираните напитки, смученето на твърди бонбони може да ви накара да погълнете допълнителен въздух. Много бонбони също използват сорбитол като подсладител. Тези два фактора могат да допринесат за допълнителен газ.
8. Лук
Лукът съдържа естествена захар, наречена фруктоза. Подобно на рафинозата и сорбитола, фруктозата допринася за газовете, когато бактериите в червата го разграждат.
9. Дъвка
Дъвката изглежда малко вероятен източник на газове, но дъвченето й може да ви накара да погълнете повече въздух. Много дъвки без захар също са подсладени със захарни алкохоли, които са по-трудни за смилане, като сорбитол, манитол и ксилитол. Ако се оригвате много, Вашият лекар може да Ви препоръча да спрете да дъвчете дъвка, за да намалите газовете.
10. Преработени храни
Преработените храни са пакетирани стоки, като хляб, закуски, зърнени храни и дресинг за салати. Те съдържат различни съставки, включително фруктоза и лактоза. Тази комбинация може да доведе до повишено газове.
Discussion about this post