Идеята за криза на средната възраст е толкова разпространена и широко разпространена, че често се използва като сюжет за телевизионни предавания и филми. Вероятно не е нужно да се замисляте много, за да си спомните епизод за мъж на средна възраст, който си купува червена спортна кола по прищявка, или да си спомните шега във филм, която обвинява аферата на героя за криза на средната възраст.
Вероятно сте го виждали и в реалния живот или поне сте чували да се говори много, когато колега се разведе или роднина внезапно напусне работата си.
Така че може да ви изненада да научите, че кризата на средната възраст не е диагноза за психично здраве. Всъщност експертите спорят от десетилетия дали кризите на средната възраст изобщо са реални. Все още няма добър отговор.
Това, което знаем, е, че има някои доказателства, че отчетеното щастие изглежда намалява при хората на възраст между 40 и 60 години.
Защо степента на депресия е толкова висока? И откъде дойде идеята за „криза на средната възраст“? Има няколко отговора на това.
Смята се, че една от причините е, че средната възраст е първият път, когато много хора вече не могат да мислят за себе си като за „млади“. Тази промяна в мисленето може да принуди хората да преосмислят всичко за живота си, включително браковете и кариерата си. Това може да е част от причината, поради която средната възраст се свързва с висок процент на разводи и проблеми с брака.
Освен това хората в средна възраст обикновено са се настанили в кариерата си и може да осъзнаят, че не са постигнали нещата, които са искали.
За щастие средната възраст изобщо не трябва да е криза. Всъщност средната възраст е фантастично време да направите положителни промени в живота си. Така че вместо да купувате спортна кола по прищявка, опитайте да следвате нашите съвети, за да се възползвате максимално от средната възраст.
Можете да подобрите взаимоотношенията си, докато работите върху това да бъдете по-щастливи и по-здрави. Тогава може би можете да се уверите, че спортната кола наистина е в бюджета ви.
Съсредоточете малко енергия върху себе си
Обичайно е хората в средна възраст да съобщават за изгаряне.
Може да се почувствате претоварени. Може да сте стресирани да се грижите за децата си или застаряващ родител. Може да съчетавате отношенията си с финансови и други трудности. Без значение с какво жонглираш, може да е трудно да спреш и да дишаш. Може дори да се чувствате егоистично да отделяте време за себе си.
Не е нужно. Експертите по психично здраве са съгласни, че фокусирането върху себе си е изключително важно. Отделянето на време да се запитате какво искате и какво чувствате може да бъде първата стъпка, за да разберете дали трябва да направите промяна.
Така че, преди да направите нещо друго, отделете малко време да помислите как са вървяли нещата при вас през последните няколко години. Това е най-добрият начин да започнете с освежаването на средната си възраст.
Отбележете промените в живота си
Средната възраст може да донесе промени. Често тези промени се случват бързо без период на корекция или време за обработката им.
Много специалисти по психично здраве са съгласни, че едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да отделите време, за да признаете тези промени. Това не означава, че трябва да се спирате на миналото. Това просто означава, че е добра идея да сте активно наясно с промените.
За някои хора това може да означава водене на дневник, за да работите чрез събития. Въпреки това, дори ако записването на нещата не е метод, който работи за вас, можете да отделите време и пространство, за да обмислите всички промени, които сте преживели през последните няколко години.
Едно нещо, което може да бъде особено полезно? Отделяйте време, за да бъдете благодарни за всякакви положителни промени.
Научете нещо ново
Има много предимства да научите нещо ново. Може да поддържа ума ви активен, да ви даде нещо, от което да се вълнувате, и да ви даде невероятно чувство на гордост и постижение. Ето защо е толкова силно препоръчан от специалистите по психично здраве за хора в средна възраст. Също така е чудесен начин да си починете и да отделите малко време за себе си.
Можете да научите удивителен набор от неща от комфорта на вашия дом. Можете да се научите да говорите а нов език или напишете компютърен код с помощта на приложения на телефона си. Можете да вземете цели курсове от най-добрите университети по почти всяка тема, която можете да си представите. Някои програми за онлайн курсове дори ви позволяват да печелите кредити или сертификати.
Ако предпочитате да излезете от къщата, вашият местен обществен колеж е чудесно място за начало. Повечето обществени колежи предлагат пълен набор от курсове само за възрастни учащи, които биха искали да усвоят ново умение.
Свържете се отново с приятели и семейство
Терапевти и изследователи силно предполагат, че социалните връзки са важни за психичното здраве. Може да има огромна разлика в живота ви да имате хора, с които можете да споделяте хубави моменти и празненства, хора, на които можете да се обадите за добър разговор, и хора, на които можете да разчитате за подкрепа в трудни моменти.
Също така е обичайно да се чувствате изолирани, особено в средната възраст. Обръщането към семейството и приятелите и опитите да поддържате връзка може да помогне. Не е нужно да планирате парти или голямо събитие, за да се свържете отново. Най-добре е да започнете с просто здравей, независимо дали това е изпращане на текстово съобщение до сестра ви, съобщение във Facebook до местен приятел или имейл до приятел, който не сте виждали от години.
Отделете време за любовния си живот
За съжаление трудностите в брака често са свързани със средната възраст. Развод, афери или просто охлаждане на романтични и сексуални чувства обикновено се съобщават на терапевтите.
Разбира се, това не означава, че упадъкът на връзките е неизбежна част от средната възраст. Брачните и семейните терапевти препоръчват да отделите малко време в този момент, за да помислите какво искате от себе си, живота си и партньора си. Ако все още сте отдадени на тях, може да е чудесно време за това
Действия, като планиране на романтична ваканция, ходене на срещи или грижа да се ценим повече един друг, могат да извървят дълъг път към щастлив любовен живот на средната възраст.
Това не означава, че трябва да сте женен, за да отделите време, за да се съсредоточите върху любовния си живот. Средната възраст може да е добър момент да се съсредоточите върху това, което искате от всякакви бъдещи взаимоотношения, или да решите дали изобщо се интересувате от бъдеща връзка.
Може да решите, че искате да направите скок и да изтеглите това приложение за запознанства или да си глътнете нервите, за да кажете на някого, с когото сте се виждали случайно, че бихте искали нещо по-сериозно.
Намерете нови начини да останете активни
Упражнението е важно. В допълнение към многобройните си физически ползи, той може да подобри психическото ви здраве, да изостри фокуса ви и да намали стреса ви. Може също да започне да се чувства скучно, особено ако вече се чувствате неспокойни или се борите с негативните мисли в живота си.
Така че, дори ако вече ходите на фитнес няколко дни в седмицата, намирането на нови начини да останете активни може да ви помогне. Може да ви мотивира, да повиши настроението ви и да повиши увереността ви.
Не се страхувайте да излезете извън зоната си на комфорт, когато става въпрос за фитнес. Клас по бални танци, туристическа група или местна спортна лига за развлечение могат да бъдат фантастични начини да останете във форма. Освен това те могат да бъдат забавен и слаб начин да създадете няколко нови приятели.
Вземете здравословен навик
Малките промени могат да отидат дълъг път. Средната възраст е идеалното време да започнете нов здравословен навик.
Не е нужно да преразглеждате целия си начин на живот – можете да изберете малка промяна и да се придържате към нея. Ще получите ползите за здравето от промяната и удовлетворението, което идва от поддържането на нов навик. Това означава повишаване на психичното и физическото здраве за едно действие и е трудно да се победи.
Някои предложения? Можете да започнете да се качвате по стълбите всеки ден на работа, да носите планиран обяд от вкъщи, да ядете плодове всяка сутрин или да се уверите, че пиете достатъчно вода. Можете също да помислите за премахване на някои не толкова здравословни навици, като пиене на сода или пушене.
Прекарвайте време на открито
Прекарването на време на открито има доказани ползи за психичното здраве. Терапевтите често предлагат пациентите в средна възраст да правят разходка на открито поне няколко пъти седмично.
Разходката из квартала ви може да бъде чудесен начин да получите чист въздух и да накарате кръвта си да изпомпва, но не е нужно да спирате дотук. Ако искате да отидете по-далеч, помислете да прекарате деня в пешеходен туризъм по пътеките в местен парк. Можете да доведете приятел, който да ви мотивира, или да използвате времето по пътеката, за да изчистите ума си.
Разбира се, не е нужно просто да ходите пеша, за да се възползвате от ползите на открито. Разходка с лодка, плуване, къмпинг или просто почивка в хубав ден могат да повишат настроението ви.
Посветете време на проект, който ви харесва
Обичайно е да изпитвате недоволство от работата през средната възраст. Може да се почувствате изгорени, отегчени или че сте загубили времето си в кариера, която не обичате.
Макар че може да е изкушаващо да се откажете утре, има по-добри начини да се справите с това чувство. Експертите са съгласни, че средната възраст е идеално време да работите върху нещо, което ви интересува.
Може би винаги сте искали да напишете роман или може би винаги сте били любопитни относно продажбата на домашните си бижута онлайн. Без значение какво, фокусирането върху проект, който наистина ви е грижа, може да повиши вашата енергия и оптимизъм. Освен това, това може да ви донесе допълнителен източник на доходи или дори да промени кариерата ви.
Помислете за терапия
Може да мислите, че терапията е само за моменти на дистрес, травма или криза, но това не е така. Терапията е чудесен инструмент и за времена на преход. Средната възраст може да бъде чудесно време за разговор с терапевт.
Терапевтът може да ви помогне да подредите чувствата си относно минали събития, да управлявате текущия си стрес и да планирате бъдещето си. Те могат да ви помогнат да извлечете максимума от средната си възраст и да се почувствате уверени за пътя си напред.
Освен това, ако средната възраст е донесла големи промени като развод, трудности в брака или смърт, или ако това е причинило значителни отражения върху миналото ви, терапевтът може да ви преведе през вашите мисли и чувства.
Средната възраст е прекрасно време за рестартиране на неща, които може да са се почувствали малко в застой в живота ви. Независимо дали става въпрос за вашите взаимоотношения или вашето здраве, можете да поемете контрола сега и да направите положителни промени.
Точно сега е най-доброто време да предприемете стъпки, които да подобрят живота ви за години напред. Не е нужно да позволявате на средната възраст да бъде криза, която ви дърпа надолу.
Вместо това прекарайте известно време навън, обадете се на приятел, отидете на среща с половинката си, вземете отново китарата си, вземете курс по готвене онлайн, присъединете се към клуба на бегачите и помислете за уговорка с терапевт, който да ви помогне да преживеете всичко. .
Discussion about this post