10 неща, които да правите, когато не искате да правите нищо

1. Завийте с него

Понякога да не желаете да правите нищо е начинът на ума и тялото ви да поискате почивка.

Ако наскоро сте се натискали до лимита си, обърнете внимание на този призив, преди да стигнете до точката на прегаряне.

Самосъстраданието е ключово в тази ситуация. Признайте своята упорита работа и след това си позволете да отделите малко време за почивка. Подремнете, превъртете през любимото си приложение за социални медии или се свийте с любимото си одеяло и домашен любимец – каквото ви е лесно и релаксиращо.

2. Излезте навън

Получаването на лека физическа активност навън – дори ако това е само 10-минутна разходка около блока – може да помогне за възстановяване на настроението ви.

Дори ако просто седите на пейка, простото прекарване на време сред природата може да има ползи.

Промяната на вашата среда може също да ви мотивира да направите нещо друго, като например да отидете в любимото си кафене. Дори и да не стане, прекарването на известно време навън може да ви помогне да се почувствате по-добре, ако прекарате остатъка от деня на дивана.

3. Подредете емоциите си

Изследването на емоционалното ви състояние може да хвърли светлина върху това защо не искате да правите нищо. Това може да бъде особено полезно, ако не сте искали да правите много повече от няколко дни.

Запитайте се дали се чувствате:

• тревожен, притеснен или нервен за нещо

• ядосан или разочарован

• тъжен или самотен
• безнадеждно
• отделен или изключен от себе си

Всяка от горните емоции може да завладее мислите ви и да ви затрудни да мислите за нещо друго.

Опитайте малко дневник за това как се чувствате, дори ако това, което излиза, няма много смисъл.

Ако изпитвате желание, опитайте да последвате, като свържете някои от тези емоции с конкретни причини. Карат ли ви промените в работата да се чувствате тревожни? Кара ли ви превъртането през любимото ви приложение за новини да се чувствате безнадеждни за бъдещето?

Да разберете какво се крие зад тези емоции може да ви помогне или да намерите потенциални решения, или да приемете, че определени неща са извън вашия контрол.

4. Медитирайте

Разбира се, медитация е правя нещо. Но се опитайте да мислите за това като не правите нищо по внимателен, целенасочен начин.

Не винаги е лесно, особено в началото. Това може да ви постави в по-голяма връзка с всичките ви емоции, дори и с неприятните. Но това ви помага да станете по-способни да ги забележите и да ги приемете, без да се осъждате или да им позволявате да ви дърпат надолу.

Готови ли сте да опитате? Ето как да започнете.

5. Свържете се с приятел

Когато не искате да правите нищо, разговорът с приятел понякога може да помогне. Само имайте предвид, че различни приятели може да се опитат да помогнат по различни начини, така че се свържете с правилния приятел за вашата ситуация.

Ето няколко насоки:

• Ако искате предложения какво да направите, приятел, който винаги има много съвети, може да ви помогне най-много.
• Ако просто искате някой да даде отдушник или може би да не правите нищо с него, се свържете с някой, който е страхотен в емпатичното слушане.

Или просто кажете откровено с приятел за това, от което се нуждаете – независимо дали става въпрос за действен съвет или отворено ухо.

6. Слушайте музика

Музиката може да ви помогне да запълните тишината и да ви даде нещо, за което да мислите, когато не ви се прави много.

Въпреки че пускането на любимата ви музика може да ви успокои (или да ви зареди с енергия, или да ви развълнува, или нещо друго, в зависимост от това какъв тип музика предпочитате), може дори да има някои ползи за мозъка ви, включително подобрено внимание и памет.

Някои изследвания също показват, че музиката може да има потенциал да помогне за намаляване болка и симптоми на депресия.

7. Опитайте някои лесни задължения

Може да не искате да правите нищо, ако имате много неприятни или скучни неща (като домакинска работа, сметки или поръчки), за да свършите. Ако са се натрупвали, мисълта за справяне с тях може да се почувства особено обезсърчаваща.

Опитайте да създадете списък с всичко, за което трябва да се погрижите. След това ги подредете по приоритет – какво трябва да се направи възможно най-скоро? Какво може да чака до следващия месец? Можете също да ги организирате въз основа на това колко лесни са.

Изберете нещо, което е лесно или с висок приоритет и направете това ваша задача за деня, дори ако ви отнема само 20 минути. Правенето на нещо, дори нещо дребно, може да ви помогне да излезете от този коловоз на безсилие и да ви върне на правилния път.

След като приключите, зачеркнете го от списъка си и си позволете да се успокоите до края на деня.

8. Проверете според вашите нужди

Незадоволяването на вашите физически или емоционални нужди може да ви накара да се почувствате малко отпаднали и летаргични.

Задайте си следното:

• хидратирана ли съм?
• Трябва ли да ям?
• Трябва ли да поспя още?
• Има ли нещо, което ме разстройва или стресира?
• Ще се чувствам ли по-добре сред хората?
• Имам ли нужда от време сам?

В зависимост от вашите отговори може да се наложи да отделите време за самообслужване.

9. Създайте график

Ако забележите, че често не искате да правите нищо и постоянно ви е трудно да се грижите за домакинската работа и други отговорности, съставянето на график може да помогне.

Може вече да използвате плановик, за да записвате важни задачи или срещи, които не можете да забравите, но графикът може да ви помогне да имате по-твърд план какво да правите, когато не ви се прави нищо.

Не е нужно да отчитате всяка минута от деня си (освен ако това не помага), но се опитайте да създадете някои общи времеви блокове за:

• ставане
• подготовка за деня
• приготвяне на ястия
• училищни, работни или домакински задължения
• виждане с приятели или други социални дейности
• лягане

Отделете си време и за дейности, които харесвате, и за прекарване на време с любими хора.

Опитайте се да не бъдете твърде строги към себе си, ако не можете да се придържате към този график. Може да е просто знак, че трябва да преработите някои неща или да отделите повече време за определени задачи.

10. Прочетете (или слушайте) книга

Не забравяйте, че е наистина добре понякога да не правите нищо. Но ако се чувстваш като теб Трябва да правите нещо или да изпитвате чувство за вина заради „губенето на време“, четенето на книга може да бъде спокоен начин да се почувствате продуктивни, особено ако това е нехудожествена книга по тема, за която искате да научите повече.

Ако се чувствате твърде малко на енергия, за да държите дори книга (това се случва), вместо това помислете за аудиокнига. Много библиотеки ви позволяват да заемате безплатно аудиокниги или електронни книги, стига да имате библиотечна карта.

Аудиокнигите са чудесни за хора, които нямат много време за четене, тъй като можете да се наслаждавате на книгите, докато правите почти всичко друго. Те също така могат да предложат начин за „четене“, ако предпочитате да лежите неподвижно и да оставите звуците да ви заливат.

10. Следете за други психични симптоми

Това, че не искате да правите нищо, не означава непременно, че имате депресия, но понякога може да е знак.

Депресията често не се подобрява без подкрепа от специалист по психично здраве, така че е най-добре да говорите с терапевт, ако горните съвети не изглеждат полезни.

Също така е най-добре да се свържете, ако изпитате:

• постоянно лошо настроение
• загуба на интерес към нещата, които обикновено харесвате
• обща незаинтересованост към повечето неща
• ниска енергия или умора
• мисли за самонараняване или самоубийство
• раздразнителност или други необичайни промени в настроението
• чувство на празнота, безнадеждност или безполезност

Хората, живеещи с тревожност, може също да имат затруднения да правят нещо, когато се чувстват особено притеснени или тревожни. Може да се почувствате неспокойни и да не можете да се спрете на нещо или да преминете от задача на задача.

Терапевтите могат да ви помогнат да се справите със симптомите на тревожност, така че е добра идея да се свържете, ако изпитате:

• постоянни притеснения или страхове, които изглеждат неконтролируеми
• препускащи мисли
• безсъние
• паническа атака
• стомашен дистрес

Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за намиране на достъпна терапия може да помогне.

Вие сте най-добрият съдия за собствените си нужди. Понякога да не правите нищо е точно това, от което се нуждаете – и това е добре. Просто внимавайте да обърнете внимание на други знаци, които могат да ви предупредят за нещо друго.

Серия Mindful Moves

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.