10 начина да спрете да плачете

Как мога да спра да плача?

Ако плачете много, може да се почувствате безчувствени. Може да ви се струва, че хората ви приемат по-малко сериозно, когато ви видят да плачете, или може да се почувствате слаб (което всъщност не е вярно).

Но ако плачете много, това може да означава, че ви е трудно да се справите със стреса. Или може да се почувствате безпомощни, когато сте заседнали в определени ситуации или разговаряте с определени хора. Или, според изследвания, може да сте стресирани или да имате проблеми с четенето на израженията на лицето на хората.

Научаването как да контролирате стреса понякога може да ви помогне да контролирате по-добре сълзите си. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да спрете да плачете бързо:

1. Наклонете леко главата си нагоре, за да предотвратите падането на сълзи. Сълзите ще се събират в долната част на клепачите ви, за да не се стичат по лицето ви. Това може да спре потока от сълзи и да пренасочи фокуса ви.
2. Прищипете се върху кожата между палеца и показалеца – болката може да ви отвлече от плач.
3. Напрегнете мускулите си, което може да накара тялото и мозъка ви да се чувстват по-уверени и контролирани, според учени.
4. Направете неутрално лице, което може да успокои човека, с когото говорите, и да намали вероятността той да сложи изражение, което предизвиква сълзите ви. учените са открили, че неутралните лица предизвикват по-малко мозъчна активност от израженията на лицето, показващи специфични емоции.
5. Отдръпнете се физически от стресова ситуация, като например разгорещен разговор.
6. Съсредоточете се върху контролирането на дишането си. Съзнателно се опитайте да поемете дълбоки вдишвания и бавно да издишате. Това може да ви помогне да се почувствате по-спокойни, да намалите цялостното си чувство на стрес и да намалите шансовете си да започнете (или да продължите) да плачете.
7. Мигайте бързо, ако вече сте започнали да плачете, за да изчистите сълзите, така че да не се търкалят по лицето ви.
8. Не мигайте, ако почувствате, че може да заплачете, това може да предотврати падането на сълзи.
9. Променете мислите и настроението си. Ако се чувствате стресирани и сякаш ще започнете да плачете, отклонете вниманието си от тревогите и сълзите си и вместо това помислете за нещо друго – щастлив момент, забавна сцена от филм или нещо, с което се гордеете – това ще разсее Вие.

Какво мога да направя с моя плач?

Плачът е нещо, което всеки прави. Но ако чувствате, че плачете твърде много, може да бъдете прекалено лесно затрупани от стрес или може да имате друг проблем, като например депресивно разстройство. Можете да започнете, като се съсредоточите върху намаляването на стреса в живота си, за да намалите плача си. Можете да се справите със стреса си, като предприемете тези стъпки, за да идентифицирате, да се изправите и да се справите със стреса в живота си:

• Идентифицирайте какво причинява вашия стрес (и плача ви): личен проблем ли е, вашата среда, хората около вас или нещо друго?
• Намалете броя на нещата, с които се ангажирате. Прекаленият график е основна причина за стрес в живота на много хора. Погледнете календара си и помислете какви дейности, задължения или събития бихте могли да изключите, за да намалите цялостния си стрес.
• Поддържайте задълженията си. Кратките срокове и отлагането могат да увеличат стреса. Предотвратете стреса, като останете на върха на работата си и си поставите по-реалистични цели, ако се чувствате притиснати от време, когато се опитвате да завършите проекти.
• Поискайте помощ, когато имате нужда от нея. Определете кои хора в живота си – приятели, семейство и колеги – можете да потърсите помощ за справяне със стреса.
• Намери си хоби. Приятните дейности като изкуство, музика или доброволчество могат да помогнат за намаляване на общото ниво на стрес. Неконкурентни дейности като четене, риболов или градинарство често са най-добри за облекчаване на стреса.
• Използвайте техники за релаксация. Дълбокото дишане, разтягането, визуализирането на спокойна сцена и повтарянето на мантра могат да ви помогнат да успокоите мозъка и тялото си, когато се чувствате стресирани.
• Уверете се, че спите достатъчно. Липсата на сън може да направи по-вероятно емоциите ви да надделеят над вас, когато сте стресирани. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ.

Ако имате проблеми да се справяте със стреса или откривате, че плачете през цялото време, може да имате проблеми с психично здраве като тежка депресия или биполярно разстройство. Това са сериозни психични състояния, които изискват медицинско лечение. Ако се притеснявате, незабавно се обърнете към вашия доставчик на психично здраве за помощ.

Движа се напред

Плачът е естествен отговор на емоционални ситуации. Но някои хора плачат повече от други и прекомерният плач може да бъде неудобен. Въпреки това, има много неща, които можете да направите, за да намалите вероятността да започнете или да продължите да плачете. И има неща, които можете да направите у дома, за да намалите вероятността да започнете да плачете следващия път, когато попаднете в стресова ситуация. Вие също трябва да знаете кога да се свържете с Вашия лекар за помощ.

Следващия път, когато почувствате, че ще плачете или ако сте започнали да се сълзите, не забравяйте, че има неща, които можете да направите, за да спрете плача си. Използвайте тези съвети и се изправете срещу стресовите ситуации в живота си, знаейки, че не е нужно да плачете и ако започнете, можете да го контролирате. Не е нужно да позволявате на сълзите си да ви възпират да не бъдете взети на сериозно или да изразите нуждите си по време на трудни разговори.