Получаването на редовни очни прегледи е само един от многото начини, по които можете да подобрите зрението си и да предотвратите наранявания или заболявания, които могат да навредят на зрението ви. Продължете да четете, за да научите други начини, по които можете да подобрите зрението си.
1. Приемайте достатъчно ключови витамини и минерали
Витамините А, С и Е, както и минералът цинк, съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на дегенерация на макулата. Това е състояние, при което макулата – частта от окото, която контролира централното зрение – се влошава.
Източниците на храна за тези важни хранителни вещества включват разнообразие от цветни зеленчуци и плодове, като:
- моркови
- червени чушки
- броколи
- спанак
- ягоди
- сладък картоф
- цитрусови
Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга и ленено семе, се препоръчват и за по-добро здраве на очите.
2. Не забравяйте каротеноидите
Няколко други хранителни вещества също са от ключово значение за подобряване на зрението. Сред тях са лутеин и зеаксантин, които са каротеноиди, намиращи се в ретината. Можете също да ги намерите в листни зелени зеленчуци, броколи, тиквички и яйца.
Могат да се приемат и лутеин и зеаксантин формуляр за допълнение. Тези каротеноиди помагат за защитата на макулата, като подобряват плътността на пигмента в тази част на окото и абсорбират ултравиолетовата и синя светлина.
3. Останете във форма
Да, упражненията и поддържането на здравословно тегло могат да помогнат на очите ви, а не само на талията. Диабет тип 2, който е по-често срещан при хора с наднормено тегло или затлъстяване, може да причини увреждане на малките кръвоносни съдове в очите.
Това състояние се нарича
Редовното проверяване на нивата на кръвната Ви захар и поддържането във форма и подстригването може да намали шансовете Ви за развитие на диабет тип 2 и многобройните му усложнения.
4. Управлявайте хроничните състояния
Диабетът не е единственото заболяване, което може да повлияе на зрението ви.
Възпалението на зрителния нерв, например, може да причини болка и дори пълна загуба на зрението. Въпреки че заболяване като множествена склероза не може да бъде предотвратено, можете да опитате да го управлявате със здравословни навици и лекарства.
Високото кръвно налягане може да бъде ефективно лекувано със здравословна за сърцето диета, упражнения и антихипертензивни лекарства.
5. Носете защитни очила
Независимо дали играете ракетбол, работите в гаража си или правите научен експеримент в училище, жизненоважно е да предпазвате очите си с подходящи очила.
Здравите, защитни очила са от съществено значение, ако съществува риск от попадане в окото на химикали, остри предмети или материали като дървени стърготини, метални парчета или дори бездомен лакът по време на баскетболен мач.
много
Пазарувайте защитни очила.
6. Това включва слънчеви очила
Слънчевите очила не са само за да изглеждате готино. Носенето на сенници е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, когато става въпрос за подобряване на зрението си. Ти искаш слънчеви очила, които блокират
Слънчевите очила помагат да предпазите очите си от състояния, които произтичат от увреждане на очите. Те включват катаракта, дегенерация на макулата и птеригиум – растеж на тъкан над бялата част на окото. Птеригиумът може да доведе до
Носенето широкополата шапка също може да помогне за предпазване на очите ви от увреждане от слънцето.
7. Следвайте правилото 20-20-20
Очите ви работят усилено през деня и се нуждаят от почивка от време на време. Напрежението може да бъде особено интензивно, ако работите на компютър за дълги участъци наведнъж. За да облекчите напрежението, следвайте
Това означава, че на всеки 20 минути трябва да спрете да се взирате в компютъра си и да гледате нещо на 20 фута разстояние за 20 секунди.
8. Откажете цигарите
Знаете, че пушенето е вредно за белите дробове и сърцето ви, да не говорим за косата, кожата, зъбите и почти всяка друга част на тялото. Това включва и очите ви. Пушенето драстично повишава риска от развитие на катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата.
За щастие, вашите очи, бели дробове, сърце и други части на тялото могат да започнат да се възстановяват от години на вреда, причинена от тютюнопушенето в първите часове след отказването. И колкото по-дълго можете да избягвате цигарите, толкова повече ще се възползват кръвоносните ви съдове и възпалението ще отшуми в очите ви и в останалата част от вас.
9. Научете историята на здравето на очите на вашето семейство
Някои очни състояния са
Наследствените състояния включват:
- глаукома
- дегенерация на ретината
- свързана с възрастта дегенерация на макулата
- оптична атрофия
Разбирането на семейната ви история може да ви помогне да вземете ранни предпазни мерки
10. Дръжте ръцете и лещите си чисти
Очите ви са особено уязвими към микроби и инфекции. Дори неща, които просто дразнят очите ви, могат да повлияят на зрението ви. Поради тези причини винаги трябва да миете ръцете си, преди да докоснете очите си или да боравите с контактните си лещи.
Също така е изключително важно да си миете ръцете и
Вие също трябва да смените контактните си лещи, както е препоръчано от производителя или Вашия лекар. Микробите във вашите контактни лещи могат да доведат до бактериални инфекции на очите.
Долния ред
Може да не свързвате миенето на ръцете, яденето на зеленчуци или гледането на теглото си като ключови стъпки към по-добро зрение, но всички те играят роля.
Воденето на по-здравословен начин на живот и защитата на очите от слънцето и чужди предмети не може да предпази от всяко очно заболяване. Но всички те могат да намалят шансовете ви да развиете проблем, който може да навреди на зрението ви.
Discussion about this post