10 начина да намалите риска от инсулт

Какви стъпки можете да предприемете, за да намалите риска от инсулт?

Рисковите фактори за инсулт попадат в две категории: тези, които можете да контролирате, и тези, които не можете.

Неконтролируемите рискови фактори включват:

• генетични фактори (като фамилна анамнеза за определени заболявания или състояния, които повишават риска от инсулт)
• пол (инсултът е по-често при мъжете до 80-годишна възраст; жените имат по-висок риск през целия живот)
• възраст (колкото по-възрастен си, толкова по-голям е рискът)
• етническа принадлежност (Афро-американците са по-склонни да получат инсулт)

Но много от рисковите фактори за инсулт могат да бъдат контролирани – или поне повлияни по положителен начин – за намаляване на рисковете. Промяната на определено поведение в начина на живот и получаването на подходящо медицинско лечение могат да намалят риска.

Нека разгледаме тези промени по-подробно.

1. Контролирайте кръвното си налягане.

Високото кръвно налягане или хипертонията е основен рисков фактор за инсулт. Всъщност, 90% от всички инсулти са свързани с високо кръвно налягане като важен допринасящ фактор. Колкото по-високо е кръвното ви налягане, толкова по-голям е рискът от инсулт.

Нормалното кръвно налягане се определя като 120/80 милиметра живачен стълб (mm Hg). Измерванията на кръвното налягане дори малко над това повишават риска от инсулт.

Управлението на кръвното налягане не става по-лесно с възрастта. Всъщност до 65-годишна възраст, 2/3 от хората се считат за хипертоници.

Добрият контрол на кръвното налягане включва загуба на тегло, редовни упражнения и консумация на по-малко сол. Някои хора също може да се наложи да приемат лекарства с рецепта, за да понижат кръвното си налягане и да намалят напрежението върху кръвоносните си съдове.

Изчислено е, че добрият контрол на кръвното налягане може да предотврати около 40% от всички инсулти.

2. Управлявайте кръвната захар.

Диабетът е значителен рисков фактор за инсулт. Всъщност инсултът представлява приблизително 20% от смъртните случаи при хора с диабет и хора с преддиабет също имат по-висок риск от инсулт.

Диабетът също е тясно свързан с други състояния, които повишават риска от инсулт, включително високо кръвно налягане, затлъстяване и висок холестерол в кръвта.

Управлението на диабета с промени в начина на живот, като упражнения и диета с ниско съдържание на захар, може да помогне за намаляване на риска от инсулт. Някои хора може също да се нуждаят от лекарства, за да поддържат кръвната си захар в здравословни граници.

3. Подобряване на холестерола в кръвта.

Доброто управление на холестерола в кръвта не е само намаляване на стойностите на лошия холестерол (LDL). Повишаването на стойностите на добрия холестерол (HDL) също е важно.

Всъщност двете имат различно въздействие върху двата вида инсулт. Хората с високи нива на LDL холестерол имат по-голям риск от исхемичен инсулт, но хората с ниски нива на HDL холестерол имат по-висок риск от хеморагичен инсулт.

Здравословната диета с добри мазнини и протеини, като зехтин, авокадо, риба и ядки, може да помогне за балансирането на тези числа. За някои хора може да са необходими статини за намаляване на холестерола и риска от натрупване на плаки в артериите. Плаката може да се образува в пълно запушване или да се откъсне и да се превърне в съсирек.

4. Откажете се от навика да пушите.

Хората, които пушат, имат 2 до 4 пъти по-голям риск на исхемичен инсулт в сравнение с хората, които не пушат, особено сред афро-американците. Всъщност пушенето е фактор за почти 15% от всички смъртни случаи от инсулт в Съединените щати всяка година.

Добрата новина е, че след като спрете да пушите, ползите започват веднага и продължават във времето. В рамките на 2 до 4 години след отказване свързаният с тютюнопушенето риск от инсулт ще достигне почти нула.

Отказването обаче може да бъде трудно. Предлага се подкрепа с поведенческа терапия, консултиране и дори някои лекарства или терапии за заместване на лекарства.

5. Помислете за навиците за пиене.

Вярно е, че алкохолът може да има някои защитни ползи за сърцето. Леката до умерена консумация на някои видове алкохол може действително да повиши добрия холестерол (HDL), което може да намали риска от инсулт.

Умерената консумация на алкохол се определя като до едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете.

Но тежката употреба на алкохол или злоупотребата може значително да увеличи риска от инсулт. Отчасти това е така, защото пиенето на много алкохол може да повиши кръвното ви налягане.

Ако ви е трудно да спрете да пиете, има начини да получите помощ. Поведенческата терапия е добро начало. Групите за подкрепа на общността също могат да помогнат.

6. Стремете се към здравословно тегло.

Наднорменото тегло и затлъстяването са водещи рискови фактори за инсулт. Те също така са тясно свързани с други състояния или заболявания, които повишават риска от инсулт, включително високо кръвно налягане и диабет.

Рискът от инсулт при хора с наднормено тегло е 22% по-висока отколкото човек с нормално тегло. За хората със затлъстяване рискът е 64% по-висока.

Техниките за здравословно управление на теглото включват редовни упражнения и прием на по-малко калории. Но за някои хора тези промени няма да са достатъчни. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства или процедури, които могат да Ви помогнат да отслабнете.

Освен това говорете с Вашия лекар за правилното целево тегло за Вас. В продължение на десетилетия скалата на индекса на телесна маса (ИТМ) се използва за категоризиране на телесното тегло, но изследвания предполага, че съотношението талия към ханш всъщност може да бъде по-тясно свързано с риска от инсулт, отколкото ИТМ.

7. Спортувайте редовно.

Както вече споменахме, упражненията могат да имат положително въздействие върху някои от водещите рискови фактори за инсулт. Помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Освен това може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.

Но самото упражнение, независимо от другите ползи, е здравословен навик, който може да намали риска от инсулт. Всъщност хората, които спортуват редовно, имат по-малък риск от инсулт, а тези, които имат инсулт, са по-малко склонни да умрат, отколкото хората, които не са активни.

Стремете се към упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата, дори ако не искате да отслабнете. Това упражнение не трябва да идва от безкрайно ходене на бягаща пътека. Обмислете алтернативни идеи, като танци, градинарство и плуване.

8. Отнасяйте се сериозно към съня.

Проучване все повече показва, че лошото качество на съня е свързано с повишен риск от инсулт.

Известно е, че лошият сън причинява проблеми като умора, лоша памет и дори тревожност и депресия. Но липсата на достатъчно сън също може да увеличи риска от инсулт.

Проблемите със съня, свързани с инсулт, включват безсъние, прекомерна сънливост през деня, сънна апнея и др. А инсултът може да влоши проблемите със съня, което ще увеличи риска от повторен инсулт.

Но твърде много добро нещо може да се окаже лошо нещо. Всъщност, изследвания показва, че спането повече от 9 часа на нощ също е силно свързано с риска от инсулт.

Ето защо намирането на здравословен баланс от 7 до 8 часа сън е важно. Ако не можете да направите това сами, говорете с Вашия лекар за лекарства, техники и помощни средства за сън, които могат да помогнат.

9. Вземете лечение за предсърдно мъждене (Afib).

Предсърдното мъждене (AF или Afib) е вид сърдечна аритмия или неправилен сърдечен ритъм. Ако имате Afib, имате по-висок риск от инсулт и кръвни съсиреци.

Всъщност Afib е свързан с 1,9% от инсултите на година. И въпреки че това може да не изглежда много, ако Afib е съчетан с други рискови фактори, вероятността от инсулт се увеличава.

Afib трябва да бъде правилно диагностициран и лекуван от лекар. За много хора лечението ще включва лекарства, които предотвратяват съсирването на кръвта.

10. Съсредоточете се върху диетата.

Храненето на здравословна диета не само ви помага да отслабнете, но също така може да повлияе положително на други проблеми, които могат да допринесат за риска от инсулт. Например:

• Намаляването на консумацията на натрий може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.
• Яденето на повече здравословни мазнини, като риба и полезни за сърцето масла, може да подобри нивата на холестерола.
• Ограничаването на приема на захар може да улесни контролирането на нивата на кръвната захар.

Освен това не е нужно да се фокусирате върху броенето на калории. Вместо това се съсредоточете върху яденето на повече здравословни храни, като пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, риба и птиче месо. Пропуснете или ограничете простите захари, червеното месо и преработените храни.

Правенето на фини промени в това, което слагате в чинията си, може да има значително въздействие върху вашето здраве. И можете да се насладите на чинии с вкусна храна, докато го правите.

Долния ред

Ако имате повишен риск от инсулт, важно е да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да разберете как да намалите рисковите си фактори колкото е възможно повече.

За щастие много от стратегиите за превенция на инсулт могат да подобрят здравето ви и по други начини и дори да намалят риска от други заболявания и състояния.

Но предотвратяването на инсулт не е универсален план. Комбинирането на тези стратегии за справяне с вашите индивидуални рискови фактори може в крайна сметка да има най-доброто дългосрочно въздействие върху вашето здраве.