10 възможности за естествено лечение на PMDD

Как работи?

Предменструалното дисфорично разстройство (PMDD) е вид предменструален синдром (PMS), причинен от флуктуиращи хормони. Засяга между 2 и 5 процента на жени в пременопауза. Въпреки че споделя много от същите симптоми на ПМС – включително глад за храна, раздразнителност и умора – те са много по-тежки.

За много жени с PMDD симптомите са толкова интензивни, че е трудно да функционират. Ако лекарствата не работят или не са опция, може да намерите следните природни средства за полезни. Те се фокусират върху подобряване на общото благосъстояние, насърчаване на облекчаване на стреса и релаксация и управление на симптомите.

Продължете да четете, за да научите повече.

1. Практикувайте ароматерапия

Ароматерапията включва вдишване на етерични масла за подобряване на вашето физическо и психическо здраве. Използва се за намаляване на стреса, подобряване на съня и облекчаване на болката.

Някои от най-добрите етерични масла за симптоми на PMDD са:

  • лайка за насърчаване на релаксацията и съня
  • мускатен градински чай за облекчаване на менструални спазми и тревожност
  • лавандула да изпитате успокояващ ефект
  • нероли за облекчаване на тревожността и облекчаване на ПМС
  • роза за намаляване на стреса и облекчаване на ПМС

Можете да добавите разредени етерични масла към топла вана или да вдишате аромата директно, като поставите няколко капки върху памучен тампон и вдишате.

За да приложите върху кожата си, добавете 15 капки етерично масло към 1 унция базово масло. Популярните основни масла включват сладък бадем, жожоба и кокос. Масажирайте разреденото масло в кожата си.

Неразредените етерични масла могат да раздразнят кожата ви. И дори с разреждане, най-добре е да направите пластичен тест преди употреба.

За да направите тест за кръпка:

  1. Добавете няколко капки разредено етерично масло към китката или вътрешния лакът.
  2. Оставете го за 24 часа. Не трябва да търкате лосион или да добавяте друг продукт към зоната.
  3. Ако не се появи дразнене, трябва да е безопасно да се приложи на друго място.

2. Опитайте с медитация

Изследванията показват, че съзнателната медитация може да намали тревожността, депресията и болката – всички често срещани симптоми на PMDD. Медитацията изисква да се съсредоточите върху настоящия момент и да се концентрирате върху дишането си. Това може да ви помогне да се отпуснете и да се отървете от неприятните симптоми.

За да започнете, опитайте тези ръководени медитации от UCLA Health. Можете също да получите достъп до стотици видеоклипове с инструкции за медитация в YouTube или можете да изтеглите приложение за медитация на мобилното си устройство.

3. Вземете топла вана

Топлите бани са полезни за почти всичко, което ви боледува. Те могат да помогнат за успокояване на менструалните спазми, облекчаване на тревожността и отпускане за по-добра нощна почивка.

Опитайте тези съвети, за да извлечете максимума от вашата баня:

  • Изберете време, когато няма да бъдете прекъсвани, например след като децата са в леглото.
  • Запалете свещи с аромат на лавандула или роза, преди да влезете във ваната.
  • Пуснете успокояваща фонова музика, като мек джаз или класическо пиано.
  • Добавете етерични масла към водата за баня. Водата ще разреди маслото, така че няма риск от дразнене.

Поддържайте инерцията на релаксация след банята, като облечете плюшен халат и чехли. Пригответе бутилка с гореща вода и я поставете на корема или долната част на гърба за допълнително облекчаване на болката.

4. Сменете вашите менструални продукти

Въпреки че менструалните продукти са необходимо зло по време на менструацията, те могат да влошат симптомите на PMDD. Тампоните, например, могат да причинят повече спазми на някои хора. Ако имате чувствителна кожа, някои съставки в подложките могат да причинят дразнене.

Няма никакви научни изследвания за това как менструалните продукти влияят на PMDD, но анекдотични доказателства сочат, че промяната им може да помогне. Опитайте да използвате изцяло органични подложки или органични бикини за период.

Менструалните чаши също могат да бъдат добър вариант. Тези чаши с форма на камбана за многократна употреба се носят вътрешно за събиране на менструалния поток.

5. Уверете се, че се храните правилно

Яденето на правилните храни е от решаващо значение за управлението на ПМС. Не е ясно как диетата влияе на PMDD, но здравословното хранене може да помогне за минимизиране на неудобните симптоми, които ви карат да се чувствате по-зле.

Например солените храни засилват подуването на корема. Храните с високо съдържание на захар могат да причинят драстични колебания на кръвната захар, което може да влоши умората и промените в настроението. Месото и храните с високо съдържание на мазнини повишават нивата на простагландин, което може да увеличи тежестта на менструалните спазми.

6. Ако е необходимо, добавете хранителни добавки към ежедневието си

Изследванията показват, че получаването на необходимите хранителни вещества с храната помага на ПМС. Най-добрият начин да получите необходимите хранителни вещества, минерали и витамини е да ядете пълноценни пресни храни. Добавките са опция, ако не получавате достатъчно от храните си. Необходими са повече проучвания, за да се определи дали те помагат на PMDD.

Според Mayo Clinic, тези добавки може да си струва да опитате:

  • калций. 1200 милиграма (mg) калций дневно могат да помогнат за облекчаване на физическите и емоционалните симптоми.
  • магнезий. 360 mg могат да помогнат за облекчаване на болката в гърдите и подуването на корема.
  • Витамин Е. 400 международни единици (IU) дневно могат да помогнат за намаляване на простагландините в тялото. Известно е, че простагландините причиняват болка.
  • Витамин В-6. 50 до 100 mg дневно могат да помогнат за облекчаване на умората, раздразнителността и безсънието.

Не забравяйте, че добавките не се наблюдават за качество или чистота от FDA, така че направете вашето проучване за марките и изберете разумно.

7. Помислете за билкови добавки

Има малко научни изследвания за ефективността на билковите лекарства за PMDD или PMS. Все пак някои жени твърдят, че работят. Някои да опитате са:

Масло от вечерна иглика. Според статия, публикувана в American Family Physician, EPO е най-изучаваната билка за PMS. Изследванията обаче все още са неубедителни. Явно има някаква полза. В проучвания участниците приемали 500 до 1000 mg EPO дневно.

Chasteberry. Смята се, че Chasteberry намалява производството на пролактин и намалява болката в гърдите.

жълт кантарион. Наречен антидепресант на майката природа, жълт кантарион може да помогне при тревожност, депресия и раздразнителност. Може също да облекчи някои физически симптоми на PMDD. Консултирайте се с Вашия лекар за информация за дозировката. За да избегнете лекарствени взаимодействия, докладвайте всички лекарства и добавки.

Гинко. Според проучване от 2010 г., приемането на 40 mg гинко три пъти дневно намалява симптомите на ПМС по-добре от плацебо. Това включва подуване на корема, умора и безсъние. Смята се, че гинкото намалява простагландините в тялото и увеличава освобождаването на невротрансмитери в мозъка.

В някои случаи билковите лекарства могат да взаимодействат с лекарства с рецепта или да причинят сериозни странични ефекти. Трябва да говорите с Вашия лекар или квалифициран лекар, преди да добавите каквато и да е билкова добавка към рутината си. Продажбата на билки не се наблюдава и може да се нуждаете от помощ при избора на качествени продукти. Много билки взаимодействат с лекарства или лечение.

8. Участвайте в йога или друга форма на упражнения

Йога е древна практика, която използва дълбоко дишане, медитация и специфични пози, за да затопли тялото и да помогне за облекчаване на болката и насърчаване на релаксацията.

Според а проучване от 2016 г, йога може да подобри менструалната болка и цялостното здраве. Това също помогна на жените да осъзнаят по-добре физическия и емоционален стрес, което може да им помогне да се справят по-добре.

Може да намерите следните пози за полезни:

  • Мост
  • Гледащо надолу куче
  • пеперуда

Упражненията като цяло са полезни и за вас. Колкото повече се движите и разтягате, толкова по-добре.

Други упражнения, които да опитате:

  • пилатес
  • ходене
  • плуване

Ако е възможно, тренирайте на открито, за да се насладите на природата и да получите мощна доза витамин D, повишаващ настроението.

9. Погледнете в акупунктурата

По време на сесия на акупунктура, тънки игли се вкарват в определени точки на кожата ви, за да помогнат за облекчаване на болката и намаляване на стреса. Според а систематичен преглед от 2011 г., акупунктурата е обещаваща за лечение на симптомите на ПМС. Необходими са повече изследвания, но рисковете са ниски, когато се провеждат от лицензиран акупунктурист.

Най-добрите акупунктурни точки за менструални симптоми са:

  • две ширини на пръста под навал за облекчаване на крампи и подуване на корема
  • костната област между бедрата и задните части за облекчаване на болката в таза и гърба
  • месестата зона между палеца и показалеца за облекчаване на главоболие и коремна болка

10. Стремете се към пълноценна нощна почивка

За хората е достатъчно трудно да функционират без сън, когато са здрави. Ако имате PMDD и не спите, е почти невъзможно да преминете през деня успешно. Хроничното безсъние може да доведе до депресия и тревожност. Освен това повишава раздразнителността и умората.

Кога да видите Вашия лекар

През годините лекарите и психолозите не са съгласни дали PMDD е реален. През последните няколко години разбирането за това състояние значително се подобри. Но за жените, които го имат, това е не само истинско, но и опустошително. Въпреки че повечето жени в пременопауза изпитват известна степен на ПМС, не е типично симптомите да са толкова тежки, че да пречат на ежедневния ви живот.

Обадете се на Вашия лекар, ако симптомите на ПМС са толкова тежки, че ви пречат да извършвате ежедневните си дейности. Може да имате PMDD. Естествените лекарства могат да помогнат, но може да се нуждаете и от антидепресант с рецепта, за да помогнете за управлението на депресията, тревожността и други симптоми, свързани с PMDD.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss