Ще си лазите по нервите един на друг — ето как да го преодолеете

Не подценявайте силата на чекирането

Преди да повдигнете проблем, първо се консултирайте със себе си за проблема.

Запитайте се какво точно чувствате

Назоваването на емоцията, която ви притеснява, може да ви помогне да направите първите стъпки към продуктивното й управление.

По-внимателното разглеждане може да разкрие съвсем различна емоция, отколкото първоначално сте си мислили, че сте изправени.

Когато раздразнителността се повиши, например, направете почивка от ситуацията. Седнете с тези чувства и се поразровете малко.

Може би не се дразните на партньора си, а сте разочаровани от невъзможността да излезете и да направите нещо забавно. Или може би сте неспокойни, защото не сте имали възможност да тренирате.

Инструментите за осъзнаване като медитация и водене на дневник могат да ви помогнат да практикувате да приемате чувствата си. Споделянето на разочарования с доверен приятел може да ви помогне да разкриете и осмислите и трудни чувства.

Ако раздразнението ви произтича от нещо, което са направили, проучете ситуацията допълнително, като се запитате:

• Кога започнах да се чувствам така? (Може би сте се събудили и сте открили, че не са измили чиниите за трета поредна нощ.)
• Чувствал ли съм се така преди? (Винаги се чувствам избухлив, когато се страхувам.)
• Свързано ли е с нещо, което правя? (Може би напоследък не сте отделяли време да се презаредите сами.)
• Свързано ли е с нещо, което правят? (Може би няма да спрат да си тананикат, докато работят, което прави концентрацията невъзможна.)
• Свързано ли е с нещо друго? (Светът е доста плашещ в момента, така че емоциите ви вероятно са свързани поне частично с общите катаклизми около вас.)

Отделете време за разговор с партньора си

След като идентифицирате чувството, тогава можете да го повдигнете. Дори и да няма нищо общо с тях, говоренето пак може да има полза.

Стресът и страхът са по-лесни за понасяне, когато са споделени, а понякога само разкриването на трудни чувства може да намали тяхната интензивност.

Когато те имат направи нещо, което да ви раздразни, един уважителен разговор може да подобри ситуацията.

Говорете, когато се чувствате спокойни, а не ядосани, и се уверете, че те също са в подходящото настроение за разговор. Ако не сте сигурни как се чувстват, винаги е разумно да попитате.

Преди да повдигнете въпроса, помислете как да започнете дискусията без осъждане. Започнете с валидиране на ситуацията и всеки стрес, който може да изпитат.

Ако, например, продължават да пренебрегват своя дял от домакинската работа, може да кажете:

„Знам, че е трудно да поддържаме обичайната си рутина в този труден момент. Но се чувствам още по-стресиран, когато всичко около мен е затрупано, така че наистина бих искал да продължаваме заедно с домакинската работа. Чудя се дали може да ми помогне да сменяте задълженията или да работя по тях едновременно. Какво мислиш?“

След това слушайте тяхната страна. Може да се борят с домакинската работа, когато са тревожни и не осъзнават колко са стресирани Вие усещани от нещата, които се развалят.

Признаването и утвърждаването на чувствата им също им помага да се чувстват чути.

Ако напрежението вече е високо и настроението не изглежда подходящо за разговор, опитайте да напишете писмо.

Отворете писмото с подобно валидиране на ситуацията и техните чувства, преди да стигнете до същността на въпроса. Независимо как се справяте с проблема, не забравяйте, че те се справят и с предизвикателни чувства.

Завършете вашето писмо (или разговор), като докоснете базата за това как да улесните нещата един за друг. Никога не е зле да потвърдите отново любовта и привързаността си.

Различните емоции често имат различни решения

Работата с предизвикателни емоции не винаги се развива по същия начин.

Вашият подход може да варира в зависимост от това какво точно усещане се опитвате да се ориентирате и дали те са част от проблема или не.

Също така не забравяйте, че хората не винаги работят с емоциите по един и същи начин. Може да имате различни инстинктивни подходи към управлението на тежките чувства.

Когато напрежението засили нежеланите емоции, и двамата може да се борите.

Може да ви се стори още по-разочароващо, когато предпочитаният от тях метод за разрешаване изглежда не помага. Може да се чудите защо не искат да опитат нещата по вашия начин.

Имайте предвид, че не сте същият човек, така че няма да виждате нещата по един и същи начин. Но честната, открита дискусия може да ви помогне да намерите решение заедно.

Ако се чувствате стресирани или тревожни

Далеч не сте сами, ако глобалната пандемия е предизвикала някакъв стрес. Много хора по света в момента живеят със страх и безпокойство и вашият партньор вероятно също е сред тях.

Намаляването на чувствата на стрес и тревожност може да ги влоши. Други стратегии за справяне, като пиене на много алкохол или гледане на шоу след предаване в Netflix, също може да не помогнат много.

Но екипен подход мога помогне. Поемете ангажимент да споделяте чувствата си помежду си, като говорите за емоциите, когато се появят, или посочвате точка за проверка веднъж на ден.

Ако сте заедно от известно време, вероятно можете доста добре да четете настроенията един на друг. Ако изглеждат малко на ръба, опитайте да предложите разсейваща дейност или нещо, което предлага промяна на тона.

Независимо дали са допринесли за вашия стрес или не, имайте предвид, че не е лошо да искате време разделени.

Опитайте да отделите време, правейки нещо релаксиращо, като слушане на музика, четене във ваната или дълга разходка. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре и да ви разсее от тригерите, преди те да станат поразителни.

Ако се чувствате уплашени или загрижени

Страхът, объркването и несигурността са напълно нормални в момента.

Може да се шегувате за апокалипсиса, когато светът започва да наподобява антиутопичната обстановка в любимия ви филм или телевизионен сериал, но като цяло страхът не е удобен.

Повечето хора не обичат да се страхуват от неща, които не могат да контролират.

Вместо да се опитвате да си проправите път през това, което чувствате, опитайте да говорите за това. Честността и автентичността могат да ви помогнат да се сближите.

От друга страна, да се държиш така, сякаш нищо не е наред, може да има обратен ефект. Те може да схванат идеята, че не приемате нещата сериозно и в резултат на това да се раздразнят или дори да се страхуват.

Освен общата несигурност какво да очаквате, може да имате и някои специфични притеснения относно:

• здраве
• финанси
• любими хора
• животът се връща към нормалното

Ако някой от вас все още работи на обществена позиция, може да имате много притеснения относно потенциалното излагане, което може да влоши страха и стреса.

Но наличието на план за това как ще се справите с потенциалните инфекции може да ви помогне да се чувствате по-контролирани.

Справянето с конкретни страхове може да ви помогне да измислите потенциални стратегии, които да помогнат за подобряване дори на най-лошите сценарии. Това може да ви даде възможност и да ви помогне да направите ситуацията по-лесна за справяне.

Когато работите със страха, не забравяйте да говорите за границите.

Важно е да говорите за притесненията си, но размишлението върху тях или преразглеждането им отново и отново обикновено не помага.

Уважавайте границите на другия около нуждата от пространство от тези теми.

Ако се чувствате тъжни или разстроени

Пандемията наруши живота по безброй начини. Много хора по света се справят със скръб за пропуснати събития, невъзможност за общуване с близки и други промени и загуби, свързани с пандемията.

Когато се борите с тъга и други страдания, напомнете си, че чувствата ви са напълно валидни.

Няма значение дали сте нещастни заради отложената олимпиада или сте унили от това, че трябва да отмените сватбата си.

Добре е да се чувствате тъжни, така че не забравяйте да си дадете място и време да скърбите за всякакви загуби или пропуснати възможности. Само не забравяйте, че всеки има загуби, за да скърби, дори и да не са същите като вашите.

Ако сте тъжни, че не можете да видите семейството си и сте раздразнени, защото изглежда, че партньорът ви се интересува повече от отмяната на любимото си шоу, не забравяйте, че хората се справят с тъгата по различни начини.

Опитайте се да предложите състрадание и съпричастност, дори ако не разбирате напълно откъде идват. Тяхната скръб може да изглежда малка в сравнение с вашата, но е техен скръб.

Ако се чувствате ядосани или нечути

Имате ли много наум в момента? Вие сте в добра компания.

Ако изглежда, че партньорът ви отхвърля емоционалното ви състояние или напълно игнорира чувствата ви, може да се почувствате малко ядосани.

Но преди да позволите на гнева си да предизвика конфликт, опитайте се да го преодолеете по по-полезни начини.

може да:

• Отделете минута, за да се отпуснете с дълбоко дишане или други успокояващи упражнения.
• Запитайте се как бихте могли да съобщите това, което ви притеснява.
• Напомнете си, че техният стрес и безпокойство може да окажат влияние върху способността им да присъстват за вас.
• Кажете им, че се чувствате нечути – може да не разберат, докато не кажете нещо.
• Напуснете стаята, когато почувствате, че гнявът набъбва. Получаването на известна физическа дистанция може да ви помогне да видите ситуацията по-ясно.

Както може би сами разбирате, не винаги е лесно да се справите с интензивните чувства на някой друг, когато се опитвате да се справите със собствените си емоционални сътресения.

Уважавайте тяхното настроение, като ги помолите да ви уведомят, когато им се иска да говорят. Това може да направи голяма разлика в успеха ви при разрешаване на проблеми.

Ако се чувствате пренебрегнати или малтретирани

Опитът да се ориентирате в личното претоварване прави трудно да останете присъстващи за другите.

Някои хора могат да управляват дистрес, като същевременно предлагат подкрепа. Други може да се справят от помага на близките да се справят.

Но ако партньорът ви трябва първо да се справи с емоциите си, може да се почувствате донякъде пренебрегнати.

Може би не се чувстват до обичайната ви вечер за игри, готвене или домашна тренировка. Може би изглеждат малко избухливи, дори заядливи или имат слаб интерес към секса или гушкането.

Неудовлетворените нужди могат да засилят чувството на самота и пренебрегване.

Но добрите самообслужващи и самоуспокояващи практики могат да ви помогнат да се грижите за себе си, докато не се почувстват по-способни за връзка.

може да:

• Поддържайте настроението си, като спите достатъчно, редовно ядете храна и поддържате активност.
• Прекарвайте известно време, правейки неща, които обичате всеки ден, от прости дейности като да се насладите на чаша чай в градината си до по-сложни, като започване на амбициозен проект.
• Припомнете си пет неща, които обичате в тях. Използвайте креативността си, за да го превърнете в произведение на изкуството, писмо или стихотворение, за да озарите деня им.
• Направете нещо хубаво за тях, просто защото ви е грижа. Действията на доброта могат да имат положително въздействие върху настроението ви.
• Намерете подходящ момент, за да споменете как се чувствате и работете по решението заедно.

Долния ред

Напрежението у дома може да е малко по-високо от обикновено, но това е доста често срещан резултат от криза.

Може да сте малко по-склонни да се заяждате един друг за малки неща, но се опитайте да не позволявате на допълнителния стрес да напрегне връзката ви.

Честната комуникация, с малко търпение, може да ви помогне да излезете от пандемията с по-силно партньорство, а не с такова, което се чувства протрито по шевовете.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.