От момента, в който за първи път подозирате, че може да сте бременна, до момента, в който държите бебето си на ръце, може да изглежда, че сте на емоционално влакче в увеселителен парк.
Ниските на гаденето могат бързо да се изкачат до най-високите нива, когато чуете сърдечния ритъм на вашето бебе за първи път, само за да избледнеят до друго ниско ниво на болка в долната част на гърба. Този постоянен прилив и отлив на емоции може да бъде изтощителен.
Бременността може да бъде непосилна и ако се борите да се почувствате най-щастливи, със сигурност не сте сами. (Вие също не сте сами, ако смятате, че бременността е щастливо време! Има много жени, които се радват на това време в живота си.)
Изпитването на широк спектър от емоции по време на бременност е нормално. Със сигурност не винаги е лесно да си бременна, но това не означава, че трябва да бъде и мизерен период от време.
Защо някои хора са в състояние да останат по-позитивни, докато тялото им се променя, и какво можете да направите, за да намерите малко щастие при бременност?
Може да нямаме отговор за всяка конкретна ситуация, но ще споделим това, което изследванията показват за щастието от бременността и ще предложим много идеи, за да бъдете щастливи, ако чувствате, че ви липсва този блясък на бременността.
Бременността прави ли те щастлива?
Както може би се досещате, бременността може да бъде много щастлив период. Дали това е вярно за вас, има много общо с фактори извън самата бременност.
- се чувстват безусловно обичани
- се утешават, когато са в беда
- смятат връзките си за автентични
- намирате удовлетворение в приятелствата (и имате задоволителни партньорства)
Въпреки че е прекрасно да се чувствате щастливи от бременността си, определено има някои външни обстоятелства, които могат да повлияят на това как се чувствате. Те включват неща като:
- дали бременността е била предвидена
- да бъдеш в обвързана връзка
- финансов статус
- възрастта на участващите хора
- съществуващи физически и психически здравословни състояния
Важно е да имате предвид, че дори ако изглежда, че всички фактори, свързани с бременността, трябва да сочат към щастието за вас, е добре, ако не се чувствате така. Дори ако сте искали да забременеете, може да изпитате смесени чувства, когато това наистина се случи. Бременността включва редица емоции.
Съвети за увеличаване на щастието от бременността
Само защото вероятно ще преминете през редица емоции по време на бременността си, не означава, че трябва да спрете да се опитвате да се чувствате щастливи. Независимо дали вече се чувствате щастливи или търсите начини да подобрите настроението си по време на бременност, ние имаме много предложения за вас.
Отделете време за мислене и планиране на труда
Въпреки че има тънка граница между това да се образовате и да се тревожите за всичко, което бихте могли да правите по време на бременността си, знанието какво да очаквате може да ви помогне да успокоите ума си.
Една от предимствата на предварителната подготовка за раждане е, че можете да вземате решения, които ще доведат до по-добри резултати за здравето – което определено трябва да ви направи по-щастливи!
Например изследванията показват, че непрекъснатата подкрепа по време на раждането води до по-добри резултати при раждане. Кой ще ви осигури това? Помислете за работа с дула, която може да сподели своя опит и подкрепа по време на вашата бременност, раждане и раждане.
Като се подготвите за раждане предварително и потърсите подкрепа, можете да планирате предстоящи решения и предизвикателства и да намалите стреса.
Направете си пренатален масаж
Малко човешко докосване може да извърви дълъг път, ако се чувствате тъжни и тревожни. Чрез облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на цялостното здраве, масажната терапия може също да помогне за облекчаване на някои от болките, които може да ви разтоварват.
Много изследвания показват ползите от докосването, а ползите могат да продължат и в следродилния период, ако имате нужда от средство за повишаване на настроението. (Бонус, че ако кърмите, масажът може да помогне за увеличаване на хормоните, отговорни за производството на мляко и разпадането, което води до по-голямо производство на мляко.)
Опитайте с ароматерапия
Ароматите могат да бъдат мощни. Само полъх на определена миризма може да предизвика спомени, които се втурват на преден план в ума ви или да понижи кръвното ви налягане. (Ако не ни вярвате, просто опитайте да изпечете домашно приготвени бисквитки и да не се усмихвате на миризмата.)
Докато сте бременна, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за всички етерични масла, които възнамерявате да използвате за ароматерапия, за да сте сигурни, че те ще бъдат безопасни за вас и бебето.
Прекарвайте време с любимите хора
Прекарването на време с хора, на които държите, може да ви помогне да се заземите в настоящето, да намалите тревожността и стреса. Разговорът с любим човек също може да бъде сигурен начин да се посмеете, което може да промени настроението.
Прекарването на време с хора, които обичате, може да ви помогне да се почувствате свързани с тях. Тези връзки могат да бъдат мощен източник на насърчение и да предлагат подкрепа по време на бременност.
Както е споменато по-рано,
Прекарвайте време, занимавайки се с внимание и/или медитация
Медитацията и вниманието имат безброй ползи. Прекарването на време в медитация може:
- намали стреса
- помагат за контролиране на тревожността
- насърчаване на положителен поглед върху живота
- повишават самосъзнанието
- генерирайте добри чувства към себе си и другите
- подобряване на съня
- помагат за овладяване на болката
- намаляване на кръвното налягане
Всички тези ползи могат да доведат до по-щастлива бременност – и живот като цяло!
Вземете подготвителни уроци за родителство
Знанието е сила и също така намалява стреса. Като се подготвите за предстоящата си роля на родител, можете да намалите тревожността.
Подготвителните класове за родители също могат да изградят увереност и тази увереност може да доведе до повишено щастие. Можете да намерите уроци в местната болница, библиотека или друг читалищен център.
Като допълнителен бонус, класовете за родителство могат също да ви помогнат да се свържете с други очакващи/нови родители…
Свържете се с други очакващи/нови родители
Две думи: нови приятели! Както споменахме по-рано, подкрепящите връзки, особено тези, които са автентични, са научно доказано, че правят голяма разлика в щастието по време на вашата бременност и пътуването на родителството.
С кого е по-добре да общувате на много автентично ниво от очакващ/нов родител? Лесно е да създадете връзки през нощи на малко сън и предизвикателства при кърмене и можете да се утешите, че някой наистина разбира през какво преминавате.
Упражнение
Способността на упражненията да влияят на настроението е добре доказана. Доказано е, че намалява тревожността и чувството на депресия. Освен това упражненията увеличават количеството ендорфини, произвеждани от тялото, което не само може да донесе чувство на щастие, но и да помогне за намаляване на чувството на болка. (Мечтата на всяка бременна!)
Не е нужно да се занимавате със супер интензивни упражнения, за да видите ползите за настроението си. Говорете с Вашия лекар за упражнения, които са безопасни за вас, за да се движите за по-добра перспектива.
Храня се здравословно
Има много ползи от здравословното хранене, включително контрол на теглото и повишен имунитет. Балансираната диета може също да увеличи енергията и да подобри дълголетието.
Може би също толкова важно е, че това увеличаване на енергията, контрол върху наддаването на тегло и намален шанс за заболяване може да доведе до повишаване на настроението. Поемането на контрол върху избора на храна и храненето, за да подхраните тялото си и вашето бебе, може да ви даде възможност да се чувствате по-добре всеки ден.
сън
Лошият сън е свързан с депресия, наддаване на тегло, повишено възпаление и потисната имунна система. Липсата на сън също може да наруши способността на човек да регулира емоциите и да взаимодейства социално.
Много бременни хора изпитват умора от бременността, което може да ги накара да се чувстват разстроени и мрачни. Решаването на този проблем и получаването на адекватен сън може да промени играта.
Поради тези и много други причини е важно да спите достатъчно по време на бременност. Дремете, когато можете, работете върху релаксираща рутина преди лягане и дайте приоритет на почивката всеки ден.
Правете за другите
Надяваме се, че сме споменали достатъчно важността на взаимоотношенията, за да стане ясно защо правенето за другите вероятно ще допринесе за по-щастлива бременност.
Инвестирането в живота на хората около вас може да промени вашата гледна точка и да създаде взаимоотношения, които ще ви предложат подкрепа в бъдеще. Много хора откриват, че очакването на ново бебе ги прави по-наясно със света около тях. Помагането да го направим по-добро място е от полза за вас и вашето бебе, както и за другите.
Подгответе дома си, финансите и плановете си за бебето
Проучванията показват, че финансовото състояние на раждащото може да има голямо влияние върху щастието, което изпитват от бременността.
Подготовката на вашия дом и финанси преди раждането на вашето малко дете може да ви накара да се почувствате по-сигурни и уверени в способността си да ги осигурите. Започнете да мислите за разходите за дневни грижи и пелени. Изследвания на педиатри и застраховки. Помислете къде можете да бюджетирате, за да спестите пари.
Като се имат предвид разходите за добавяне на нов член на семейството, със сигурност може да се почувствате плашещо. Но предприемането на действия и създаването на план може да ви помогне да се почувствате под контрол и да повлияете положително на настроението си.
Говорете с терапевт
Терапията може да бъде полезна при справяне с депресия и тревожност. Може да се използва и за задълбочаване на разбирането на себе си и другите и за намиране на начини за по-автентични взаимоотношения.
Ако се борите да се чувствате щастливи по време на бременността, разговорът с терапевт може да ви помогне да се справите с това предизвикателство.
Бременността може да донесе редица емоции. Дори ако сте някой, който обича да сте бременна, може да има моменти, в които сутрешното гадене или родилните болки ви карат да се чувствате малко потънали в бунищата.
В моментите, когато достигнете най-ниското си ниво, е важно да имате инструменти, за да се върнете на добро емоционално място. Като се фокусирате върху мерките за самообслужване и физически комфорт, е възможно да върнете малко щастие във вашата бременност.
Ако откриете, че се борите да намерите някакво щастие по време на бременността си, важно е да говорите с подкрепящи хора в живота си, както и с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да намерите ресурсите, от които се нуждаете, за да се чувствате по-позитивно. Няма причина да се отказвате от надеждата да намерите щастие по време на бременността си!
Discussion about this post