Храната като гориво: 10 неща за ядене в уморени сутрини

1. Авокадо

Авокадото е заредено с витамини, минерали и здравословни мазнини, които дават на тялото ни енергия, която ще продължи с часове. Те съдържат много фибри, които поддържат кръвната ни захар стабилна, за да можем да избегнем тези високи нива на захарта, последвани от ниски.

Опитайте да добавите авокадо към сутрешната си чиния с плодове, хвърлете го в смути за вкусна кремообразна консистенция или сдвоете яйцата си с нарязано авокадо за допълнителен тласък.

2. Диня

Дори незначителното обезводняване може да ви накара да се събудите, без да се чувствате най-добре.

Важно е да напълните диетата си с храни с високо съдържание на вода (помислете за плодове и зеленчуци), а динята е един от най-добрите ни източници. Този вкусен плод е 90 процента вода, осигурява разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти и съдържа аминокиселината L-цитрулин, която може да помогне за намаляване на мускулната болка.

Започнете деня си с купа, пълна с диня за максимална хидратация и прилив на енергия.

3. Бадеми

Бадемите са чудесен източник на висококачествени протеини, фибри и здравословни мононенаситени мазнини. Те са пълни с витамини от група В, които помагат на тялото ви да преобразува храната в енергия, и са богати на магнезий, който помага в борбата с мускулната умора.

Добавете бадеми към сутрешната си гранола или вземете шепа като сутрешна закуска.

4. Кале

Калето е заредено с основни витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждаем за енергия.

Това е страхотен растителен източник на желязо, което пренася кислород до нашите тъкани и клетки, който е необходим, за да се развиваме. Къдравото зеле също е прекрасен източник на калций, фолиева киселина и витамини от група В.

Хвърлете този кръстоцветен зеленчук в сутрешния си зелен сок или смути или го добавете към омлет и пропуснете втората чаша кафе!

Корекция на храната: Храни за преодоляване на умората

5. Пчелен прашец

Естествена суперхрана, пчелният прашец може значително да повиши енергията и физическата издръжливост.

Той е с високо съдържание на витамини от група В, аминокиселини и антиоксидант, наречен рутин, който е от ключово значение за поддържането на здрави кръвоносни съдове, подобряване на кръвообращението и борба с възпалението.

Добавете пчелен прашец като топинг към сутрешната си купа за смути за допълнителна енергия.

6. Банан

Бананите са вашето основно гориво, когато бягате. Този богат на калий плод включва добро количество фибри, които забавят освобождаването на захар в кръвта и осигуряват страхотен източник на магнезий и витамини от група В.

Добавете банан към закуската си с кокосово парфе или вземете цял банан като лесна закуска в движение.

Зрелият банан ще осигури по-лесно достъпна енергия под формата на захар в сравнение с неузрелия банан. Те трябва да са на лунички и жълти, а не зелени. Ето как знаете, че нишестето се е превърнало в захар, която можете да усвоите правилно и да използвате за енергия.

7. Спанак

Спанакът е чудесен източник на витамин С, фолиева киселина и желязо. Адекватните количества от тези витамини и минерали са от съществено значение за производството на енергия. По-ниските нива на желязо могат да причинят голяма умора.

Свържете сутрешните си яйца със сотиран спанак и добавете изцеждане на лимонов сок, за да подобрите усвояването на желязото.

8. Дати

В допълнение към невероятния си сладък вкус, фурмите се усвояват лесно от тялото и осигуряват незабавен прилив на енергия. Те са чудесен източник на калций, фосфор, калий, магнезий, цинк и желязо.

Добавете нарязани фурми към сутрешната си плодова чиния, хвърлете няколко в смутито си за допълнителна сладост или ги потопете в бадемово масло за вкусна закуска.

9. Семена от чиа

Малки, но могъщи, тези момчета са страхотен източник на енергия. Семената от чиа попиват течности и могат да се разширят до 10 пъти по-голям от размера си в стомаха след усвояване. Това ви помага да се чувствате сити за по-дълги периоди от време.

Те са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, протеини, мазнини и фибри.

Експериментирайте с чиа пудинг или поръсете семена от чиа върху следващото си смути.

10. Яйца

Едно яйце съдържа висококачествен протеин и здравословни мазнини, които в комбинация ни поддържат сити и осигуряват продължителна енергия през целия ден.

Яйцата са чудесен източник на различни витамини и минерали, включително желязо, холин, витамин D и витамин B-12.

Не забравяйте винаги да ядете цялото яйце! Жълтъкът е най-хранителната част, съдържаща по-голямата част от витамините и минералите на яйцето и добро количество от общия протеин. Ако се притеснявате за холестерола, не се притеснявайте. Изследванията показват, че холестеролът, идващ от храната, не е свързан с холестерола в кръвта.

Долния ред?

Време е да спрете да водите безкрайната битка с хроничната умора, като посегнете към кофеина и сладкото.

Опаковането на вашата диета със здравословни цели храни и извършването на малки промени в това, с което зареждате тялото си през цялата сутрин, може да доведе до големи разлики в стабилизирането на кръвната захар и подобряването на енергийните нива.

Опитайте да включите тези храни в сутрешната си рутина, за да се борите с умората и да се чувствате енергични през целия ден.

Допълнителни изследвания, писане и редактиране, предоставени от Челси Фейн.

Натали е регистриран диетолог и диетолог по функционална медицина с бакалавърска степен по психология от университета Корнел и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк. Тя е основател на Nutrition by Nathalie LLC, частна хранителна практика в Ню Йорк, фокусирана върху здравето и уелнес, използвайки интегративен подход, и All Good Eats, марка за здраве и уелнес в социалните медии. Когато тя не работи с клиентите си или по медийни проекти, можете да я намерите да пътува със съпруга си и техния мини австралиец Брейди.