Упражнения за чистене на нерви, които да опитате

Какво е чистене на нерви?

За ишиас

Седалищният ви нерв е основният нерв, който минава от долната част на гръбначния стълб и надолу по всеки крак. Ишиасът се случва, когато корените на седалищния ви нерв са притиснати. Ишиасът може да причини:

• изтръпване
• изтръпване
• слабост
• излъчваща болка в долната част на гърба, задните части, краката и стъпалата

Изследванията показват, че комбинирането на конец за нерви с традиционна физическа терапия може ефективно да намали болката в седалищния нерв. Може също да подобри обхвата на движение в бедрата ви.

Разтягане от коляно до гърди

1. Легнете по гръб с плоска възглавница под главата.
2. Свийте коленете си, като държите краката си в една линия с бедрата.
3. Хванете едното коляно с двете си ръце и се наведете към гърдите си. Задръжте за 20 до 30 секунди.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Направете същото и с другия крак.
6. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния крак.

Разтягане на подколенното сухожилие

1. Застанете прави и повдигнете единия крак върху стъпало или друга стабилна повърхност. Дръжте крака си изправен и пръстите на краката сочат нагоре.
2. Наведете се напред, като държите гърба си изправен. Задръжте за 20 до 30 секунди.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Направете същото с другия си крак.
5. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния крак.

Мобилизиращо разтягане

1. Легнете по гръб с плоска възглавница под главата.
2. Свийте коленете си, като държите краката си в една линия с бедрата. Дръжте брадичката си прибрана.
3. Свийте едното коляно към гърдите си. Подпрете задната част на огънатия си крак с две ръце.
4. Бавно изправете крака си, като задръжте за 20 до 30 секунди. Опитайте се да не натискате долната част на гърба си в пода.
5. Върнете се в изходна позиция.
6. Направете същото с другия си крак.
7. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния крак.

Задно разширение

1. Легнете на гърдите си със свити лакти и длани на пода.
2. Натискайте с ръце, за да извиете гърба си. Дръжте бедрата си на пода и шията изправен. Ще почувствате разтягане на коремните мускули. Задръжте за 5 до 10 секунди.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Повторете 8 до 10 пъти.

Глутеално разтягане

1. Легнете по гръб с плоска възглавница под главата.
2. Свийте левия крак в коляното и опрете десния си крак на лявото бедро.
3. Използвайки ръцете си, издърпайте лявото си бедро към себе си. Дръжте гръбнака и бедрата си прави. Ще почувствате разтягане в дясното дупе.
4. Задръжте за 20 до 30 секунди.
5. Повторете с десния крак.
6. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния крак.

За синдром на карпалния тунел

Синдромът на карпалния тунел се случва, когато средният нерв в китката ви е раздразнен или компресиран. Среща се при хора, които правят много повтарящи се движения с ръце или пръсти. Нервният конец може да работи най-добре, когато се прави заедно с традиционните лечения.

За да започнете, намерете твърд стол. Седнете с изправен гръб и врат. С ръце отстрани, огънете лакътя под прав ъгъл. Палецът ви трябва да е обърнат нагоре. След това задръжте всяка от тези шест позиции с всяка ръка за 5 до 10 секунди:

1. Направете юмрук с всичките си пръсти.
2. Дръжте китката си права. Изпънете пръстите си, като ги държите заедно с палеца отстрани на показалеца.
3. Огънете китката и пръстите си назад.
4. Обърнете ръката си така, че дланта ви да гледа нагоре. Огънете китката си назад, оставяйки място между показалеца и палеца.
5. Ако можете, изпънете китката си още малко.
6. Задръжте тази позиция, докато леко използвате другата си ръка, за да избутате палеца си още малко.

За синдром на гръдния изход

Синдромът на гръдния изход е състояние, което е резултат от компресия или дразнене на нервите на брахиалния плексус в горната част на ръката и рамото. Симптомите включват:

• изтръпване
• слабост
• болка в ръцете, гърдите или шията

Докато стои

1. С ръце отстрани, свийте рамене назад и нагоре. Отпуснете се. Вдигнете рамене право нагоре. Отпуснете се.
2. Изпънете ръцете си направо встрани на нивото на раменете. Като държите лактите прави и дланите надолу, повдигнете ръцете си, докато тиловете на ръцете ви се срещнат над главата ви.
3. Обърнете се към ъгъла на стаята си. Със свити лакти под ъгъл от около 90 градуса, поставете дланите си плоско на всяка стена на нивото на раменете. Стегнете коремните мускули и приближете гърдите си към стената, докато вдишвате. След това избутайте назад и се върнете в изходна позиция, докато издишвате.
4. С ръце отстрани и брадичка прибрана, наведете главата си надясно. Опитайте се да докоснете ухото си до дясното рамо, без да движите раменете си. Повторете с лявото си рамо. Повторете още 10 пъти, като редувате дясното и лявото рамо.

Докато лежи

1. Легнете с лицето надолу. Стиснете ръцете си зад гърба. Докато вдишвате, повдигнете главата и гърдите си възможно най-високо, като същевременно свивате лопатките и държите брадичката си прибрана. Задръжте за 3 секунди. Можете да правите това упражнение и в изправено положение.
2. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате.
3. Легнете по гръб с навита кърпа между лопатките. Започнете с ръце отстрани. След това ги повдигнете нагоре и направо над главата си, докато вдишвате. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате.
4. Повторете още 10 пъти.

Има ли рискове?

Нервният конец крие малко рискове, стига да не натискате тялото си твърде далеч.

Уверете се, че започвате бавно. Не забравяйте, че тези упражнения не трябва да навредят.

Ако все още не сте го направили, трябва също да работите с Вашия лекар, за да разберете какво причинява болката в нервите ви, преди да опитате с конец за нерви. Ако имате по-сериозно увреждане на нервите, използването на конец за нерви може да влоши симптомите ви.

Долния ред

Нервният конец е нежен начин за успокояване на притиснатите нерви и възстановяване на обхвата на движение, особено когато се комбинира с традиционна физиотерапия. Просто се уверете, че имате диагноза от Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма да влошите симптомите си.