Упражнение след раждане

Кога мога да започна да тренирам след раждането?

Обикновено, ако сте готови да започнете фитнес рутина, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че е безопасно да започнете да тренирате, особено ако сте имали цезарово сечение.

Ако целта ви е загуба на тегло, последователните упражнения и здравословната диета са най-добрите начини да отслабнете и да се върнете към теглото си „преди бременността“. Но не прекалявайте. Отслабването от един до два паунда на седмица е най-здравословният темп на загуба на тегло. Не е необичайно да ви отнеме до 12 месеца, за да се върнете към предишното си тегло.

Как да избера рутинна тренировка?

Ето няколко въпроса, върху които можете да помислите, преди да изберете рутинно упражнение:

• Какви физически дейности харесвам?
• Предпочитам групови или индивидуални занимания?
• Има ли някакви дейности, които мога да правя с моето бебе?
• Кои програми най-добре отговарят на моя график?
• Имам ли физически условия, които ограничават избора ми на упражнения?
• Какви цели имам предвид? (напр. загуба на тегло, укрепване на мускулите или подобряване на гъвкавостта)

Как да започна?

Когато започвате, трябва да планирате рутина, която е лесна за следване и с която да останете. Тъй като програмата става по-рутинна, можете да променяте времето за упражнения и дейности.

• Изберете дейност, която харесвате. Упражнението трябва да бъде забавно, а не рутинна работа. Може дори да успеете да включите бебето си. Опитайте да бягате или да ходите с количката и мислете за малкото си снопче радост като тегло от 12+ паунда. Упражнението може да се удвои като време за игра.
• Планирайте редовните упражнения в ежедневната си рутина. Добавете различни упражнения, за да не се отегчите.
• Упражненията за корем ще бъдат най-ефективни след шест седмици.
• Придържай се към него. Ако спортувате редовно, това скоро ще стане част от начина ви на живот.
• Ако смятате, че имате нужда от наблюдение или медицински съвет, за да започнете програма за упражнения, попитайте Вашия лекар.
• Общо правило след цезарово сечение е да не вдигате тежести, по-тежки от вашето бебе (6 до 10 паунда) през първите 6 до 8 седмици.

Спрете да тренирате и се обадете на Вашия лекар, ако имате:

• Тежка или хронична болка
• Повишено вагинално кървене
• Припадък
• гадене
• Недостиг на въздух
• Силна умора и мускулна слабост