Общ преглед
Защо упражненията са важни за хората с болест на Паркинсон?
Всеки трябва да тренира за физическо и психическо благополучие. Но активността е особено важна за хората с болестта на Паркинсон. Упражнението е важен начин за забавяне на заболяването и контрол на неговите симптоми; той ви помага да поддържате способността си да извършвате ежедневни дейности и защитава мозъчните ви клетки.
Какво представлява болестта на Паркинсон?
Болестта на Паркинсон е невродегенеративно заболяване, което засяга определена част от мозъка.
Симптомите се развиват бавно с течение на времето и могат да включват:
- Брадикинезия или бавно движение.
- Проблеми с баланса и походката (ходене).
- Твърди или схванати крайници и стави.
- Тремор или епизоди на неволно мускулно треперене.
- Проблеми при говорене или преглъщане.
Подробности за процедурата
Кога трябва да започна да спортувам, ако имам болест на Паркинсон?
Трябва незабавно да започнете тренировъчна програма. Хората, които започват по-рано в процеса на болестта на Паркинсон, имат по-добри резултати и цялостно благополучие.
Какъв вид упражнения трябва да правя, ако имам болест на Паркинсон?
Упражнението е планирана, структурирана, повтаряща се дейност, която има за цел да подобри физическата форма. Няма „правилно“ упражнение за хора с Паркинсон. Режимът на всеки ще се различава в зависимост от цялостното здраве, симптомите и предишното ниво на активност. Всяко упражнение помага, а различни видове упражнения могат да осигурят добре закръглени ползи.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения включват дейности, които предизвикват вашата кардиореспираторна система (сърце и бели дробове), като ходене, колоездене, бягане и дейности в басейна. Участието в аеробни упражнения поне три дни в седмицата за 30-40 минути може да забави упадъка на Паркинсон.
Силова тренировка
Силовата тренировка включва използване на телесното ви тегло или други инструменти за изграждане на мускулна маса и сила. Силовите тренировки два дни в седмицата, започващи с малко повторение и тегло, могат да бъдат полезни при болестта на Паркинсон. Фокусът върху мускулите на екстензорите или мускулите в задната част на тялото може да помогне за стойката.
Обучение за гъвкавост
Разтягането два или повече дни в седмицата може да бъде полезно за поддържане на обхвата на движение и стойка. Задържането на всяко разтягане на основните мускулни групи за 30 до 60 секунди може да подобри мускулната дължина.
Тренировка за баланс и ловкост
Този тип обучение често съчетава аеробни упражнения, силови тренировки и тренировки за гъвкавост. Примерите включват:
- Танцуване.
- Градинарство.
- Голф.
- Бокс без контакт.
- Водна аеробика.
- Тай чи, йога или пилатес.
Колко силно трябва да спортувам, ако имам болест на Паркинсон?
Оценката на възприеманото усилие (RPE) е добър начин за измерване на интензивността. По скала от 0 до 10, 0 (изобщо нищо) би било как се чувствате, докато седите или легнете, докато 10 (максимално усилие) би било максималното усилие, което можете да дадете. Натрупването на усилие между 5 и 8 (от тежко до много тежко) означава, че тренирате с висока интензивност. Добрата оценка е, че ако можете да разговаряте с някого, докато тренирате, вероятно трябва да увеличите интензивността си.
Какъв вид упражнение мога да правя, ако имам проблеми със стоенето или ходенето?
Дори и с напреднали симптоми на Паркинсон, все още можете да извлечете ползите от някои дейности. Ако имате проблеми с ходенето или балансирането, дръжте лост или релса, за да тренирате и да се разтягате. Ако стоенето или ставането е трудно, тренирайте и се разтягайте на стол или легло. Физическите упражнения, извършвани в седнало положение, като например каране на колело на легнал велосипед (велосипед с опора за седалка и гръб), могат да ви позволят да се упражнявате по безопасен начин.
Упражненията за лице могат да помогнат за борба с трудностите при говорене или преглъщане:
- Дъвчете храната си по-дълго и по-енергично.
- Преувеличете движенията на лицето и устните си, когато говорите.
- Направете физиономии в огледалото.
- Пейте или четете на глас.
Умствените упражнения дават на мозъка ви тренировка и могат да подобрят паметта. Например:
- Назовете колкото се може повече животни (или цветове, или коли), колкото можете за 1 минута.
- Играйте мозъчни игри и правете пъзели.
- Решете математически задачи в главата си.
Можете също така да добавяте активност на малки части през деня:
- Паркирайте по-далеч от магазини, за да ходите на по-дълги разстояния.
- Разтягайте се или правете упражнения за крака, докато гледате телевизия.
- Размахвайте ръцете си повече, когато ходите, и правете дълги крачки.
- Вземете стълбите вместо асансьора.
Рискове/ползи
Какви са ползите от физическите упражнения?
Упражнението може да ви помогне по много начини, както физически, така и емоционално. Да бъдеш активен:
- Изгражда сила.
- Бори се с умората и подобрява съня.
- Облекчава симптоми като запек.
- Помага на мозъчните ви клетки да останат по-здрави.
- Подобрява баланса, гъвкавостта и стойката.
- Поддържа вашата мобилност, за да можете да извършвате ежедневни дейности.
- Предотвратява падания и замръзване на походката (когато внезапно, временно не можете да се движите).
- Предоставя възможности за социални взаимодействия.
- Намалява стреса и депресията.
- Забавя прогресията на заболяването.
Има ли рискове от упражнения с болестта на Паркинсон?
Някои симптоми, като тремор на Паркинсон, може да изглеждат по-лоши по време на тренировка. Но упражненията като цяло подобряват тремора и други симптоми в дългосрочен план.
Намалете предизвикателствата чрез разтягане преди и след тренировка. Използвайте добра форма, за да предотвратите нараняване. И избягвайте хлъзгави подове, лошо осветление и опасности от спъване. Ако имате болка, спрете и си починете.
Натискането на себе си твърде силно по време на тренировка може да доведе до нараняване. Започнете бавно и увеличавайте интензивността и продължителността с течение на времето. Водете дневник, за да следите избора си на упражнения и как се чувствате. В крайна сметка ще научите какво работи най-добре за вас.
Възстановяване и Outlook
Ако тренирам, ще имам ли нужда от лекарствата за Паркинсон?
Някои хора откриват, че упражненията им помагат да намалят дозите на лекарствата за Паркинсон с течение на времето. Но упражненията не са заместител на вашите лекарства. Всъщност някои хора се нуждаят от повече лекарства, за да могат да останат активни. Не правете промени в лекарствата си, без да говорите с доставчиците на здравни услуги.
Кога да се обадите на лекар
Трябва ли да говоря с моя доставчик на здравни услуги, преди да започна да спортувам, ако имам болест на Парксинсон?
Говорете с вашия невролог и с вашия доставчик на първична медицинска помощ, преди да започнете нов режим на упражнения. Те могат:
- Да ви посъветва колко интензивни могат да бъдат вашите упражнения.
- Препоръчайте упражнения, подходящи за вашето индивидуално здраве.
- Насочете ви към физиотерапевт, за да създадете лична програма за упражнения.
- Предупреждавайте за упражнения, които да избягвате, въз основа на вашите конкретни предизвикателства или ограничения.
допълнителни детайли
Къде мога да намеря подкрепа, ако имам болест на Паркинсон и искам да спортувам?
Можете да намерите подкрепа за упражнения във вашата общност. Например, много фитнес зали и читалища предлагат седнали упражнения за хора, които се борят с баланс. Попитайте вашия доставчик на здравни услуги за идеи, ако имате болест на Паркинсон и искате да спортувате.
Упражнението е важна част от лечението на болестта на Паркинсон. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за вашата програма за упражнения и изберете дейности, които харесвате, за да останете мотивирани да ставате и да се движите всеки ден.
Discussion about this post