Управление и възстановяване от делтоидна болка

Симптоми

Обикновено ще почувствате делтоидна болка или болезненост в рамото. Симптомите варират в зависимост от тежестта на щама. Делтоидните щамове са класифицирани в три степени.

Първа степен

Ако имате напрежение от първа степен, можете да използвате ръката си нормално, но ще имате известно напрежение или болка в рамото. Рамото ви може да е леко подуто.

Втора степен

Щамове от втора степен са частични разкъсвания на делтоидния мускул. При напрежение от втора степен ще имате проблеми с нормалното използване или повдигане на ръката. Може да имате внезапна болка, докато се опитвате да използвате ръката си, а рамото ви ще бъде умерено подуто.

Трети клас

Щамовете от трета степен са по-тежки или пълни разкъсвания на делтоидния мускул. Мускулните разкъсвания могат да доведат до силна болка и невъзможност да движите ръката си нормално или изобщо. Рамото ви ще бъде много подуто.

Причини

Делтоидната болка обикновено се причинява от прекомерна употреба на делтоидния мускул без почивка или правилно загряване. Това увеличава риска от мускулно напрежение или разкъсване. Напрегнат мускул може също да се нарече „изтеглен мускул“.

Делтоидната болка е по-честа при хора, които правят много натоварващи упражнения, включващи рамото, като:

• вдигане на тежести
• плуване
• каране на ски
• игра на бейзбол

Можете също да напрягате делтоидния си мускул, докато извършвате повтаряща се дейност, която оказва натиск върху рамото, включително писане с клавиатура, която е твърде висока.

Облекчаване на болката

Първите стъпки, след като нараните делтоида си, са почивка, лед и топлина.

Обледеняването на мускула веднага след нараняването ще помогне за намаляване на възпалението и болката. Ако имате леко нараняване, 15 минути включване и 15 минути почивка няколко пъти през деня за 1 до 2 дни трябва да са достатъчни. Ако имате по-сериозно нараняване или ако все още имате подуване, можете да поставите лед за още няколко дни.

След като болката и подуването намалеят, можете да започнете да прилагате топлина, обикновено един до пет дни след нараняването. През цялото това време почивката на рамото ви ще ви помогне да му дадете време да се излекува. Можете също да приемате болкоуспокояващи без рецепта, за да намалите болката.

Нежното разтягане може също да помогне за намаляване на болката, причинена от делтоидно напрежение. Опитайте да държите ръката си на гърдите или да вдигнете стиснати ръце над главата си. Тези разтягания ще ви помогнат да увеличите обхвата на движение и гъвкавостта. Това може да помогне за намаляване на болката, като позволи на рамото ви да се движи по-свободно.

Възстановяване

Ако имате леко напрежение, възстановяването може да отнеме една до две седмици. Нараняване с частично разкъсване може да отнеме четири до шест седмици. Зарастването на сериозно разкъсване може да отнеме до четири месеца. Почивката, ледът и топлината са най-добрите ви първи стъпки за възстановяване. Трябва да продължите да почивате ръката си, докато болката започне да отшумява.

Ако имате леко нараняване на делтоида, можете да се върнете към упражненията след няколко дни. Не трябва да спирате напълно да тренирате, освен ако не стане твърде болезнено. Ако имате по-сериозно нараняване на делтоида, трябва да спрете да тренирате ръката си за поне една до две седмици, за да й дадете време за почивка. След като болката ви намалее, можете да започнете да изпълнявате упражнения за укрепване и разтягане, за да помогнете за възстановяване на функцията.

Ако започнете тези упражнения и установите, че все още имате много болка, спрете и отделете повече време за почивка. Предотвратяването на повторно нараняване е една от най-важните части на възстановяването. Фокусирането върху възстановяването на обхвата на движение първо ще ви помогне да се върнете към упражненията, без да се нараните. Загряването преди разтягане или упражнения също ще ви помогне да предотвратите по-нататъшно нараняване на делтоида.

Някои разтягания и упражнения, които могат да ви помогнат да се възстановите, включват:

• Издърпайте и задръжте ръката си на гърдите си за 10 до 30 секунди.
• Стиснете ръцете си зад гърба и протегнете ръцете си зад себе си. Задръжте за 10 до 30 секунди
• Опитайте упражнения за изометрично съпротивление, като натискане на ръцете си в стена.
• Добавете динамични упражнения за съпротива, след като можете да движите удобно рамото си, като гребане в наведено и изправено положение и преси над главата с леки тежести.

Кога да потърся помощ

Трябва да посетите лекар, ако имате проблеми с движението или използването на ръката си правилно, особено ако имате подуване на рамото или внезапна болка, когато използвате ръката си. Всичко това са признаци на по-сериозно нараняване на делтоида. Ако изобщо не можете да вдигнете ръката си, посетете лекар възможно най-скоро. Това е признак на тежък мускулен разкъсване.

Вашият лекар трябва да може да диагностицира вашата делтоидна болка и нейната причина въз основа на физически преглед и медицинска история. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за всички скорошни дейности, които биха могли да причинят болка, като вдигане на тежести, плуване или други дейности, които изискват напрегнато използване на ръката и рамото.

Предотвратяване

Можете да намалите риска от напрягане на делтоида, като се уверите, че мускулът е готов да се справи с натоварваща дейност и като използвате мускула правилно. Използвайте тези съвети за предотвратяване на наранявания:

• Загрейте преди тренировка.
• Разтягайте се ежедневно, за да подобрите своя обхват на движение и гъвкавост.
• Почивайте след тренировка. Вземете почивни дни или работете с различни мускулни групи в различни дни.
• Укрепете делтоидните си мускули, за да могат да се справят с по-натоварващи упражнения. Трябва също да укрепите ядрото си, така че да може да ви помогне да поддържате раменете ви, докато тренирате.
• Ако работите на компютър, уверете се, че клавиатурата ви е разположена така, че раменете ви да не се напрягат нагоре или надолу, когато пишете.
• Практикувайте добра стойка.

За вкъщи

Делтоидната болка може да ви забави за няколко седмици, но трябва да се възстановите с подходящо лечение. За да намалите и предотвратите делтоидната болка, трябва:

• разтягайте се често
• винаги загрявайте преди тренировка
• предприемете стъпки за намаляване на мускулното напрежение

Леките наранявания на делтоидите обикновено не изискват лечение от лекар, но ако имате проблеми с движението на ръката или симптомите ви продължават повече от няколко седмици, физиотерапията или ортопедичните грижи могат да ви помогнат.