Какво можеш да правиш
Ендометриозата е заболяване, при което тъкан, подобна на тъканта, която покрива матката (ендометриума), расте на други места в тялото. Неговите симптоми включват неща като:
- болезнени периоди
- прекомерно кървене
- подуване на корема
Хроничната умора е друг често срещан симптом, който може да срещнете, въпреки че не е подкрепен от много официални изследвания.
Открийте как да управлявате умората си и да подобрите качеството на живот.
1. Приемете, че умората е реален симптом с реално въздействие.
Джесика Колер започва да изпитва симптоми на ендометриоза, когато е тийнейджър. Тя не получи официална диагноза до 24-годишна възраст. Въпреки че тази диагноза води до предписан план за управление, тя все още изпитва симптоми като умора.
Силната умора е особено често срещана по време на нейния менструален цикъл. Тя го описва като „онова замаяно, нискоенергийно чувство – сякаш в тялото ви не тече кръв“.
Колер казва, че когато е било най-лошо, тя дреме с часове. Тя дори би изпитала усещане за затъмнение, ако се движеше твърде бързо или се изправяше твърде бързо.
Приемането, че умората може да повлияе на деня ви е от ключово значение. За Джесика тази умора обикновено настъпва около 18 часа. За вас може да е различно време.
Независимо от това, устоявайте на желанието за власт в моменти, когато се чувствате уморени и мудни. Борбата с него може да влоши симптомите.
2. Помолете Вашия лекар да провери нивата Ви.
Има много системи в играта, когато става въпрос за умора. Посетете Вашия лекар, за да Ви провери нивата и да изключи състояния, които могат допълнително да допринесат за ниска енергия.
Един прост кръвен тест ще оцени нивата на желязо, кръвна захар и хормони на щитовидната жлеза за състояния като:
- анемия. Ако имате дефицит на желязо, тялото ви може да има проблеми с производството на червени кръвни клетки. Тези клетки пренасят кислород до тъканите на тялото ви. Един от основните симптоми на анемия е умората. Други симптоми включват задух, слабост и замаяност.
- Ниска кръвна захар. Хипогликемията е състояние, което засяга кръвната захар в покой на тялото ви. Когато кръвната Ви захар спадне, може да почувствате умора. Може също да се почувствате треперещи, раздразнителни и тревожни.
- Проблеми с щитовидната жлеза. Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно определени хормони. Наред с усещането за по-уморен, може да изпитате и наддаване на тегло и болки в ставите.
3. Уверете се, че се храните здравословно, балансирано.
Това, което ядете, може също да повлияе на енергийните ви нива. Диета, която включва солиден източник на протеини – като ядки, семена, боб и риба – може да ви помогне да се чувствате по-енергични през целия си ден.
Храните, които трябва да избягвате, включват тези с добавени захари, а именно преработени храни и сладкиши. Това може да ви накара да се почувствате уморени, тъй като кръвната ви захар скача.
„Доста чиста макробиотична диета направи чудеса за мен“, каза Джесика. „Отрязах по-голямата част от зърното и всичко [except] органични пълномаслени млечни продукти.“
За Джесика промяната на диетата й намали подуването и мудността, които изпитваше.
„Ядох повече, защото бях уморена и мислех, че не ям достатъчно – наистина лош цикъл за влизане“, каза тя. „Наличието на макроси елиминира тази несигурност и ме уведомява, че наистина ям достатъчно и храните, от които тялото ми се нуждае.“
Независимо кои храни ядете, не пропускайте закуската. Това не само може да повлияе на кръвната Ви захар и нивата на енергия, но също така може да Ви накара да наддадете на тегло и да имате проблеми с мисленето.
Храненето на здравословни храни през целия ден също може да ви помогне да поддържате нивата на глюкоза стабилни.
4. Помислете за хранителни добавки.
Ако Ви липсват важни хранителни вещества като желязо, Вашият лекар може да Ви предложи да приемате добавки, за да повишите нивата си. Говорете с Вашия лекар за ползите и рисковете от добавките, както и за възможните взаимодействия с лекарства или добавки, които вече приемате.
Въпреки че трябва да можете да си набавяте ежедневните хранителни вещества със здравословна диета, ежедневните мултивитамини могат да помогнат за запълване на хранителните пропуски.
Жените с ендометриоза, които приемат лекарства за понижаване на естрогена, могат да се възползват от приема на добавки с калций и витамин D, за да защитят костите си. Витамин D може също да подобри симптомите на умора.
5. Започнете (и се придържайте към!) рутинни упражнения с ниско въздействие.
Упражнението може също да ви помогне да управлявате умората си. Джесика каза, че фитнесът й по времето, когато е била диагностицирана, е била „цилч“.
„Намерих някои фитнес блогъри – всички бегачи на дистанция – и опитах ръката си в това и бях ужасно в това“, каза тя. „Дългите тренировки просто ме изтриват.“
След като се справи с нагласата „болен си, не трябва да правиш толкова много“, Джесика пробва CrossFit и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Тези тренировки бяха кратки и интензивни, но я накараха да се почувства много по-добре.
„Възстановяването ми беше много по-малко болезнено и силовата тренировка ми даде повече енергия, вместо да я изчерпи“, каза тя. „Освен това, мисля, че това е направено много за моята умствена игра и подход към самообслужването.
Не знаете откъде да започнете? Упражнението с ниско въздействие може да бъде най-добрият ви залог. Дейности като ходене, плуване и танци могат да помогнат за енергията ви.
Дейностите, които включват бягане и скачане, от друга страна, могат да влошат симптомите на ендометриозата при някои жени.
6. Спазвайте здравословен график за сън.
Експертите препоръчват да спите между 7 и 9 часа всяка нощ. Ако пропуснете знака, това може да повлияе на умората ви през деня. Рутината преди лягане може да ви помогне да се успокоите. Например, опитайте да се къпете около час преди лягане или да пиете чай от лайка.
И докато сте в това, опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Предсказуем график за сън ще помогне на тялото ви да влезе в добър ритъм.
7. Уверете се, че практикувате здравословна хигиена на съня.
Важна е и средата, в която спите. Следвайте тези съвети за хигиена на съня, за да получите по-добра нощна почивка:
8. Бъдете отворени за вашите ограничения.
Грижата за себе си също включва да уведомите другите, че понякога ще бъдете уморени. Бъдете отворени и честни относно дейности или моменти от деня, когато се чувствате по-уморени от обикновено.
В същото време Джесика насърчава жените с ендометриоза „да бъдат свой собствен защитник и да тестват водите“. В крайна сметка вашите собствени симптоми и ограничения ще бъдат различни от тези на някой друг.
9. Потърсете подкрепа.
Въпреки че вашият лекар е добър ресурс за намиране на подкрепа, той не е единственият ви ресурс. Ако не получавате това, от което се нуждаете от Вашия лекар, е добре да го помолите за направление.
„Опитвах се да поискам отговори какво не е наред с мен, но [the doctors] се държаха с мен като хленчещо момиче, което е разстроено от тежкия си цикъл“, каза Джесика. Този опит я кара да изследва по-холистични мерки за здравето.
„Сега грижата за себе си е голяма за мен“, каза тя. „Чувствам се много по-в хармония с това, което тялото ми ми казва.”
Може да намерите и онлайн групи за поддръжка за полезни. Можете да се свържете с жени по целия свят, които се справят с ендометриозата и свързаната с нея умора.
Можете да споделяте съвети за това какво ви помага да се справите със симптомите си, както и да научите нови трикове. Групата за подкрепа на ендометриозата във Facebook, например, има почти 18 000 последователи. Администраторите на тази група редовно споделят статии за най-новите изследвания и новини.
Други организации за ендометриоза включват:
- Фондация за ендометриоза на Америка
- Център за изследване на ендометриозата
- Асоциация по ендометриоза
Долния ред
Ако тези съвети и трикове не ви помогнат, свържете се с Вашия лекар. Може да имате други основни медицински състояния, които допринасят за вашата умора. В противен случай бъдете търпеливи. Ендометриозата е уникална за всеки човек и всеки има различен набор от симптоми и обстоятелства.
Съветът за раздяла на Джесика? „Опитайте диета, упражнения и промени в начина на живот. Оставете ги да потънат поне 6 седмици и продължете да настройвате нещата, докато не намерите баланса си. Можете да направите повече, отколкото осъзнавате – много повече.”
Discussion about this post