Редувайте рутината си с удар в сянка с това комбинирано движение за бицепс за тонизиране на мускулите. Това упражнение укрепва трицепсите, бицепсите и раменете.
Помислете за добавяне на малко съпротивление, като включите тежести от 1, 3 или 5 паунда, в зависимост от вашето ниво на комфорт.
Нямате тежести за ръце у дома? Можете да получите същия ефект, като използвате консерви супа.
Продължителност: 2 до 6 серии по 10-15 повторения, с 2 до 5 минути почивка между всяка серия. Ако това е твърде интензивно, започнете с няколко серии и повторения, които работят най-добре за вас.
инструкции:
- Започнете с краката си на ширината на раменете и ръцете до вас с длани навън.
- Свийте предмишниците си, докато ръцете ви – или тежестите – докоснат раменете ви. Уверете се, че лактите ви държат здраво отстрани за това движение.
- Като държите ръцете си тук, завъртете дланите си така, че да са обърнати напред.
- Натиснете ръцете си над главата си, докато двете ръце са изпънати право над тялото ви, като поддържате ядрото си активирано и изправено. Спуснете раменете си далеч от ушите.
- Бавно спуснете ръцете си с длани, все още обърнати напред, докато дланите ви са успоредни на раменете.
- Обърнете дланите си към себе си и бавно спуснете трицепсите си, като лактите са плътно до торса, докато ръцете ви висят напълно отстрани.
- Повторете.
утре: Просто разтегнете.
Кели Ейглон е лайфстайл журналист и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намеритеInstagram.
Discussion about this post