Теломери: ключът към оставането на младост и без болести?

Какво представляват теломерите?

Защо теломерите стават по-къси?

Вашите ДНК нишки стават малко по-къси всеки път, когато хромозома се репликира. Теломерите помагат да се предотврати загубата на гени в този процес. Но това означава, че когато вашите хромозоми се репликират, вашите теломери се скъсяват.

Именно там идва ензимът, наречен теломераза. Той се намира в определени клетки и помага за предотвратяване на прекаленото износване. Това включва скъсяване на вашите теломери. Теломераза прави това чрез добавяне на допълнителни теломерни последователности към краищата на вашите хромозоми.

Повечето от видовете клетки в тялото ви нямат теломераза. Това означава, че повечето от вашите теломери продължават да стават по-къси с течение на времето.

Има ли значение дължината на теломерите?

Някои хора твърдят, че скъсяването на теломерите е основен принос за процеса на стареене и развитието на болести. Но никой не разбира напълно въздействието, което скъсяването на теломерите оказва върху цялостното ни здраве.

Коефициенти на смъртност

А преглед от 2011 г предполага, че маркерите, показващи увреждане на ДНК и намалена функция на теломерите, се увеличават с възрастта. Това може да е важно: A Проучване от 2003 г открили връзка между по-късите теломери и повишената смъртност от сърдечни заболявания и инфекциозни заболявания.

Но това проучване е на почти 20 години и включва само 143 участници. По-новите мета-анализи също предполагат връзки между по-късите теломери и коронарна болест на сърцето или определени видове рак. Изследванията за връзката между скъсяването на теломерите и смъртта продължават.

Оксидативен стрес

Въпреки че е известно, че репликацията на хромозомите скъсява теломерите, някои експерти вярват, че оксидативният стрес също може да ги съкрати. Оксидативният стрес се отнася до увреждане на ДНК и други биомолекули от реактивни кислородни видове.

Реактивните кислородни видове се създават както от естествени клетъчни процеси в тялото ви, така и от възпаление. Можете също придобийте ги от вашата среда чрез неща като замърсяване, тютюнопушене или консумация на алкохол.

С течение на времето увреждането на ДНК и други биомолекули, причинено от оксидативния стрес, може да допринесе за здравословни проблеми, свързани със стареенето. Отново, това е доста нова област на изследване, така че няма много окончателни доказателства.

Прочетете нашия пример за оксидативния стрес.

Каква е връзката между теломерите и рака?

По-късите теломери са свързани с повишен риск от рак, въпреки че никой не е сигурен защо. Специфичните ракови заболявания, свързани с по-късите теломери, са:

• пикочен мехур
• бял дроб
• бъбрек
• стомашно-чревен
• врата
• глава

В допълнение, един от отличителните белези на раковите клетки е, че те растат и се делят бързо в сравнение с други клетки. И така, как раковите клетки не съкращават агресивно теломерите си и не умират?

Теломераза, ензимът, който намалява скъсяването на теломерите в определени клетки, се реактивира или увеличава за повече от 90 процента на рак, установи проучване от 2016 г. Не забравяйте, че този ензим не се намира в повечето типове клетки. Но изглежда, че раковите клетки са в състояние да използват теломераза, за да защитят теломерите си, забавяйки тяхното влошаване.

Въз основа на тази информация някои нови лечения за рак са насочени към теломераза, за да помогнат за по-бързото унищожаване на раковите клетки.

Мога ли да удължа теломерите си?

Като се имат предвид връзките между скъсяването на теломерите и болестта, някои хора сега се интересуват от намиране на начини да удължат теломерите си. Но възможно ли е това изобщо?

Изследванията около удължаването на теломерите все още са много нови. Но досега резултатите показват известно обещание. Въпреки че не е ясно дали наистина можете да удължите теломерите си, има вероятно начини да забавите процеса на скъсяване.

Например, а малко пилотно проучване от 2013 г. разглежда дължината на теломерите на 10 мъже с нискорисков рак на простатата. Те бяха помолени да направят няколко промени в начина на живот, включително:

• следвайки здравословна диета
• редовно упражняване
• управление на стреса чрез йога и групи за подкрепа

В сравнение с 25 участници с нисък риск от рак на простатата, които не са направили промени в начина на живот, 10-те, които са имали по-дълги теломери пет години по-късно. Отново, това беше много малко проучване и включваше само мъже.

Въпреки това, това малко проучване предоставя основа за по-нови изследвания, свързани с ефектите от диетата, упражненията и управлението на стреса върху дължината на теломерите.

Диета

Вашата диета може да играе роля при определянето на дължината на теломерите ви. А Статия от списание за 2016 г предполага спазването на диета в средиземноморски стил, богата на антиоксиданти. Любопитно ли сте да го опитате сами? Започнете с нашето най-добро ръководство за средиземноморската диета.

А проучване от 2018 г с участието на повече от 5000 възрастни установи, че яденето на повече фибри е свързано с по-дълга дължина на теломерите. Това може да се дължи на способността на фибрите да помагат за контролиране на нивата на кръвната захар. Изследователите отбелязват, че по-високата кръвна глюкоза е свързана с възпаление и оксидативен стрес. И двете могат да причинят допълнително скъсяване на теломерите. Опитайте да добавите тези 22 богати на фибри храни към вашата диета.

От друга страна, друг проучване от 2018 г разгледа качеството на диетата на възрастните хора в Австралия и дължината на теломерите. Изследователите установиха, че тези, които спазват здравословна диета, изглежда нямат по-дълги теломери. Вместо това те предполагат, че генетиката и други не-диетични фактори играят роля.

Управление на стреса

Когато сте стресирани, тялото ви отделя хормони, които могат да причинят оксидативен стрес. Това може да доведе до повече увреждане на ДНК и скъсяване на теломерите. Въз основа на тази информация, намаляването на стреса трябва да помогне за намаляване на оксидативния стрес – и проучванията показват, че го прави.

А Проучване от 2004 г следват жени, които се грижат за хронично болно дете, нещо, което може значително да увеличи нивото на стрес. Тези жени са имали по-къси теломери, намалена теломеразна активност и повече оксидативен стрес в сравнение с група жени, които се грижат за здрави деца.

А проучване от 2016 г оценява мъже и жени, които са били изложени на стресови фактори. Тези, които са отговорили с повишаване на кортизола, основният хормон на стреса, са имали увеличено скъсяване на теломерите в продължение на няколко години.

Независимо дали намалява скъсяването на теломерите, управлението на стреса е решаваща част от това да се чувствате най-добре. Не сте убедени? Вижте как стресът се отразява на тялото ви.

Упражнение

Упражнението има редица ползи за здравето, включително намаляване на възпалението и оксидативния стрес.

Проучване от 2017 г., включващо хиляди мъже и жени в Съединените щати, разглежда връзката между упражненията и дължината на теломерите. Тези, които са участвали във високи нива на активност, са имали значително по-дълги теломери от тези, които са правили ниски или средни нива на активност. Нямаше забележима разлика между тези с ниска физическа активност и тези със средни нива.

Друг Проучване от 2017 г с участието на група млади възрастни установи, че тези, които участват във високи нива на аеробна фитнес и имат по-голяма мускулна издръжливост, имат по-дълги теломери. Ето 10 аеробни упражнения, които да добавите към вашата тренировка.

Долния ред

Теломерите помагат да защитите вашите хромозоми от увреждане. В този процес теломерите ви се скъсяват, което е свързано със стареенето и развитието на болести. Но скорошните изследвания показват, че може да има начини за хакване на този процес чрез диета, управление на стреса и упражнения.

Въпреки че всички тези констатации са много предварителни, ние вече знаем, че активният начин на живот, заедно с питателна диета и техники за управление на стреса, осигуряват и множество други ползи за здравето.