Как работи рефлексотерапията?
Рефлексологията на краката е лечение, което се практикува от векове. Това включва прилагане на натиск върху различни точки в долната част на стъпалото.
Според традиционната китайска медицина (ТКМ) тези точки съответстват на различни области на тялото. Смята се, че имат множество ползи, включително намаляване на стреса, подпомагане на храносмилането и насърчаване на здрав сън.
Какво е рефлексология?
„Рефлексологията е широко известна като холистична практика, изпълнявана върху краката“, казва Браян Гудуин, естетик, билкар и международен преподавател в Éminence Organic Skin Care. „Концепцията е, че има меридианни точки на краката, които съответстват на различни органи в тялото.“
Според Дъстин Мартинез, базиран в Лос Анджелис лекар по хиропрактика, изследване от 2014 г. показва, че рефлексологията може да подобри качеството на живот по няколко начина.
Това включва намаляване на стреса и балансиране на тялото, енергията и ума.
„Рефлексологията е древна медицина – съществува от вечни времена“, казва той. „Това може да бъде проследено до 2330 г. пр. н. е.“
Според Мартинез рефлексологията е получила сегашното си име в Съединените щати в началото на 1900 г.
Ползи от рефлексологията на краката
Рефлексологията на краката може да помогне при:
- стрес и релаксация
- управление на болката
- храносмилане
- напрежение в окото
- подобрен сън
Стрес и релаксация
Едно от основните предимства, свързани с рефлексологията, е релаксацията и управлението на стреса. Това се постига чрез упражняване на натиск върху определени точки на краката.
„Релаксацията е може би най-голямата полза [of foot reflexology]“, казва Мартинес. „Рефлексологията помага чрез увеличаване на притока на кръв през тялото, което помага за намаляване на стреса и тревожността и понижаване на кръвното налягане. Когато се чувствате по-малко стресирани и тревожни, е лесно да се почувствате спокойни.“
В проучването от 2015 г., споменато по-горе, авторите отбелязват, че обща полза от рефлексологията може да бъде намаляване на стреса и предизвикване на обща релаксация.
Освен това проучването отбелязва, че рефлексологията може да бъде един от начините за прекъсване на модела на повтарящ се стрес в начина на живот, като „помага на системите на тялото да се върнат към естественото си състояние“.
Други изследвания подкрепят това.
Систематичен преглед от 2019 г. на рефлексологията в палиативните грижи за напреднал рак установи, че рефлексологията, заедно с други допълващи се терапии като ароматерапия и масаж, подобрява благосъстоянието и предлага на хората отдих и бягство от състоянието им.
Ако опитате рефлексология за управление на стреса или релаксация, помислете за няколко сесии. Според проучване от 2015 г. една сесия може да прекъсне реакцията на стрес, но се препоръчват няколко сесии за оптимални ползи.
Управление на болката
Вероятно свързано с въздействието си върху стреса и релаксацията, рефлексологията на краката може също да помогне при управлението както на остра, така и на хронична болка.
Рефлексологията на краката може да помогне за намаляване на болката след операция. Проучване от 2020 г. установи, че рефлексологията на краката значително намалява болката след операция за трансплантация на бъбрек в сравнение с контролна група.
По същия начин, проучване от 2018 г. установи, че рефлексологията на краката значително намалява болката след коремна хистеректомия в сравнение с контролната група.
Има и доказателства в подкрепа на ефективността на рефлексологията на краката за намаляване на хроничната болка. В проучване от 2019 г. рефлексологията на краката значително намалява болката и тревожността сред децата с хронична болка.
Проучване от 2018 г. на военни членове с хронична болка установи, че след една сесия на рефлексология на краката, резултатите от болката са намалени с 43% сред мъжете и 41% сред жените.
Храносмилане
Мартинез отбелязва, че рефлексологията може да помогне с храносмилането.
„Една от рефлексните точки на краката ви е свързана със стомаха ви – когато тази конкретна точка се стимулира, това ще увеличи притока на кръв към стомаха ви, което ще помогне за подобряване на храносмилането“, казва той.
Въпреки това, проучване от 2017 г. относно рефлексологията на краката при деца с функционален запек установи, че рефлексологията няма ефект върху честотата или консистенцията на движението на червата.
Необходими са повече изследвания, за да се разберат евентуалните ефекти, които рефлексологията на краката може да има върху храносмилането.
Напрежение в окото
„Рефлексологията може да помогне за преодоляване на част от стреса, който поставяме върху очите си само от ежедневните си дейности“, казва Мартинез. „Тези точки на натиск помагат за отпускане на стегнатите мускули, причинени от гледането на екраните през целия ден.“
Подобрен сън
Като се има предвид, че рефлексологията може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса, не е изненадващо, че някои казват, че може да спомогне за по-спокоен нощен сън.
„Тъй като рефлексологията движи енергията и подобрява цялостното кръвообращение, лесно е да имате спокоен нощен сън след лечение“, обяснява Мартинез.
В гореспоменатото проучване от 2020 г. за рефлексологията на краката след операция за трансплантация на бъбрек, групата, която е получила рефлексология на краката, е подобрила значително качеството на съня.
Диабет
Не е известно дали рефлексотерапията на краката е полезна при диабет, но това е продължаваща област на изследване.
А
Наблюдава се известно подобрение във времето на стъпалото, което може да има индикации за подобрена мобилност и предотвратяване на язви на краката. Това обаче беше малко проучване с ограничения, така че са необходими повече изследвания, за да се направят някакви заключения относно рефлексологията при диабет.
Работи ли рефлексологията?
Рефлексологията може да бъде полезна като лечение, което се провежда заедно с други лечения за състояние, често наричано допълнително лечение. Въпреки това, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете ново лечение.
Важно е да се отбележи, че въпреки че рефлексотерапията се практикува в много страни от хиляди години, има малко налични научни доказателства, които да доказват нейната ефективност.
Според Клеър Барнуел, член на Асоциацията на рефлексолозите и собственик на практиката по рефлексология Feetology, „Има някои положителни изследователски проекти, проведени с рефлексология; Въпреки това, все още няма достатъчно голям набор от доказателства, за да направим клинични твърдения за ефективност.
Барнуел обаче отбелязва, че „няма никакво съмнение, че това, което предоставя, е период от време за релаксация, когато клиентът има индивидуално внимание и подкрепящо докосване в съпричастна среда за слушане.“
А
Ако не друго, рефлексологията на краката може да бъде успокояващ, релаксиращ начин да се отпуснете и да обърнете внимание като на масаж на краката си. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди дали предлага конкретни ползи за здравето.
Странични ефекти и противопоказания на рефлексологията
Барнуел отбелязва, че след сеанс по рефлексология повечето хора изпитват чувство на благополучие и релаксация. Въпреки това могат да възникнат странични ефекти. Те включват:
- летаргия
- гадене
- плач или чувство на сълзи
- замаяност
- силни емоции
„Това обикновено е преходно и рефлексолозите вярват, че е част от лечебния процес“, казва Барнуел.
Рефлексологията обаче не е за всеки. За хора с определени здравословни проблеми това може да причини повече вреда, отколкото полза. Противопоказанията за рефлексология включват:
- проблеми с кръвообращението
- подагра
- анамнеза за кръвни съсиреци
- някои наранявания на краката, като навяхвания, разтежения или стрес фрактури
- болезнени кожни състояния като мехури или тежка екзема или псориазис
- заразни кожни заболявания като краста, варицела или микоза
- определени симптоми на диабет, включително незаздравяващи рани или периферна невропатия
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете ново лечение, за да определите дали е подходящо за Вас.
Рефлексологията не се препоръчва за хора с подагра, анамнеза за кръвни съсиреци или проблеми с кръвообращението.
Ако сте бременна, консултирайте се с лекар, преди да опитате рефлексология. Има опасения, свързани с рефлексологията на краката и стимулирането на раждането.
Масаж срещу рефлексология: Каква е разликата?
Докато масажът и рефлексологията на краката са известни със своите релаксиращи предимства, те имат различни функции.
„Рефлексологията на краката е терапевтичен масаж с продължителен натиск вместо широки удари, като класически масаж“, обяснява Мартинез. „Фини детайли и натиск се прилагат към специфични рефлексни точки и се задържат, докато бъдат освободени.“
Масажът може да бъде по-полезен за цялостна релаксация и мускулни болки, докато рефлексологията може да е в състояние да насочи конкретни проблеми с фокусирани точки върху краката.
Какво да очаквате при първата си среща за рефлексология на краката
Според Гудуин някои хора изпитват незабавно облекчение, особено когато става въпрос за болка и тревожност. Той подчертава, че всеки случай е индивидуален и няма универсален график за подобрение.
Мартинез отбелязва, че можете да очаквате да бъдете малко болезнени, но в добър смисъл.
„Стига да намерите правилния практикуващ, който слуша тялото ви и може [apply] правилната техника, би трябвало да сте добре,” казва той.
Martinez предлага да говорите открито с вашия лекар за това какво ниво на натиск смятате за подходящо и удобно за вас.
Колко време преди да започнете да виждате ползи?
Според Мартинез, по-голямата част от пациентите забелязват ползи след първата си рефлексологична сесия.
„Всеки е уникален и лекува в собственото си време“, казва Мартинез. „Като цяло рефлексотерапията най-добре допълва естественото лечение, което вече се извършва.“
Въпреки че може да почувствате ефекта от рефлексотерапията само след едно лечение, препоръчително е да продължите да използвате рефлексотерапията заедно с други препоръчани от лекар лечения за най-добри резултати.
Въпреки че рефлексологията може да не е научно доказана като медицинско лечение на здравословни състояния, тя се използва от векове за лечение на много заболявания.
Рефлексологията на краката може да бъде полезна като допълващо лечение, но липсват научни доказателства.
Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да опитате рефлексология. Хората с проблеми с кръвообращението, подагра или кръвни съсиреци трябва да го избягват.
Дейли Куин е журналист за красота и здраве и стратег по съдържание, живеещ в Бостън. Тя е бивш редактор за красота в национално списание и работата й се появява на сайтове, включително Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily и др. Можете да видите повече от работата й върху нея уебсайт.
Discussion about this post