Създаване на рутина за самообслужване на вашия Crohn

Животът с болестта на Crohn може да бъде стресиращ. Стресът може да влоши симптомите.
Практикуването на самообслужване може да ви помогне да управлявате състоянието си и да облекчите стреса.
Храненето, упражненията, социалната подкрепа и спазването на вашия план за лечение са част от рутината за самообслужване на Crohn.

Най-очевидните ефекти от възпалителното заболяване на червата (IBD), включително болестта на Crohn, са физически симптоми като болка в корема, диария, умора и загуба на тегло.

Това хронично възпалително състояние също може да остави отпечатък върху вашето психично здраве. Вашето черво и ум са по-тясно свързани, отколкото си мислите.

Симптомите на Crohn могат да доведат до стрес, тревожност и депресия. И когато сте стресирани, тревожни или депресирани, симптомите ви е по-вероятно да се разгорят, според Изследване от 2019 г.

Можете да предприемете стъпки, за да управлявате как се чувствате. Много уелнес навици помагат както на тялото, така и на ума.

Диета и упражнения, заедно с техники за релаксация като дълбоко дишане и медитация, могат да поддържат под контрол както симптомите на Крон, така и нивата на стрес.

Създаване на рутина за самообслужване на вашия Crohn

Какво е рутина за самообслужване?

Грижата за себе си е начинът, по който управлявате състоянието си и се справяте с предизвикателствата или стреса, които причинява болестта на Крон. Това включва прием на лекарства, както и спазване на навици за здравословен начин на живот.

Грижата за себе си започва с научаване за болестта на Crohn и как тя ви засяга. След като започнете да обръщате внимание на симптомите си, можете да научите какво ги прави по-лоши или по-добри и как влияят на ежедневието ви.

С това знание можете да направите промени, за да забавите болестта на Crohn и да управлявате нейните симптоми. Тези модификации помагат да се сведе до минимум ефекта на състоянието върху цялостното ви здраве и благополучие.

Вашата рутина за самообслужване може да включва:

задаване на таймер всеки ден, за да приемате лекарствата си
изрязване на млечни храни, когато сте в пристъп
планиране на посещения в банята през деня
включване на упражнения във вашата рутина
да си лягате рано, за да сте сигурни, че ще спите достатъчно
практикуване на медитация

Рутинни идеи за самообслужване на болестта на Крон

Предимства на рутина за самообслужване за хора с болестта на Крон

Грижата за себе си може да ви помогне по-добре да управлявате болестта на Crohn.

Изследване от 2016 г установи, че хората, които практикуват добра самообслужване, имат по-малко симптоми на Крон. Те не трябва да ходят в болница или да променят плана си за лечение толкова често, колкото тези, които не използват стратегии за самообслужване.

Преглед от 2019 г. на 9 проучвания разглежда различните техники за самообслужване, използвани от деца и тийнейджъри с болестта на Крон. Изследователите открили, че младите хора са опитвали различни стратегии, за да управляват състоянието си, от промени в диетата до когнитивно-поведенческа терапия (CBT).

Авторите на изследването отбелязват, че предишни проучвания установяват, че стратегии, включително хранителни промени и подобряване на психологическото благополучие, изглеждат полезни при самостоятелно управление на болестта на Crohn.

За изследователите беше трудно да кажат кои стратегии работят най-добре, тъй като нямаше достатъчно проучвания за всяка техника за самообслужване.

Различните техники могат да работят по-добре за някои хора, отколкото за други. Може да се наложи да опитате няколко подхода, за да намерите тези, които работят най-добре за управление на симптомите на вашия Crohn.

Създаване на вашата рутина за самообслужване

Ето няколко съвета за самообслужване, които можете да опитате да управлявате болестта на Crohn:

Открийте симптомите

Проследяването на симптомите ви помага да започнете да виждате модели. Ще научите кои дейности влошават симптомите ви и кога е на път да удари пристъп. Можете да използвате тази информация, за да провеждате по-продуктивни разговори с Вашия лекар и да коригирате рутините си.

Честите симптоми на Crohn за проследяване включват:

диария
кървави изпражнения
болки в корема
газ
умора

Променете диетата си

Науката не е доказала ползите от една специфична диета за болестта на Crohn. Някои хранителни планове за IBD премахват всички зърнени храни. Други се заемат с месни и незърнени растителни храни като плодове и бобови растения.

Някои храни са известни с това, че предизвикват симптоми на Крон. Обичайните задействащи храни включват:

плодове с кората
кръстоцветни зеленчуци като броколи
млечни продукти
захарни алкохоли, намиращи се в дъвки без захар и сладкиши
захарни, високомаслени и пикантни храни
алкохол
напитки с кофеин

Воденето на дневник на симптомите може да ви помогне да свържете вашия диетичен избор с обострянето на симптомите. Експериментирането с различни храни може да ви помогне да намерите диета, която предлага правилния баланс на хранителни вещества и поддържа симптомите ви на разстояние.

Вземете лекарствата си

Лекарството помага за контролиране на възпалението. Те могат да поставят болестта на Crohn в ремисия и да я запазят там. Забравянето да вземете дози или да спрете приема на лекарството, може да доведе до по-тежки симптоми и повишен риск от рецидив.

В проучване от 2016 г от 500 души с IBD, една трета от тези, които не са се придържали към своя план за лечение, са имали рецидив. Забравата беше една от основните причини, които те посочиха за пропускане на дози. Настройването на аларма на телефона ви може да ви помогне да запомните.

Важно е да продължите да приемате лекарствата си, дори ако се чувствате по-добре. Ако имате нежелани реакции, които Ви безпокоят, попитайте Вашия лекар за съвет.

Отпуснете се

Животът с хронично здравословно състояние може да бъде стресиращ. Практиките за осъзнаване помагат да успокоите ума си и да отпуснете тялото си. Те могат да включват:

медитация
йога
упражнения за дълбоко дишане

Тези практики помагат при депресия, тревожност и качество на живот. Те също могат да имат пряк ефект върху вашето заболяване. Малък проучване за 2020 г установи, че програма за внимание намалява маркера на възпаление в кръвта на хора с IBD.

Бъдете активни

Упражнението може да е последното нещо, което искате да направите по време на пристъп. Но след като се почувствате по-добре, леките упражнения като ходене или каране на колело са чудесен начин за намаляване на стреса и може да помогне за контролиране на възпалението.

Поддържането на физическа форма е добро за цялостното ви здраве и за управление на IBD. Малко проучване от 2021 г. на хора с болестта на Crohn установи, че по-физически активните хора имат по-малко тежки симптоми.

Преди да започнете да тренирате, попитайте Вашия лекар коя програма е най-безопасна за Вас. И не забравяйте да останете хидратирани, когато тренирате.

Вижте приятели

Когато живеете с хронично заболяване, е полезно да знаете, че някой ви пази. Подкрепата може да дойде от приятели, семейство или партньор. Обградете се с хора, на които имате доверие, и ги уведомете, когато имате нужда от тях да се намесят и да помогнат.

Проучванията свързват по-висока социална подкрепа с по-добра чувство за благополучие и а по-високо качество на живот при хора с болест на Crohn.

Ако имате нужда от повече подкрепа, отколкото хората около вас могат да предложат, присъединете се към група за подкрепа на болестта на Крон или говорете с терапевт или съветник.

Резюме

Самообслужването е важна част от лечението на болестта на Crohn, заедно с лекарствата и хирургията. Храненето на питателна диета, упражненията, получаването на подкрепа и спазването на вашия план за лечение могат да ви помогнат да направите това състояние по-малко стресиращо и по-лесно за управление.