Съвети как да извлечете максимума от разходките по плажа

Какви са ползите от разходката по плажа?

Разходката по плажа има много предимства.

Ходенето в пясък изисква по-големи усилия, отколкото ходенето по твърда повърхност. Вашите мускули и сухожилия ще работят по-усилено, укрепвайки стъпалото и глезена. Разходките по плажа ще изгорят повече калории, отколкото разходките по тротоара.

Ходенето по плажа е идеално за тези с болки в коленете, гърба и бедрата, тъй като пясъкът натоварва тялото по-малко, което го прави по-лесно за костите и ставите (1).

„Да бъдеш навън и заобиколен от ритъма на вълните има успокояващ ефект върху нашата нервна система“, каза физиотерапевтът Ашли Естанислао пред Healthline.

„Разходките по плажа могат да помогнат за облекчаване на стреса, а слънчевата светлина може да помогне на телата ни да синтезират витамин D. Усещането на пясъка върху боси крака също може да създаде усещане за заземяване.“

Други ползи за здравето включват:

• Ексфолиране. Пясъкът е естествен ексфолиант. Разходките с боси крака ще премахнат мъртвите клетки на кожата и ще омекотят подметките ви.
• Силова тренировка. Повишеното съпротивление ще укрепи мускулите между краката и гърба, особено прасците, квадрицепсите и седалищните мускули.
• Отслабване. Разходките по плажа могат да ви помогнат да отслабнете. Проучване от 2020 г. установи, че ходенето по пясък води до по-голямо намаляване на обиколката на талията, отколкото ходенето по тротоар – съответно 5,3 см срещу 3 см (2).
• Намален риск от нараняване. Проучване от 2013 г. установи, че тренировките с пясък изграждат сила и предотвратяват наранявания поради факта, че има по-малко въздействие (3).

Резюме

Ходенето по плажа е по-нежно за ставите ви и работи повече мускулите ви.

Колко калории изгаряте, ходейки по плажа?

Когато става въпрос за тренировка, важно е да знаете вашите калории, съотношение на излезлите калории или колко калории работите по време на изпотяване. Колко калории изгаряте при ходене се определя както от скоростта, така и от теглото, както е обяснено в тази диаграма.

Но какво означава това за разходка по плажа?

„Тъй като тялото ви използва мускулите по различен начин при ходене по пясък, вие ще изгорите около един и половина до два пъти повече калории от обикновеното ходене“, каза Конрад пред Healthline.

Защо несъответствието? Е, защото „допълнителните мускули на краката и гърба трябва да използват повече усилия, за да ви поддържат стабилни, когато ходите по пясък, и [the extra effort] изгаря допълнителни калории.”

Това твърдение е подкрепено от изследвания. Въпреки че има ограничени проучвания, направени специално върху пясък, по-старо проучване изследва разхода на калории на тялото при ходене по неравен терен и установи, че мускулите работят между 26–68% повече (4).

Резюме

Мускулите работят между 26-68% повече при ходене по неравен терен.

Съвети за разходка по плажа

Ако сте готови да направите разходката си от улицата до пясъка, ще искате да вземете предвид няколко фактора, включително:

• Плътността на пясъка. По-мекият пясък е по-лесен за костите и ставите ви, отколкото мокрия, набит пясък, тъй като е по-плаващ. По-мекият пясък също ще помогне за изграждането на повече устойчивост и здравина. Но имайте предвид, че ако имате наранявания на долната част на тялото, може би е най-добре да ходите по по-твърд пясък.
• Разстоянието или продължителността на вашата разходка. Нов ли сте в пясъчните разходки? Ако е така, успокойте се и изградете времето и скоростта си бавно. Все пак това е нов терен. Пясъкът ще умори мускулите, които може да не работят толкова усилено на бягащата пътека или паваж.
• Прилив и отлив. Макар и второстепенно, важно е да сте наясно със заобикалящата ви среда и да държите под око сърфа. Неочаквана вълна може да ви накара да загубите опора и дори да ви събори.
• Обувки. Докато някои хора предпочитат да ходят боси, ако отивате на по-дълга разходка, ще искате да носите спортни обувки. Те ще поддържат сводовете и глезените ви и ще предпазят краката ви от стъкло, метал или остри черупки, които може да са скрити в пясъка.

Вие също ще искате да пиете много вода преди и по време на тренировка. Не сте сигурни колко? Вземете няколко глътки на всяка миля или на всеки 15 минути.

Вие също ще искате да носите слънцезащитен крем. Дори в облачни дни ултравиолетовите лъчи на слънцето могат да причинят изгаряния.

Носенето на брояч на калории или проследяване на стъпки може да ви помогне да следите тренировката си. И ако имате нужда от мотивация, помислете за разходка по изгрев или залез или с приятел. Наличието на спътник (или гледка) може да ви поддържа, дори когато не искате.

Резюме

Обърнете внимание на заобикалящата ви среда, прилива, текстурата на пясъка и как се чувства тялото ви, за да увеличите максимално разходката си. И не забравяйте слънцезащитния крем!

Долния ред

Независимо дали ходите, за да натрупате сила, да отслабнете или просто да подобрите психичното си здраве, няма значение: Важното е, че правите крачки, за да подобрите живота си.

Тези крачки са особено полезни, когато се правят по пясъка, тъй като разходките по плажа носят много удар. Освен това те са чудесен начин за разглеждане на забележителности, особено ако сте на почивка.

Въпреки това е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка. Ходенето по плажа всъщност може да причини допълнителен стрес, ако вече сте наранени или се борите с хронично заболяване.

Следващият път, когато се окажете вдъхновени от гледка към плажа и миризмата и шума на сърфа, направете разходка. Ще бъдете по-силни – и по-вдъхновени – за това.