Какво е страхът от летене?
Като хора, нашето отношение към летенето се промени драстично през последния век. Пътуването по въздух се превърна от фантазия в общ и широко използван начин на транспорт. В света има около 100 000 полета всеки ден, според Международната асоциация за въздушен транспорт (IATA). Той изчислява, че 3,7 милиарда пътници по целия свят ще летят през 2017 г. В Съединените щати Бюрото за транспортна статистика (BTS) съобщава, че рекордните близо 718 милиона пътници са летели при 8,6 милиона полета през 2016 г.
Въздушните пътувания се увеличиха през последните години както по отношение на честотата, така и на общата безопасност. Процентът на произшествия през 2016 г. от 2,8 произшествия на милион заминавания е най-ниският процент на произшествия на авиокомпаниите в най-новата история, според Международната организация за гражданска авиация (ICAO).
Според доклад в списание Research in Transportation Economics, въздушното пътуване е по-безопасно по отношение на смъртните случаи, отколкото всеки друг общ начин на транспорт, включително:
- автомобили
- фериботи
- подлези
- влакове
- автобуси
Все пак има моменти, които карат дори опитен пътник да е малко неспокоен. Когато колелата започнат да се движат надолу по асфалта или ударите лош участък от турбуленция, не е необичайно да хванете подлакътниците малко по-здраво.
Тези моменти на чувство на притеснение или неспокойство обикновено са краткотрайни и преминават, след като моментът свърши. Тоест, освен ако нямате истински страх от летене, известен като авиофобия. Хората с авиофобия имат дълбоко вкоренен, непрекъснат страх от летене, който е много повече от мимолетно чувство на безпокойство.
Какво причинява страха от летене?
Има няколко възможности за това, което допринася за страха ви от бягство. Тя може да бъде причинена от едно пряко влияние или комбинация от фактори.
Пряко влияние може да бъде особено лош полет, който сте преживели, или връзка с някой, който е преживял травматичен полетен инцидент или авиационно събитие.
Чувството извън контрол е често срещано задействане на тревожност и е често срещано влияние на авиофобията. Да бъдеш много високо със сигурност е един от начините да разпознаеш, че някои неща в живота са извън твоите ръце!
Клаустрофобията е друго състояние, което може да предизвика авифобия. Кабината на самолета е тясно, претъпкано пространство и може да се почувства особено ограничено по време на качване на борда, когато емоциите вече са засилени.
8 съвета за преодоляване на страха от летене
Ако изпитвате страх от летене, следните съвети може да ви помогнат да намалите дискомфорта си при следващия полет.
- Останете центрирани. Дишайте дълбоко за четири броя и след това отпуснете за шест.
- Намерете фокус. Кръстосайте глезените и кръстосвайте ръцете си пред гърдите. Дишайте дълбоко, като опирате езика си върху тавана на устата си.
- Премахнете стресовите разсейвания. Спуснете сенника на прозореца, за да не се разсейвате с движещи се елементи.
- Очаквайте безпокойството си. Правете упражнения за внимание и медитация всеки ден седмица или две преди полет.
- Бъдете подготвени с успокояващи елементи. Намерете неща, които ви помагат да останете фокусирани и по-малко тревожни. Намерете музика, която е успокояваща. Опаковайте закуски, които ви харесват, но също така ви карат да се чувствате добре. Стойте далеч от неща със захарта, която е стимулант.
- Премахнете други влиятелни лица. Авифобията може да се засили, когато общата тревожност се засили. Може да е полезно да премахнете допълнителни елементи, предизвикващи тревожност, като кофеин, енергийни напитки и всякакви други стимуланти.
- Намерете своя страх. Страхувате ли се от загуба на контрол? Страх от смъртта ли е? Клаустрофобия ли е? Различните тригери изискват различни неща, за да ги успокоят. Ако фактите за безопасността на въздухоплаването ще ви накарат да се почувствате по-добре, прочетете ги преди да се качите на борда. Ако клаустрофобията е причина, говорете с авиокомпанията си за ранно качване на борда или за място на пътеката.
- Освободете страха. Много хора със страхове от полет също имат проблеми с контрола. Помислете за освобождаване на контрола върху ситуацията на пилота, обучен професионалист с хиляди часове полетно време.
Кога да отидете на лекар
Много хора се справят с тревожността ежедневно. Според Института по психично здраве,
Ако страхът ви започне да обхваща живота ви по начин, който се чувства неуправляем, важно е да се свържете с медицински специалист. Професионалистите ще могат да ви помогнат да идентифицирате какво причинява страха ви от полет и да намерите ефективни начини да го управлявате. Те могат да ви помогнат да намерите лечение за възстановяване на вашето психическо и физическо благополучие.
Възможности за лечение
Лечението на страха от летене обикновено включва или лекарства, или терапия. Лекарите могат да предложат лекарства против тревожност. Обикновено има два вида: един, който приемате само когато срещнете причини за стреса, и друг, който приемате редовно.
Лекарите могат също да предложат психотерапия, включително:
- експозиционна терапия
- хипноза
- моделиране
- разговорна терапия
Релаксиращите и дихателните упражнения също могат да помогнат.
За вкъщи
Въпреки че летенето не е единственият начин за пътуване, това е един от най-безопасните и бързи начини. Ако искате да преодолеете страха си от летене, има много различни опции, които да ви помогнат да управлявате тригерите и стреса, които идват заедно с него.
Страхът от летене не трябва да ограничава способността ви да виждате света или да посещавате семейство и приятели. Различни инструменти, като лекарства и терапия, могат да ви помогнат да управлявате чувството, което може да изглежда неконтролируемо.
Discussion about this post