Стрес и наддаване на тегло: Разбиране на връзката

Какво причинява стресът на тялото ви

Може да не го забележите в началото, но стресът може да има забележим ефект върху тялото ви.

От стегнати мускули и главоболие до чувство на раздразнение, претоварване и извън контрол, стресът оказва влияние върху вашето физическо, психическо и емоционално здраве.

В много случаи ще усетите ефекта от стреса веднага. Но има и други начини, по които тялото ви реагира на стрес, като например наддаване на тегло, което може да отнеме време, за да забележите.

Според д-р Чарли Зелцер, лекар по отслабване, тялото ви реагира на стреса чрез повишаване на нивата на кортизол, което подготвя тялото да се „бори или бяга“.

Кортизолът, хормонът на стреса, освободен от надбъбречните жлези, се увеличава в отговор на заплаха. Когато вече не усещате заплаха, нивата на кортизол се връщат към нормалното.

Но ако стресът винаги е налице, можете да изпитате прекомерно излагане на кортизол, което според Seltzer е проблем, тъй като кортизолът също е значителен стимулант на апетита.

„Ето защо толкова много хора реагират на стреса, като отиват за комфортна храна“, обяснява той.

И за да влоши нещата, Seltzer също така посочва, че излишните калории, консумирани при висок кортизол, изглежда се отлагат за предпочитане около средата.

Нещо повече, а Проучване от 2015 г показа, че телата ни метаболизират по-бавно при стрес.

Проучването установи, че жените участници, които съобщават за един или повече стресови фактори през предходните 24 часа, са изгорили 104 калории по-малко от жените, които не са подложени на стрес.

За да стигнат до тази цифра, изследователите интервюираха жените за стресови събития, преди да им дадат храна с високо съдържание на мазнини. След приключване на храненето жените носеха маски, които измерваха метаболизма им чрез изчисляване на вдишвания и издишания въздушен поток от кислород и въглероден диоксид.

Това не само демонстрира забавяне на техния метаболизъм, но резултатите показват също, че стресираните жени имат по-високи нива на инсулин.

Изследователите стигнаха до заключението, че изгорените 104 калории по-малко могат да добавят почти 11 паунда на година.

Какви са рисковете от стрес и наддаване на тегло?

Когато стресът достигне своя пик или стане труден за управление, могат да възникнат по-сериозни, дългосрочни последици, свързани със здравето.

Депресията, високото кръвно налягане, безсънието, сърдечните заболявания, тревожността и затлъстяването са свързани с нелекуван хроничен стрес.

Рисковете, свързани с наддаването на тегло, включват:

• по-високо кръвно налягане
• диабет
• сърдечно заболяване
• удар
• репродуктивни проблеми
• намаляване на белодробната и дихателната функция
• увеличаване на болката в ставите

Освен това има доказателства за връзка между затлъстяването и някои видове рак, като рак на панкреаса, хранопровода, дебелото черво, гърдата и рак на бъбреците.

И накрая, вашето психично здраве може да бъде ударено. Повишаване на тревожността или депресията също може да се случи, когато неволно наддавате на тегло.

Как се диагностицира свързаното със стреса наддаване на тегло?

Единственият начин да разберете дали наддаването на тегло е свързано със стрес е да посетите Вашия лекар.

„Това е, защото свързаното със стреса наддаване на тегло може да бъде диагностицирано само чрез внимателна анамнеза и изключване на други неща, като ниска функция на щитовидната жлеза, които също могат да причинят наддаване на тегло“, обяснява Seltzer.

Начини за намаляване на стреса, които можете да направите днес

Стресът засяга всички нас в даден момент. Някои хора може да го изпитат няколко пъти на ден, докато други може да го забележат едва когато започне да пречи на ежедневните задачи.

Когато се чувствате стресирани, има няколко малки стъпки, които можете да предприемете, за да се успокоите, включително:

• упражнявайте от 20 до 30 минути

• излезте на открито и се насладете на природата
• подхранвайте тялото си със здравословна храна
• култивирайте социална подкрепа (известна още като, телефонирайте на приятел)
• премахнете един елемент от вашия списък със задачи
• вземете 10-минутна йога почивка
• помолете семейството за помощ
• практикувайте медитация на вниманието
• слушам музика
• Прочети книга
• лягайте един час по-рано
• Бъди добър към себе си
• кажете „не“ на едно нещо, което може да добави стрес
• прекарайте време с домашен любимец
• практикувайте 10 минути дълбоко дишане
• изхвърлете кофеина и алкохола

Лечение за наддаване на тегло, свързано със стреса

Лечението и управлението на свързаното със стреса наддаване на тегло започва с посещение в кабинета на Вашия лекар, за да обсъдите вашите притеснения. След задълбочен преглед те ще изключат всякакви други здравословни проблеми и ще ви помогнат да измислите план за управление на теглото си и намаляване на стреса.

В допълнение към прилагането на стъпките за премахване на стреса, изброени по-горе, Вашият лекар може да препоръча работа с регистриран диетолог (RD), който е специализиран в стреса и загубата на тегло. RD може да ви помогне да разработите балансиран хранителен план, който отговаря на вашите нужди.

Вашият лекар може също да предложи работа с психолог или терапевт за разработване на стратегии за управление на стреса.

И накрая, Вашият лекар може също да говори с Вас за лекарства, ако стресът Ви е свързан с хронична тревожност или депресия.

Какви са перспективите за хора със стрес и наддаване на тегло?

Хората с хроничен висок стрес са податливи на няколко здравословни проблеми, включително:

• сърдечно заболяване
• храносмилателни проблеми
• лишаване от сън
• високо кръвно налягане
• когнитивно увреждане
• тревожност
• депресия
• диабет
• удар
• други хронични състояния

Освен това допълнителното тегло може да увеличи риска от диабет и някои видове рак.

С правилно лечение, включително медицински интервенции и промени в начина на живот, можете да намалите нивата на стрес, да намалите свързаното със стреса наддаване на тегло и да намалите шансовете за развитие на дългосрочно здравословно състояние.

Хроничният стрес може да доведе до наддаване на тегло. Добрата новина е, че има прости и ефективни начини за намаляване на ежедневните стресови фактори и следователно за управление на теглото си.

Чрез редовни упражнения, избор на здравословна храна, медитация за внимателност и свеждане до минимум на списъка си със задачи, можете да започнете да намалявате стреса и да управлявате теглото.

Направи си сам Горчивини за стрес