Справяне с депресията след смъртта на любим човек

Разлики между скръб и депресия

Всеки скърби по различен начин. Някои хора може да имат симптоми, които са много подобни на депресията, като оттегляне от социалните условия и силно чувство на тъга. Съществуват обаче много важни разлики между депресията и скръбта.

Продължителност на симптома. Хората с депресия се чувстват депресирани почти през цялото време. Скърбящите хора често имат симптоми, които се колебаят или идват на вълни.

Приемане на подкрепа. Хората с депресия често започват да се изолират и дори могат да избягват другите. Хората, които скърбят, може да избягват оживените социални настройки, но често приемат известна подкрепа от близките си.

Способност за функциониране. Някой, който скърби, все още може да ходи на работа или училище. Те дори могат да почувстват, че участието в тези дейности ще им помогне да заемат ума им. Ако обаче сте в клинична депресия, може да изпитате толкова тежки симптоми, че да не можете да ходите на работа или да извършвате други важни задачи.

Скръбта може да бъде спусък за депресия, но не всеки, който скърби, ще изпита депресия.

Какво е сложна скръб?

Скръбта е нормален, очакван набор от емоции, които могат да възникнат след загубата на любим човек. Някои хора обаче изпитват по-значително и по-дълготрайно ниво на скръб. Това е известно като сложна скръб.

Усложнената скръб може да споделя много от същите симптоми на депресия. Това също може да доведе до депресия или да влоши депресията при някой, който вече я е преживял.

Симптомите на сложна скръб включват:

• проблеми с мисленето за нещо друго освен смъртта на любимия човек
• траен копнеж по починалия ви любим човек
• трудности да приемете, че любимият ви е изчезнал
• дълготрайна огорчение от загубата
• чувството, че животът ви вече няма смисъл
• проблеми с доверието на другите
• трудности при запомнянето на положителни спомени за любимия човек
• скърбя, че става по -лошо, вместо по -добро

Как да се грижим за себе си

Грижата за себе си не е егоистично действие, когато изпитвате скръб. Вместо това може да бъде част от процеса, който ви помага да се чувствате по -добре психически и физически.

Някои начини да се грижите за себе си включват:

• редовни упражнения, като например разходка, каране на колело, използване на елипсовидна машина или упражнения (винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма)

• заспиване поне 7 до 8 часа всяка вечер
• проучване на ново умение, като например посещение на готварски клас, присъединяване към книжен клуб или записване на семинар във вашия местен колеж
• обаждане или виждане на приятели или близки, които могат да предложат подкрепа
• присъединяване към група за подкрепа за тези, които са преживели загубата на близък човек

Точно както някои подходи могат да помогнат, други може и да не помогнат. Обръщането към наркотици или алкохол, за да избягате от мислите си, не е продуктивно поведение и всъщност може да ви накара да се почувствате по -зле с течение на времето.

Когато стигнете до важна дата, свързана с любимия човек, като например годишнина или рожден ден, не е нужно да се преструвате, че датата не е значима за вас. Признайте деня. Празнувайте паметта на любимия човек или прекарайте време с близки, които могат да ви помогнат да се почувствате по -добре.

Кога да потърсите помощ

Загубата на близък човек променя живота и може да остави дълбока дупка в живота ви. Обадете се на Вашия лекар, ако тази загуба Ви накара да изпитате следните симптоми:

• трудности при извършване на ежедневни дейности
• чувство за вина или обвинение за смъртта на любимия човек
• чувството, че нямаш цел в живота
• загуба на желание за социални дейности
• дано и ти да си умрял
• чувството, че животът ти не си струва да живееш, ако нямаш любимия човек

Вашият лекар може да Ви препоръча да посетите доставчик на психично здраве, който е специализиран в скръбта. Този терапевт би могъл да предложи няколко възможности за лечение, като разговорна терапия, медикаменти или и двете. Тези лечения могат да ви помогнат да преработите загубата си и да управлявате мъката си.

Забележка: Ако имате мисли за самоубийство или самонараняване, обадете се на 911 или накарайте някой да ви отведе до спешното отделение. Можете също така да се обадите на Националната линия за превенция на самоубийствата на 800-273-8255.

Дългосрочна перспектива

Загубата на любим човек не означава, че животът ви е приключил, но означава, че нещата ще бъдат различни. Търсенето на помощ и подкрепа може да ви помогне да се почувствате по -добре. С течение на времето можете да намерите изцеление, което ще ви помогне да продължите напред с живота, като същевременно празнувате паметта на любимия човек.