Сложната връзка между наддаването на тегло при сънна апнея

Как сънната апнея може да причини наддаване на тегло?

Като за начало, липсата на сън може да ви накара да бъдете гладни за по-дългои да приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, особено от храни с високо съдържание на калории и въглехидрати. Това може да доведе до наддаване на тегло.

Умората е друг проблем, причинен от лошо качество на съня. Ако не спите достатъчно, вероятно няма да имате достатъчно енергия за движение и упражнения. Ако имате ниска подвижност, това също може да ви попречи да спортувате толкова, колкото искате.

Липсата на сън засяга всички, но може особено въздействие върху подрастващите склонност към наддаване на тегло. Юношеството е решаващо време за растежа и развитието на мозъка и младите възрастни се нуждаят от много качествен сън, за да го поддържат.

Липсата на достатъчно сън може да повлияе неблагоприятно на растежа на мозъчната област, наречена хипоталамус, която регулира апетита и разхода на енергия.

В Проучване от 2019 г при юноши със затлъстяване, колкото по-бързо наддават тегло субектите, толкова по-вероятно е да развият тежка обструктивна сънна апнея и да изпитат намалено качество и продължителност на съня.

Сън и хормонален баланс

Вашият апетит също може стават нерегулирани поради свързаните със съня промени в нивата на хормоните ви, особено на хормоните лептин и грелин.

Лептинът е хормонът, който ви позволява да се чувствате сити, когато сте яли достатъчно. Тези със затлъстяване вече имат високи нива на лептин в тялото си. Установено е, че хората със сънна апнея също могат да имат до 50 процента повече от този хормон в сравнение с тези, които нямат сънна апнея.

Това е проблем, защото ако тялото ви произвежда твърде много лептин за твърде дълго време, то може да стане резистентно към него, което ви пречи да се чувствате удовлетворени след хранене.

В същото време нивата на грелин може да са повишени поради затлъстяване или липса на сън. Този хормон ви кара да се чувствате гладни, което също води до прекомерен прием на калории.

Тъй като често сте много гладни и рядко се чувствате сити след хранене, може да ядете твърде много и да съхранявате излишните калории като мазнини.

Сънна апнея и проучвания и статистики, свързани със загуба на тегло

Вашият риск от сънна апнея се увеличава с напредване на възрастта но се среща във всички възрасти и популации. Страните с най-голям брой засегнати лица са:

• Китай
• Съединени щати
• Бразилия
• Индия

Проучване от 2008 г. за връзката между наддаването на тегло и сънната апнея установи, че петдесет и осем процента на умерена до тежка сънна апнея се появява при тези с наднормено тегло или затлъстяване.

А 2017 проучване установяват, че промяната в телесното тегло е правопропорционална на нарушеното дишане при сън – колкото по-малко наднормено тегло изпитват субектите, толкова по-малка е вероятността да имат сънна апнея или тежка сънна апнея.

Загубата на тегло може да намали тежестта на сънната апнея, но е малко вероятно да излекува напълно състоянието. Но отслабването, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, е едно от най-ефективните лечения за вашата сънна апнея.

И апнеята, и затлъстяването могат да ви изправят пред повишен риск на няколко сериозни състояния, включително:

• удар
• сърдечно-съдови заболявания
• хипертония
• диабет

Ще ми помогне ли лечението на сънна апнея да отслабна?

Лечението на сънна апнея също може да ви помогне да отслабнете. Също така могат да се променят начина на живот като балансирана диета, повече упражнения и някои лекарства.

Лечението на вашата апнея ще ви позволи да спите по-добре и по-дълго. Сънят е решаваща съставка за отслабване и поддържане.

Някои изследвания показват, че тези, които обикновено спят по-малко от 7 часа имат метаболитни подобрения и по-голяма загуба на тегло, когато могат да спят повече от 7 часа.

Тези, които спят по-малко от 6 часа една нощ също може да са по-склонни да ядат повече, по-близо до времето за лягане, увеличавайки общия си калориен прием и водещо до наддаване на тегло.

Колко трябва да отслабна, за да се отърва от сънната апнея?

Ако имате сънна апнея и имате наднормено тегло или затлъстяване, Американското торакално общество препоръчва да загубите най-малко 5-10 процента от телесното си тегло.

Говорете с вашия здравен екип за най-добрия подход за вас, за да започнете да управлявате теглото си. Въпреки че това може да не облекчи напълно вашата сънна апнея, то може да бъде ценна част от управлението на вашите симптоми и подобряването на цялостното ви здраве.

Поддържане на умерено тегло със сънна апнея

Има няколко начина да постигнете или поддържате умерено тегло. Вашият лекар може да препоръча някои промени в начина на живот, в допълнение към лечението на сънна апнея, което включва:

• Промяна на вашата диета към по-нискокалоричен, богат на хранителни вещества модел на хранене

• Редовно хранене през целия ден

• Упражняване редовно

• Спиране на пушенето или намаляване на количеството, което пушите

• Намаляване или премахване на употребата на алкохол
• В някои случаи се използват предписани лекарства

За вкъщи

Наличието на сънна апнея затруднява получаването на достатъчно продължителен и висококачествен сън. Той също така увеличава шансовете за развитие или влошаване на други състояния като хипертония, инсулт, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Когато не спите достатъчно, е по-вероятно да наддадете на тегло поради хормонални промени и силна умора, което затруднява активността ви.

Наднорменото тегло или затлъстяването също могат да влошат симптомите на сънна апнея, така че и двете състояния могат да се влошат взаимно.

Можете да намалите или премахнете сънната апнея, като отслабнете, ако имате наднормено тегло или затлъстяване и в същото време намалите риска от други сериозни, хронични заболявания.