Майк Бенсън изпрати няколко вдъхновяващи истории за Fitness Fixer. В отговор на молбите на читателите той ни направи комплект от снимки, показващ „Най-честата грешка при най-доброто разтягане – Как да не се разтегнем от гръдното разтягане“. Помолих го да демонстрира това, защото виждам тази грешка толкова често. Хората често „правят“ разтягане, без да „разтягат“.
Защо това разтягане е толкова добро? Позата с кръгли рамене е основен принос за болка във врата и горната част на тялото и нараняване на ротаторния маншон. Позата с кръгли рамене е удобна и естествена, когато предните гръдни мускули са стегнати. Често срещана грешка е разтягането на раменната става, което не решава този проблем.
Целта на гръдното разтягане е да удължи гръдните мускули, така че по-здравословното позициониране да се чувства естествено и удобно. Ако просто държите лакътя си настрани, може да се получи малко удължаване. Смяната на позицията ще постигне целта – удължаване на предните (предни) мускули, които преминават през гърдите. Един от начините е да използвате стена, която да ви помогне да натиснете лакътя си назад.
- Обърнете тялото и краката си от стената.
- Лакътят ви е зад вас, вече не е встрани.
- Повдигането на лакътя по-високо или по-ниско променя разтягането.
- Експериментирайте, докато почувствате разтягане само в предната част на гърдите и без болка или прищипване навсякъде в рамото:
- Дръжте рамото надолу и отпуснато
- Не причинявайте болка никъде. Идеята е да направим нещата по-здрави, а не да напрягаме, бутаме, насилваме, стягаме, мрънкаме и наричаме това дейност за насърчаване на здравето.
- Първо разберете целта. Целта на това разтягане е да удължи предните гръдни мускули, така че напрежението да не ви дърпа да чувствате, че позицията с кръгли рамене е норма или че е неудобно да се изправяте. Усетете разтягането в предвидената област.
- Използвайте огледало, за да ви помогне да свържете как изглежда позицията с това как се чувства.
- Използвай мозъка си.
Свързани:
Поправете една болка, не причинявайте друга
Какво прави разтягането?
Разтягането, от което се нуждаете най-малко
Още за разтягане на предния гръден кош:
Разтягане с приятел – разтягане на гърдите на партньора
Пекторалното разтягане е въведено за първи път при Фиксиране на болка в горната част на гърба и шията
Бързо, приятно разтягане на горната част на гърба и гърдите
Историите на успеха на Майк Бенсън:
Цяла голяма поправка
Бърз фитнес – основни бедра и тяло, сила на стойката и баланс
Упражненията Flasher не са най-добри при болки в рамото
Здравословни младежки партита – забавни упражнения, без нездравословна храна
Discussion about this post