Разстройство на съня при работа на смени

Какви са симптомите на нарушение на съня при работа на смени?

SWSD е хронично или дългосрочно състояние. Симптомите често засягат ежедневието ви. Може да изпитате много от следните симптоми:

• прекомерна сънливост, както на работа, така и извън нея
• затруднена концентрация
• липса на енергия
• безсъние, което не ви позволява да заспите достатъчно
• сън, който се чувства непълен или не освежаващ
• депресия или настроение
• проблеми с връзките

Хроничното лишаване от сън може да бъде опасно и може да увеличи риска ви да заспите зад волана или да направите грешки по време на работа. Това може да повлияе на вашето здраве, включително здравето на сърцето и правилната храносмилателна функция. Това също може да увеличи риска от рак. Възрастните работници и работничките са изложени на риск от по-високи нива на лишаване от сън с това състояние.

Сънливостта може да създаде опасни условия на работа. Смята се, че е отчасти отговорен за Чернобилска катастрофа, Пенсилвания катастрофа в атомната електроцентрала през 1979 г. и разливът на Exxon на брега на Аляска през 1989 г. Следователно, симптомите на SWSD не трябва да се приемат лекомислено. Това може да доведе до злополуки както на работа, така и извън нея, когато не се управлява правилно.

Как се диагностицира разстройството на съня при работа на смени?

Вашият лекар ще използва диагностични критерии, за да определи дали имате SWSD. Те могат да използват Международната класификация на разстройствата на съня, най-новото издание на Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства или и двете.

Вашият лекар вероятно ще ви зададе поредица от въпроси относно вашите модели на сън и нарушения, както и каква смяна работите в момента. Може да ви поискат дневник на съня, който обхваща поне седем дни. Вероятно ще бъдете попитани и за вашата медицинска история и всички текущи лекарства.

Тъй като SWSD може да имитира други нарушения на съня, Вашият лекар може първо да изключи състояния като нарколепсия и обструктивна сънна апнея. Те могат да поръчат изследване на съня, за да изключат тези или други нарушения на съня.

По време на изследването на съня ще спите в клиника за една нощ с монитори, които могат да бъдат поставени на пръста, гърдите или лицето ви. Тези монитори ще оценяват неща като:

• качество на съня
• брой нарушения на съня
• сърдечен ритъм
• дишане

Промени в начина на живот, които помагат за управление на разстройството на съня при работа на смени

Въпреки че много служители не могат да променят работното си време, има начини да се намалят ефектите от SWSD.

Има много промени в начина на живот, които можете да направите, които могат да помогнат за облекчаване на някои от симптомите на разстройството на съня:

• Опитайте се да поддържате редовен график за сън, включително в почивните дни.
• Ако е възможно, вземете 48 часа почивка след поредица от смени.
• Носете слънчеви очила, когато напускате работа, за да сведете до минимум излагането на слънце. Това може да помогне за предотвратяване на активиране на „дневния“ часовник.
• Дремете, когато е възможно.
• Ограничете приема на кофеин четири часа преди лягане.
• Поддържайте здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци.
• Използвайте тежки нюанси за сън, за да създадете тъмна среда.
• Помолете семейството и другите спътници на живо да намалят шума, като използват слушалки за гледане на телевизия или слушане на музика. Помолете ги да избягват домакинските задължения, докато не се събудите.
• Избягвайте дълго пътуване до работното място, ако можете. Това може да наруши часовете ви за сън и да причини допълнителна сънливост.
• Поддържайте вечерни ритуали преди лягане, дори и през деня.
• Носете тапи за уши или използвайте бял шум, за да заглушите звука, докато спите.
• Приемайте мелатонин без рецепта.
• Купете светлинна кутия за светлинна терапия, за да изложите очите си на изключително ярка, но безопасна светлина преди работа.
• Направете си 30- до 60-минутна дрямка точно преди смяната.

Ако работите за компания, която редовно наема нетрадиционни работници на смени – като 24-часови фабрики, болници или полицейски управления – вашият работодател може да пожелае да приложи свои собствени помощни средства, за да запази своите работници в безопасност. Това може да включва поддържане на работното място хладно и светло, за да се повиши бдителността.

Как се лекува разстройството на съня при работа на смени?

Докато промените в начина на живот са най-важният компонент на здравия сън, някои може да се обърнат към помощни средства за сън. Мелатонинът се счита за безопасен и някои работници смятат, че той значително подобрява качеството на съня им.

Хипнотиците и успокоителните обаче трябва да се използват пестеливо и за кратки периоди от време. Те включват золпидем (Ambien) и есзопиклон (Lunesta), които могат да бъдат предписани от Вашия лекар.

Modafinil (Provigil) е одобрен от Американската администрация по храните и лекарствата като лекарство, насърчаващо събуждането с нисък потенциал за злоупотреба. Доказано е, че подобрява съня и намалява сънливостта след сутрин. В клинични изпитванияДоказано е също, че модафинил намалява увреждането на дългосрочната памет и подобрява придобиването на памет.

За да подобрите качеството на съня колкото е възможно повече, опитайте се да блокирате смущенията. Опитайте се да не гледате телефона или ярките екрани един час преди лягане. Използвайте машини за бял шум, успокояваща музика или тапи за уши, за да заглушите фоновия шум на деня.

Живот с работа на смени нарушение на съня

Все по-голям процент от работната сила в САЩ работи в нетрадиционни часове на смени. С настоящата работна сила и напредъка в технологиите, не се очаква нетрадиционните работни графици да намаляват.

Промените в начина на живот и приемането на лекарства за сън могат да ви помогнат да получите най-доброто качество на съня си по време на почивката.