Липсата на сън може да доведе до сериозни здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания, затлъстяване и депресия. Така че получаването на качествен сън не е лукс, а необходимост. Добрата новина е: страхотният сън е на ръка разстояние.
В тази серия експерт по съня д-р Радж Дасгупта наблюдава четири проблемни дрямка с технология за проследяване на съня и използва данните, за да им помогне да получат сън, който заслужават.
Гледайте Cracking the Sleep Code за прости съвети, които можете да приложите сега към вашата собствена рутина за сън.
Може ли игнорирането на часовника всъщност да ви помогне да заспите?
Стив признава, че проверява имейла си, когато става, за да използва банята, и става неспокоен, когато погледне часовника. Д-р Радж прави една проста промяна в хигиената на съня на Стив, която в крайна сметка променя всичко.
Може ли медитацията преди лягане да намали безсънието?
Типичната рутина на Винета преди лягане включва телевизия в леглото и проверка на социалните мрежи. Д-р Радж предлага нестимулираща дейност, която да й помогне да увеличи общото си време за сън всяка нощ.
Може ли лягането по-късно да ви помогне да заспите по-бързо?
Нередовният работен график на Дейвид и липсата на хигиена на съня го карат да лежи в леглото с часове, преди да заспи. Д-р Радж предлага противоинтуитивен подход, за да накара Дейвид да спи по-бързо и по-последователно.
Може ли пропускането на бутона за отлагане да ви накара да се почувствате по-отпочинали?
Докато Ани се подготвя за полумаратон, сънят е от решаващо значение за нейното възстановяване. За съжаление, безсънието й пречи да достигне пълния си потенциал. Време е да отстрани проблемите си със съня с четири променящи играта съвета от д-р Радж.
Discussion about this post