Работа с артрит

Офиса

Седенето на стол през голяма част от деня може да изглежда добре за някой с артрит. Но редовното движение е идеално за поддържане на ставите гъвкави и подвижни. Така че продължителното седене е контрапродуктивно за лечението на артрит.

Ето няколко съвета как да бъдете максимално безболезнени:

• Седнете изправени. Седенето изправено поддържа гръбначния стълб правилно подравнен, предотвратява болката в долната част на гърба и предпазва врата ви от напрежение.
• Поставете клавиатурата правилно. Колкото по-далеч е клавиатурата ви, толкова повече трябва да се навеждате, за да я достигнете. Това означава добавяне на ненужно напрежение върху врата, раменете и ръцете. Дръжте клавиатурата си на удобно разстояние, така че ръцете ви да могат лесно да се опират на бюрото ви, докато седите изправени.
• Използвайте ергономични устройства: Ортопедичен стол, поставка за клавиатура или дори малка възглавница могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно.
• Станете и се разходете. Ставането от време на време е добър начин да включите някакво движение в деня си.
• Движете се, докато седите. Простото удължаване на краката от време на време е добро за вашия артрит. Това може да попречи на коленете ви да се втвърдят.

На краката си

Работата на брояча за кафе, линията в кухнята или на друго място, където стоите дълго време, изисква повтарящи се движения, които могат да бъдат също толкова вредни за ставите, колкото и бездействие.

Активността е важна за хората с артрит. Но облекчаването на болката, когато стоите много, може да бъде трудно.

Ето няколко съвета как да сведете движението до минимум, когато сте изправени през целия ден:

• Останете организирани. Дръжте това, от което се нуждаете, най -близо до себе си. Тези елементи включват инструменти, документи и електронни устройства. Въпреки че движението е важно, ненужното разтягане и издърпване може да ви умори по -бързо.
• Вдигнете умно. Неправилното повдигане е често срещан начин за нараняване. Хората с артрит трябва да бъдат особено внимателни при повдигане поради влошаване на ставите и възпаление, причинено от артрит. Помолете за помощ или използвайте скоба за гръб, за да предотвратите нараняване на мускулите и ставите.
• Ход. Стоенето в едно положение през целия ден може да увеличи сковаността. Свивайте коленете си от време на време, ако стоите цял ден. Навеждането за секунда дава на коленете шанс да освободят натрупания натиск, причинен от стоене през целия ден.

Почивка

Няма значение дали работите на 6-часова или 12-часова смяна, почивката е важна. Това може да бъде както умствена почивка, така и чудесна възможност да се презаредите физически.

Независимо дали седите или стоите по цял ден, важно е да отделите няколко минути, за да направите следното по време на почивката:

• Опъвам, разтягам. Едно лесно правило е, ако боли, преместете го. Ако коленете ви болят, отделете известно време, за да ги разтегнете, дори и да е толкова просто, колкото да се опитате да докоснете пръстите на краката си. Бавно завъртете главата си, за да разхлабите мускулите на врата. Стиснете здраво юмрук, след това разтегнете пръстите си, за да изтече кръв към ставите в ръцете ви.
• Разходка. Отиването на бърза разходка из блока или до местен парк ви кара да се движите. А престоят на открито може да помогне за облекчаване на нежелания стрес.
• Вода. Пийте много вода, за да поддържате тялото си хидратирано.
• Седнете, ако имате нужда. Артритът изисква фин баланс на движение и почивка. Не искате да прекалявате, така че от време на време давайте на ставите си почивка. Може да се нуждаете от повече почивка, когато възникне възпаление, но не позволявайте да стигне до точката, в която движението е трудно, защото сте почивали твърде дълго.

Говорете с шефа си

Кажете на вашия работодател за вашия артрит. Помогнете им да разберат, че може да се нуждаете от допълнително време, за да изпълнявате определени задачи, или че може да не сте в състояние да вдигате тежести.

Най -добрият начин за действие е да получите писмо от Вашия лекар и да го представите на шефа си или на някой от отдела за човешки ресурси. Това гарантира, че хората, с които работите, са наясно с вашия артрит.

Информирането на вашия работодател може да ви помогне да получите необходимите условия, като преназначаване на позиция, която не изисква стоене през целия ден, или достъп до помощни устройства, които помагат да улесните работата ви. Той също така ви помага да се предпазите от незаконно прекратяване.

Знай си правата

Законът за американците с увреждания (ADA) е най-широката правна мярка за защита на служителите с увреждания. Това се отнася за компании с повече от 15 служители. Той обхваща дискриминацията при наемане и наемане на хора с увреждания. За да бъде считан за инвалид, вашият артрит трябва „значително да ограничи“ основните дейности в живота, като ходене или работа.

Съгласно закона работодателите са длъжни да предоставят на служителите „разумни условия“, включително:

• непълно работно време или коригирани работни графици
• преструктуриране на работни места, като премахване на несъществени задачи
• предоставяне на помощни устройства или оборудване
• правене на работното място по-достъпно, като промяна на височината на бюрото

Въпреки това, някои помещения, които причиняват на вашия работодател „значителни трудности или разходи“, може да не са обхванати от закона. Имате възможност да го предоставите сами или да споделите разходите с работодателя си.

Можете да получите повече информация за ADA и други приложими закони от вашия отдел за човешки ресурси.