Психологически стрес

Общ преглед

Стрес. Това е шестбуквена дума, от която много от нас се страхуват. Независимо дали става дума за напрегнато взаимодействие с шеф или натиск от приятели и семейство, всички ние от време на време се сблъскваме със стресови ситуации.

За някои от нас тези събития се случват спорадично. За други ежедневният стрес е редовна част от живота.

Определение за психологически стрес

Има голям шанс всички да идентифицираме отрицателния стрес, но знаехте ли, че стресът може да бъде и положителен?

Добрият стрес, наречен eustress, всъщност може да бъде полезен за вас. За разлика от лошия стрес или дистрес, добрият стрес може да помогне за мотивацията, фокуса, енергията и представянето. За някои хора това може да се почувства и вълнуващо.

От друга страна, лошият стрес обикновено причинява безпокойство, безпокойство и намаляване на производителността. Освен това се чувства неудобно и може да доведе до по-сериозни проблеми, ако не се обърне внимание.

Ефекти на психологически стрес

Не е тайна, че дългосрочните последици от дистрес могат увреждат здравето ни.

Стресът има способността да влияе негативно на живота ни. Може да причини физически състояния, като главоболие, храносмилателни проблеми и нарушения на съня. Може също да причини психологически и емоционални натоварвания, включително объркване, тревожност и депресия.

Според Американската психологическа асоциация, нелекуваният хроничен стрес или стресът, който е постоянен и продължава за продължителен период от време, може да доведе до високо кръвно налягане или отслабена имунна система.

Може също да допринесе за развитието на затлъстяване и сърдечно заболяване.

Признаци на психологически стрес

Има разлика между стресор и действителен стрес. Стресор може да бъде човек, място или ситуация, които ви причиняват стрес. Стресът е действителният отговор на един или комбинация от тези стресови фактори.

Има голям брой ситуации, които могат да причинят стрес. Д-р Гари Браун, лицензиран психотерапевт, казва, че някои от по-често срещаните стресови фактори включват:

• конфликти в отношенията у дома
• нови или нарастващи работни отговорности
• нарастващи изисквания
• финансово напрежение
• загуба на любим човек
• здравословни проблеми
• преместване на ново място
• излагане на един или повече травматични инцидента, като автомобилна катастрофа или насилствено престъпление

Знанието как да забележите признаците на стрес е първата стъпка в разработването на начини за управление на неблагоприятните му ефекти.

Някои от по-често срещаните физически, психологически и емоционални признаци на хроничен стрес включват:

• ускорен сърдечен ритъм
• повишено кръвно налягане
• усещане за претоварване
• умора
• затруднения със съня
• лошо решаване на проблеми
• страх, че стресорът няма да изчезне
• постоянни мисли за един или повече стресови фактори
• промени в поведението, включително социално отдръпване, чувство на тъга, фрустрация, загуба на емоционален контрол, невъзможност за почивка и самолечение

Начини за управление на стреса

Когато става въпрос за управление на стреса, извършването на прости промени може да доведе до дълъг път за подобряване на цялостното ви здраве и намаляване на стреса. Наличието на инструменти и стратегии, към които можете да се обърнете в стресови ситуации, може да предотврати ескалацията на нивата на стрес.

Намерете баланс

Важно е да структурирате част от времето си, така че да сте удобно заети, без да се претоварвате, казва Браун. „Усилената работа обикновено не се равнява на ефективна работа“, каза той. Всъщност прекомерната работа може да намали производителността.

Бъди добър към себе си

Разбирането, че не сте слаби, защото изпитвате стрес, е важно, казва Браун. Стресът е много нормална реакция към стресовите фактори в живота ви.

Облегнете се на хората, на които имате доверие

Преди нивата на стрес да ескалират, свържете се с някой, на когото имате доверие, като приятел, член на семейството или колега. Споделянето на чувствата си или изразяването на притесненията ви може да помогне за намаляване на стреса.

Водете си дневник

Отделете време за размисъл за деня си. Запишете всички мисли или чувства, които имате. Това може да бъде полезен инструмент, който да ви помогне да разберете по-добре вашите стресови фактори и как реагирате на стреса, казва Браун.

Яжте добре балансирани, редовни хранения

Когато става въпрос за управление на стреса, правилното хранене е ваш приятел. Пропускането на хранене може да понижи кръвната ви захар, което може да потисне настроението ви. В някои случаи това може също да предизвика интензивни чувства на гняв и неудовлетвореност, казва Браун.

Упражнявай се редовно

Редовната физическа активност може да подобри цялостното ви здраве и да намали нивата на стрес. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини. Тези хормони за добро настроение могат също да облекчат симптомите на депресия и тревожност.

Почивайте си много

Способността ви да управлявате стреса намалява, когато сте уморени. Опитайте се да получите препоръчаните седем до девет часа всяка вечер. Ако имате безсъние, стремете се да спите колкото можете повече, след което вградете периоди на почивка през деня.

Практикувайте упражнения за релаксация

Тези упражнения, които могат да включват дълбоко, бавно дишане и прогресивна мускулна релаксация, включват напрягане и след това отпускане на различни групи мускули.

Опитайте се да отделите три минути, три пъти на ден, за да практикувате тези упражнения, казва д-р Ръсел Морфит, психолог.

Планирайте тревогите си

Макар че в началото може да се почувствате неудобно, помислете за насрочване на притесненията за определени части от деня, казва Морфит. „Когато се облягаме на страховете си, като умишлено търсим нашите стресови фактори и не ги избягваме или избягваме, те често губят силата си“, каза той.

Работа с професионалист

Терапевт или специалист по психично здраве също може да ви помогне да намерите начини да управлявате стреса си.

Помислете за работа с специалист по психично здраве, ако стресът ви е хроничен или е придружен от ежедневни главоболия, стегнати челюсти, фибромиалгия или постоянна умора, казва д-р Дейвид Дж. Пудер от Центъра за поведенческа медицина на университета Лома Линда.

Трябва също да посетите специалист по психично здраве, ако имате чувства на депресия, мисли за самоубийство и пристъпи на паника.

Когато търсите специалист по психично здраве, помолете приятели или членове на семейството за препоръки. След първата ви сесия, Puder казва да помислите върху следните въпроси:

• Ще се доверите ли на терапевта?
• Чувствате ли се чути и разбрани?
• Чувствате ли се удобно да говорите, ако не сте съгласни с тях?
• Виждате ли, че те се грижат за вас като личност?

Отговорът на тези въпроси може да ви помогне да определите дали този човек е подходящ за вас.

Ефективните терапевтични сесии могат да се провеждат лично, по телефона и дори онлайн. За да помогнете да намерите терапевт, който е подходящ за вас, разгледайте тези пет достъпни терапевтични възможности.