Помага ли фолиевата киселина за растежа на косата?

Общ преглед

Растежът на косата може буквално да има своите възходи и падения през целия живот. Когато сте млади и като цяло в добро здраве, косата ви изглежда расте бързо.

С напредването на възрастта процесът на растеж може да се забави по различни причини, включително намален метаболизъм, хормонални промени и промени в космените фоликули, които са отговорни за генерирането на нови косми.

И все пак факт е, че здравата коса зависи много от храненето. Точно както получаването на правилните хранителни вещества помага да поддържате кожата и вътрешните си органи здрави, хранителните вещества могат да повлияят и на растежа на косата ви.

Фолиевата киселина (витамин B-9), когато се приема редовно, както се препоръчва, е само едно от хранителните вещества, които могат да насърчат цялостната здрава коса. Научете какво друго може да помогне за насърчаване на по-здрава и по-пълно изглеждаща коса.

Какво прави фолиевата киселина?

Фолиевата киселина е основно отговорна за здравия клетъчен растеж. Тези клетки включват тези, които се намират във вашите кожни тъкани, както и в косата и ноктите ви. Подобни ефекти върху косата ви стимулират интереса към фолиевата киселина като възможна мярка за лечение на растежа на косата. Освен това фолиевата киселина помага да се поддържат здрави червени кръвни клетки.

Фолиевата киселина е синтетичната форма на фолиева киселина, вид витамин В. Когато се намира естествено в храните, това хранително вещество се нарича фолиева киселина. Произведената версия на това хранително вещество в обогатените храни и добавки се нарича фолиева киселина. Въпреки различните имена, фолиевата киселина и фолиевата киселина функционират по един и същи начин.

Какво казва изследването?

Изследванията, установяващи фолиевата киселина като метод за растеж на косата, са минимални. едно проучване, публикуван в началото на 2017 г., разглежда 52 възрастни с преждевременно побеляване. Изследователите, които стоят зад проучването, откриват дефицит на фолиева киселина и витамини B-7 и B-12.

Необходими са обаче допълнителни контролирани изследвания, за да се определи дали само фолиевата киселина може да помогне за растежа на косата.

Колко да приемате

Препоръчителната дневна доза фолиева киселина за възрастни мъже и жени е 400 микрограма (мкг). Ако не получавате достатъчно фолиева киселина от пълноценни храни в диетата си, може да се наложи да помислите за добавки. Твърде малко фолиева киселина може да доведе до състояние, наречено анемия с дефицит на фолиева киселина. Това може да причини симптоми, като:

главоболие
раздразнителност
бледа кожа
промени в пигментацията на косата и ноктите
силна умора
болка в устата ви
изтъняване на косата

Ако нямате дефицит на фолиева киселина, не е нужно да приемате добавка с фолиева киселина за здрава коса. Повече от 400 mcg на ден няма да накарат косата ви да расте по-бързо.

Всъщност приемането на твърде много фолиева киселина може да бъде опасно. Предозиране на фолиева киселина може да възникне, когато приемате твърде много добавки или ядете голямо количество обогатени храни, но не и ако ядете фолиева киселина в естествени храни. Приемането на повече от 1000 mcg на ден може да скрие признаци на дефицит на витамин B-12, което води до увреждане на нервите, според Служба по женско здраве.

Фолиевата киселина обикновено се включва в добавките на витамин В. Също така се намира в мултивитамини и се продава като отделна добавка. Всички добавки варират, така че се уверете, че има 100 процента от дневната стойност, от която се нуждаете. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги относно подходящия прием за вашите нужди и кои добавки може да са най-подходящи за вас.

В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) също така препоръчват жените да приемат 400 mcg фолиева киселина на ден, докато са бременни. Предлагат да се започне един месец преди зачеването, ако е възможно.

Може би сте забелязали, че много жени, които са бременни, имат по-здравословен растеж на косата. Това вероятно се дължи на фолиевата киселина, а не на самата бременност.

По-важното обаче е, че фолиевата киселина помага да се поддържат здрави майката и бебето, като същевременно предотвратява потенциални неврологични вродени дефекти. Вашият лекар вероятно ще предложи ежедневен пренатален витамин, който включва фолиева киселина.

Какво да ям

Добавката е налична, ако имате недостиг на витамин B-9. Въпреки това, за повечето хора е сравнително лесно да си набавят достатъчно от този витамин чрез здравословна, балансирана диета.

Някои пълноценни храни са естествени източници на фолиева киселина, като:

боб
броколи
цитрусови плодове
зеленолистни зеленчуци
месо
ядки
домашни птици
пшеничен зародиш

Имайте предвид, че колкото по-преработена е храната, толкова по-малко количество фолиева киселина и други хранителни вещества вероятно ще съдържа.

Въпреки това, ако искате да получите повече фолиева киселина в диетата си, можете да потърсите определени обогатени храни, които имат 100 процента от дневната стойност на това хранително вещество и повече. Опциите включват обогатени зърнени храни, бял ориз и хляб.

Портокаловият сок е друг добър източник на фолиева киселина, но също така съдържа много естествена захар.

Вземането за вкъщи

Докато фолиевата киселина е неразделна част от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да създаде нови клетки, това хранително вещество може да не лекува само растежа на косата. Вместо това се съсредоточете върху това, че получавате достатъчно фолиева киселина за цялостното си здраве. От своя страна косата ви също ще бъде от полза.

Посетете Вашия лекар, ако имате специфични притеснения относно растежа на косата. Ако внезапно губите голямо количество коса и имате плешиви петна, това може да означава основен медицински проблем като алопеция или хормонален дисбаланс. Такива състояния не могат да се лекуват с фолиева киселина.