Причини, поради които някои домакински задължения могат да влошат симптомите на AS

1. Гладене

Повечето хора се прегърбват, когато гладят. Това води до лоша стойка. Тъй като AS може да доведе до сливане на гръбнака ви в изкривено положение, добрата стойка е от решаващо значение. Ако трябва да гладите, направете го седнал на стол с висока облегалка и твърда повърхност. Ако продължите да се прегърбвате, поставете навита кърпа или лумбална опорна възглавница зад долната част на гърба, за да поддържате гърба си изправен.

2. Почистване

Бутането на напоен с вода моп напред-назад по пода е сигурен начин да раздразните вече възпалените мускули и стави на гърба. Влаченето около пълна с вода кофа и изстискването на мопа също не е безпроблемна разходка, ако имате болки в гърба.

Вместо да използвате традиционен моп и кофа, инвестирайте в моп с подложки за еднократна употреба. Когато почиствате, не бързайте. Вземете моп с дълга дръжка, за да не се налага да се навеждате.

3. Интензивно почистване на баня

Може да се оправи леко почистване на банята на кухненската мивка или плота. Но екстремното огъване и търкане, необходими, за да получите тоалетна или вана, не е така. Най-добре е да използвате почистващи препарати за тоалетни и спрей почистващи препарати за душ и вани. Оставете продуктите да свършат по-голямата част от работата вместо вас.

4. Измиване на съдове

Миенето на чинии е изненадващо натоварващо на гърба ви. Това не само изисква да стоите на място за продължителен период от време, но също така ви кара да се наведете над мивката. Използването на съдомиялна машина не е много по-добре. Може да ви попречи да стоите на място твърде дълго, но много огъване, достигане и усукване отива при зареждането и разтоварването на чинии и прибирането им.

Ако не можете да се измъкнете от тази работа, поставете единия си крак или коляно на табуретка или стол, докато миете чинии в мивката. Седнете на стол, когато зареждате и разтоварвате съдомиялната машина.

5. Пране

Тегленето на кошници, пълни с пране, навеждане над пералня и сгъване на дрехи може да предизвикат КАТО болка. Опитайте тези съвети, за да улесните прането:

• Купете кош за пране с колела и дръжка,
  или използвайте вагон.
• Не пълнете кошницата до ръба. Премести едно
  малко натоварване наведнъж.
• Сгънете дрехите, докато седите на масата.
• Използвайте инструмент за хващане и достигане, за да ви помогне да премахнете
  дрехи от пералнята.

6. Вакуумиране

Много прахосмукачки са тежки, тромави и трудни за влачене. А актът на вакуумиране изисква да се огъвате, усуквате и натискате за продължително време. Почистването с прахосмукачка е една работа, която е най-добре да оставите на някой друг. Ако това е невъзможно, инвестирайте в роботизирана прахосмукачка или най-лекия вакуум, който можете да намерите, който също има дълъг удължител. Застанете възможно най-прави, когато почиствате с прахосмукачка.

7. Дворна работа

Работата в двора е известна с това, че е тежка на гърба на хората като цяло, да не говорим за тези с AS. Подрязването на дървета и жив плет, градинарството, косенето на трева и гребене на листа са тежки задължения.

Ако е възможно, използвайте услуга за косене на тревата и подстригване на дървета и жив плет. Повечето услуги за тревни площи също предлагат пролетно и есенно почистване за премахване на листа и други отпадъци от вашия двор. Ако трябва да косите сами, добавете удължител за дръжка към тласна косачка, за да сте сигурни, че е с правилната височина.

8. Оправяне на леглото

Утешителите, обемистите чаршафи и одеялата са тежки. Вдигането им и подреждането им на леглото ви използва много мускули и изисква огъване. Изберете леки одеяла. Покрийте матрака си с калъф за матрака и приберете монтирани чаршафи около него вместо матрака. И ако не ви притеснява, не оправяйте леглото всеки ден.

9. Пазаруване на хранителни стоки

Ако имате болки в гърба, пазаруването на хранителни стоки в най-добрия случай може да бъде трудно. Не само, че е трудно да достигнете до артикули на високи или ниски рафтове, но пренасянето на хранителни стоки до и от колата ви може да бъде брутално. За да улесните тази работа, възползвайте се от онлайн поръчката и вземането от магазина или направете доставка на хранителни стоки до дома ви. Повечето магазини за хранителни стоки предлагат помощ при пакетирането на хранителни стоки и зареждането им във вашия автомобил. Когато дойде време да приберете хранителните стоки, първо се погрижете за студените продукти и направете останалото на етапи. Използвайте пръчка за хващане и достигане, за да ви помогне да приберете предмети на високи и ниски места.

Натоварващите домакински задължения е по-добре да бъдат оставени на някой друг. Все пак не винаги е лесно да помолиш някой да поеме управлението. Въпреки че е идеално да се избягват дейности, които могат да влошат AS, това не винаги е възможно. Ако трябва да се справите с всяка задача, подхождайте към тях по различен начин и следвайте тези съвети:

• Не се опитвайте да почистите цялата си къща за един ден.
• Съсредоточете се върху зони с натоварен трафик или зони за гости
  ще види.
• Инвестирайте в инструменти за улесняване на домакинската работа като напр
  лек прахосмукачка с крачен превключвател за захранване или с батерия
  скрубер.
• Купете почистващи инструменти за съхранение на всяко ниво от
  твоят дом.
• Правете чести почивки.

Източници на статии

• 11 съвета за почистване, които ще пощадят ставите ви. (и).
  Извлечено от http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/
• Ежедневен живот и артрит. (2011). Извлечено
  от http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf
• Поза и анкилозиращ спондилит. (и).
  Извлечено от http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx
• Когато домакинските задължения ви причиняват болка. (2007 г., февруари).
  Извлечено от http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html