Промяната на вашата диета е чудесен начин да управлявате симптомите както на PCOS, така и на хипотиреоидизъм. И двете състояния се повлияват добре от подобни диети.
Хормоните са от съществено значение за човешкото здраве, регулирайки растежа, метаболизма, настроението и др. Но когато телата ни произвеждат твърде малко или твърде много определени хормони, можем да развием състояния и разстройства, които се отразяват негативно на здравето ни.
Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) и хипотиреоидизмът са две състояния, характеризиращи се с различни хормонални дисбаланси, които могат да се появят заедно. Когато става въпрос за лечение на тези състояния, има определени храни, които са полезни – или не толкова – и за двете.
По-долу споделяме всичко, което трябва да знаете за диетите за PCOS и хипотиреоидизъм, включително кои храни да избягвате и кои може да искате да добавите в чинията си вместо това.
Храни, които трябва да се избягват при PCOS и хипотиреоидизъм
PCOS е състояние, което може да се развие, когато има дисбаланс в репродуктивните хормони, като андрогени и естрогени. Някои от симптомите на PCOS включват менструални нередности, кисти на яйчниците и прекомерно окосмяване, наред с други.
Хипотиреоидизмът се развива, когато щитовидната жлеза е слабо активна и не произвежда достатъчно тиреоидни хормони. Хормоните на щитовидната жлеза играят важна роля в регулирането на функции като енергия, метаболизъм и настроение, за да назовем само няколко.
Лечението и на двете състояния обикновено включва лекарства и промени в начина на живот. Но промените в диетата също могат да помогнат на хората с тези състояния да управляват симптомите си.
Храни, които трябва да се избягват при PCOS
Една от най-честите характеристики на PCOS е състояние, наречено инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност се развива, когато клетките ви не реагират на инсулин, което води до циркулиране на високи нива на инсулин и глюкоза в кръвта.
Поради това препоръчителният диетичен подход за PCOS включва прием на по-малко рафинирани въглехидрати и повече храни, които помагат да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар. Хората с PCOS също се възползват от ограничаването на храни, които допринасят за възпаление.
Някои от храните, които трябва да избягвате и които потенциално могат да влошат симптомите на PCOS, включват:
- бял хляб
- бял ориз
- гевреци, мъфини и сладкиши за закуска
- захарни зърнени храни
- газирани и спортни напитки
- торти и бисквити
- сладки и преработени закуски
- дълбоко пържени храни
- червено месо
- преработени меса
Храни, които трябва да се избягват при хипотиреоидизъм
Хипотиреоидизмът може да причини симптоми като запек, наддаване на тегло, намален метаболизъм и др. Изследванията показват също, че хората с тиреоидит на Хашимото, водеща причина за хипотиреоидизъм, имат по-високи нива на
Въпреки че няма много храни, които са забранени за хора с хипотиреоидизъм, някои диетични промени все пак могат да помогнат за поддържане на цялостното здраве. Една промяна, която може да бъде от полза, е ограничаването на преработени и възпалителни храни, като споменатите по-горе, за PCOS.
Хората с хипотиреоидизъм също трябва да избягват да ядат твърде много гоитрогенни храни. Гойтрогенните храни са храни, които съдържат гойтрогени или съединения, които могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза, особено във високи количества. Броколи, фъстъци и соя са примери за тези храни.
Обърнете внимание, че е добре да ядете гоитрогенни храни в умерени количества и готвенето намалява гойтрогенната активност в храните.
Каква е добрата закуска при диети с PCOS и хипотиреоидизъм?
Ако живеете със СПКЯ и хипотиреоидизъм, дори започването с няколко малки диетични промени може да промени симптомите Ви.
Храните, съдържащи постни протеини, здравословни мазнини, фибри и противовъзпалителни съединения, могат да помогнат в борбата с инсулиновата резистентност и възпалението при PCOS. Почти всички тези храни могат да бъдат от полза и за хора с хипотиреоидизъм.
И така, ето няколко идеи за закуска, които да добавите към седмичния си план за хранене, ако живеете със СПКЯ и хипотиреоидизъм.
Фиеста яйчен омлет
Омлетите са лесна рецепта за закуска с много протеини и добавяне на богати на хранителни вещества зеленчуци и
- яйца
- пресен спанак
- Чери домати
- зелени чушки
Парфе с ягоди и ядки
Парфетата с кисело мляко са чудесна идея за закуска, която да вземете в движение, а добавянето на пресни горски плодове и полезни за сърцето ядки може да предложи противовъзпалителни ползи.
- нискомаслено гръцко кисело мляко
- пресни горски плодове
- смлени бадеми
- смлени орехи
Хаш за закуска със сладки картофи
Сладките картофи и кейлът са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, а изборът на пуешка наденица може да помогне за намаляване на високото съдържание на наситени мазнини, които обикновено съдържат други меса за закуска. Ако имате нужда от версия с по-ниско съдържание на натрий, можете да използвате смляно пуешко и след това да добавите любимите си подправки.
- яйца
- сладки картофи
- смлян пуешки колбас
- нарязано зеле
- зелени чушки
Идеи за обяд и вечеря за PCOS и диети за хипотиреоидизъм
Всеки може да се възползва от яденето на балансирана диета, но за хора със СПКЯ и хипотиреоидизъм, яденето на повече храни, богати на хранителни вещества, може да помогне за справяне със симптомите в дългосрочен план.
Ако търсите начини да получите повече от тези храни в чинията си, ето няколко идеи за обяд и вечеря, които можете да опитате:
- спаначена салата с печена сьомга
- салата от зеле с горски плодове, ядки и пиле
- купички от киноа с печени зеленчуци
- купички от кафяв ориз със смляно пуешко месо
- пиле на грил и летни зеленчуци
- супа от пиле и зеле с див ориз
Между другото, ако вече имате списък с любимите си протеини, зърнени храни и зеленчуци, можете също да потърсите рецепти с тези съставки за повече идеи.
Как можете да отслабнете с PCOS и хипотиреоидизъм?
PCOS и хипотиреоидизмът могат да причинят наддаване на тегло и не е необичайно хората с тези състояния да открият, че отслабването може да бъде трудно. Въпреки това, въпреки че загубата на тегло може да бъде трудна, това не е невъзможно – лекарствата и промените в начина на живот могат да помогнат.
Ако имате PCOS или хипотиреоидизъм и ви е трудно да отслабнете, помислете за разговор с Вашия лекар. Като проучвате различни възможности за лечение и работите в тясно сътрудничество със специалист по хранене, можете да намерите подхода, който работи най-добре за вас.
Изследванията показват, че има връзка между PCOS и хипотиреоидизма – и значителен процент от хората с PCOS също имат хипотиреоидизъм.
Медикаментите могат да помогнат за справяне и с двете състояния, но диетичните промени са друга стъпка, която можете да предприемете, за да управлявате симптомите си.
Говорете с Вашия лекар за най-добрата диета за Вас.
Discussion about this post