Вероятно сте чували това повече от веднъж: Тренировката ще ви накара да се чувствате добре. Освен физическите и психологическите ползи от упражненията, приливът на химикали за добро настроение, които ще получите, е допълнителен бонус. Това може да бъде особено важно за жени, преминаващи през менопауза. Телата им преживяват редица промени, които могат да бъдат неудобни и дори болезнени.
Упражненията могат да ви помогнат през тази фаза от живота и да ви накарат да се чувствате по-добре от всякога. И така, независимо дали сте амбициозен бегач, йогин или танцьор на салса (или нещо между тях), ето няколко причини, поради които менопаузата е най-доброто време да се движите така, както никога досега не сте се движили.
5 основни предимства на упражненията за жени в менопауза
1. Управление на теглото
Може да сте осъзнали около края на 20-те си, че бързият ви метаболизъм се забавя и трябваше да намалите поръчването на „пържени картофи с това“ с всяко хранене. Хормоналните промени по време на менопаузата понякога могат да означават, че е по-лесно да натрупате тегло. Упражненията не само ще ви помогнат да предотвратите наддаването на тегло, но също така ще ви помогне да компенсирате загубата на мускулна маса, която е често срещана при жени в менопауза. В
2. Здраве на костите
Въпреки че и мъжете, и жените трябва да са загрижени за поддържането на здрави кости с напредване на възрастта, жените са изложени на по-висок риск от остеопороза. Добрата новина е, че тренировките могат да помогнат за изграждането и поддържането на костната плътност. Националната фондация за остеопороза препоръчва упражнения за носене на тежести и укрепване на мускулите за тези, които са изложени на риск или са диагностицирани с остеопороза.
3. Здраве на сърцето
Спадането на нивата на естроген е често срещано в началото на менопаузата. Това може да повиши лошия холестерол и да намали нивата на добрия холестерол. Може да постави и жените на
4. Облекчаване на симптомите
Оказва се, че упражненията всъщност могат да осигурят облекчение от горещи вълни. Едно проучване показа, че жените, които са живели заседнал живот, имат по-тежки симптоми на менопаузата, отколкото активните жени.
Друг
5. Повишаване на самочувствието
Всяка жена преживява менопаузата по различен начин и не всяка жена се чувства най-добре през това време. И това е ОК. Но ако се чувствате сини, ще се радвате да разберете, че упражненията могат да бъдат това, което ви трябва, за да се чувствате добре със себе си. едно
движи се
Сега, когато знаете колко страхотни могат да бъдат упражненията по време на менопаузата, е време да приложите план в действие. Чудите се какви конкретни упражнения можете да правите, за да започнете да усещате ползи? Започнете с тези съвети:
Аеробни упражнения
Упражнявайте от 20 до 60 минути на ден, три до пет дни в седмицата. Можете да опитате:
- джогинг, бягане или
скоростно ходене - изкачване на стълби
- тенис
- туризъм
- плуване
- танцуване
Силова тренировка
Правете това от 20 до 60 минути на ден, два до три дни в седмицата. Можете да опитате:
- вдигане на тежести
- с помощта на еластични ленти
- използване на машини за тежести
- правене на лицеви опори или дъски
Йога и медитация
Йога и техниките за дълбоко дишане могат да помогнат за облекчаване на болката и успокояване на ума ви. Можете да правите това всеки ден или няколко пъти седмично. Опитайте тези пози:
- Легнал герой поза
- Поза глава до коляно
- Поза с ограничен ъгъл на наклон
- Детска поза
Преди да започнете нов режим на упражнения, винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар.
Менопаузата понякога може да бъде предизвикателство, докато се научите да се приспособявате към многото промени в тялото си. Понякога може да ви се струва, че тялото ви работи срещу вас, но можете да си върнете контрола. Редовните упражнения могат да бъдат толкова прости, колкото разходката из парка или толкова амбициозни, колкото тренировката за маратон.
Каквото и да работи за вас, не забравяйте, че движението може да допринесе за вашето физическо и психическо здраве. Всичко изисква малко усилия, за да започне, но никога не е твърде късно да се погрижите за себе си.
Кажете ни какви форми на упражнения ви карат да се чувствате най-добре.
Discussion about this post