Известно е, че постоянното поддържане на здравословни навици подобрява психичното ви здраве, но понякога имате нужда от допълнителен тласък.
Според
Fabulous е приложение за ежедневно планиране и проследяване на навиците за самообслужване, достъпно в iOS App Store и Google Play Store. Приложението работи като „треньор“ и използва поведенческа наука, за да помогне на хората да правят интелигентни промени и да изграждат здравословни навици.
Продължете да четете, за да видите как работи приложението Fabulous и дали е подходящо за вас.
Методология
Всички приложения за психично здраве, прегледани на Healthline, са щателно проверени и одобрени от екип от специалисти по психично здраве, който се състои от клинични психолози, психиатри, социални работници и лицензирани терапевти.
По време на процеса на проверка нашият екип оценява приложенията въз основа на фактори, като медицинска достоверност, бизнес практики и социално въздействие, за да гарантира, че отговарят на строгите стандарти на Healthline.
Какво е страхотно?
Fabulous е ежедневно приложение за самообслужване, достъпно за потребители на Android и iPhone в категорията здраве и фитнес. През 2018 г. приложението беше обявено за едно от най-добрите приложения в рамките на Self-Care в Apple Store и беше финалист за най-добро приложение в наградите на Google Play.
Приложението ви помага да изграждате рутини с течение на времето, като разбивате навиците на малки, постижими стъпки и „пътувания“. Първоначалното пътуване се върти около създаването на здравословна сутрешна рутина, за да се подготвите за успешен ден.
Например, през първите 3 дни единствената ви цел ще бъде да изпиете чаша вода точно когато се събудите. Приложението ще ви изпраща известие всяка сутрин в часа, който посочите.
С течение на времето можете да добавите още навици към пътуването си, известни също като „подреждане на навици“. Това е често срещана техника, използвана за поддържане на дългосрочни рутинни дейности. Приложението ви позволява да персонализирате вашите рутини и да изберете навиците, които искате да подредите.
Предимства и недостатъци
Професионалисти
- Сесиите са научно подкрепени и създадени в сътрудничество с изследователи.
- Той използва „геймифицирано“ изживяване, което може да направи поставянето на цели и поддържането на последователност приятни.
- Има лесен за навигация интерфейс с приятен дизайн и графика.
- Има голяма колекция от упражнения и медитации.
- Всички рутини показват колко време ще отнеме всяка задача.
Против
- Известията могат лесно да бъдат игнорирани.
- Няма предупреждение, че безплатният ви пробен период ще приключи.
- Няма много опции или персонализиране, ако не платите за пълната версия.
- Не можете да зададете неежедневни навици.
- Порцията за здравословно хранене се съсредоточава върху отслабването, което може да не отговаря на целта на всеки и може да предизвика за някои.
Как работи Fabulous?
Записвам се
Fabulous има лесен за навигация интерфейс и успокояваща естетика на сини и лилави цветове. Освен това има вграден саундтрак, околни звуци и красиво проектирани фонови шаблони.
Когато скочите в приложението, то ще ви зададе поредица от въпроси, като например „Колко често се фокусирате върху бъдещето?“ и „Каква единствена промяна би подобрила живота ви в момента?“ Той също така ще попита как се идентифицирате, колко часа сън получавате на нощ и какви са енергийните ви нива през деня.
След като отговори на още няколко основни въпроса, Fabulous конфигурира „пътуване“ за вас въз основа на вашите отговори и ще ви помоли да подпишете „договор“, който гласи:
„аз, [your name], ще се възползват максимално от утрешния ден. Винаги ще помня, че няма да живея вечно. Всеки страх и раздразнение, които заплашват да ме разсеят, ще се превърнат в гориво за изграждането на най-добрия си живот ден по ден.”
Пътувания
Първото пътуване в приложението се съсредоточава върху добавянето на една положителна стъпка към рутината ви всеки ден, като пиене на вода веднага щом се събудите.
След това приложението възпроизвежда анимирано видео, обясняващо важността на сутрешната рутина, като подчертава ежедневните процедури на Мишел Обама, Бенджамин Франклин и Нелсън Мандела.
След като придобиете навика да пиете вода, можете да продължите да изграждате сутрешната си рутина, като добавите нов навик, като ядене на питателна закуска или упражнения след събуждане. Отнема 3 дни, за да „отключите“ следващата задача.
Приложението ще ви уведомява преди всеки навик с предупреждение за напомняне в посочения от вас час.
Това е предварителното рутинно изграждане. След като го заключите, можете да изберете някое от четирите различни пътувания, върху които искате да се съсредоточите: да се чувствате по-енергични, да отслабнете, да спите по-добре или да се съсредоточите и да се концентрирате.
Предизвикателства
Предизвикателствата могат да бъдат достъпни с помощта на иконата „стартиране“ в долната част на приложението. Всяко предизвикателство е фокусирано върху конкретна цел и повечето изискват по-малко време от пътуване.
Предлагат се и седмични предизвикателства на живо, които ви позволяват да работите за постигане на целите си заедно с други членове на общността.
Някои примери за конкретни предизвикателства, от които можете да избирате, включват:
- 7-дневно предизвикателство за периодично гладуване
- 3-дневно предизвикателство за групово обучение
- 7-дневно предизвикателство за детоксикация на социалните медии
- 5-дневно предизвикателство без тютюнопушене
- 30-дневно предизвикателство за чисто хранене
Можете също така да избирате между няколко „супер сили“, когато започвате своето предизвикателство, за да ви помогне да държите сметка, като споделяне в Instagram, поставяне на лепкави бележки около къщата ви или разработване на внимателен ритуал.
Имайте предвид, че можете да участвате само в едно пътуване или предизвикателство наведнъж, така че може да се наложи да поставите на пауза текущото си пътуване или предизвикателство, за да започнете ново.
Направи ме страхотен
Менюто „Направи ме страхотен“ може да бъде достъпно, като щракнете върху иконата „стартиране“. Предлага се с различни дейности, които да изпробвате. Има табло за управление, което показва вашите цели и напредък в пътуването, което ви позволява да проследявате представянето си.
Налични са 13 опции:
- упражнение
- фокусирана работа
- медитация
- йога
- опъвам, разтягам
- мощност дрямка
- коучинг
- вдъхновете се
- дълбока работа
- приказно кредо
- приказки за лека нощ
- дишам
- седнете и помислете
Fabulous се консултира с водещи изследователи, за да създаде тези сесии, и те редовно ги актуализират с нови прозрения от научни изследвания.
След като изберете категория, можете да изберете дейност от тяхната библиотека, в зависимост от това колко време искате да посветите. Има таймер до всяка дейност, така че можете да видите колко време ще ви отнеме, за да я завършите.
Например, ако имате само една минута, можете да изберете бърза и лесна задача, като оправяне на леглото. Ако имате повече време, можете да изберете нещо като упражнението Do Anywhere, 10-минутна тренировка за издръжливост и сила, която не изисква допълнително оборудване.
Ако имате много време, можете да опитате 4-часова дълбока работа, сесия, която да ви помогне да намерите фокус, като отделите 4 часа на смислена и творческа работа.
След като изпълните задача, ще прочетете кратко мотивиращо писмо, което насърчава напредъка ви. Екипът на Fabulous ви изпраща ежеседмично обобщение и писмо, което да прочетете.
Платени предложения
Премиум версията на приложението също отключва:
- личен индивидуален коучинг, за да бъдете мотивирани и фокусирани
- интегрирано фитнес програмиране, като йога, стречинг и медитация
- коучинг за сън
- съдействие при създаването на сутрешен ритуал
- целеви здравни съвети
Fabulous точно ли е за вас?
Fabulous е приложение за всеки, който иска да подобри ежедневния си живот. Приложението може да ви помогне, ако изпитвате хронична умора, искате да повишите енергийните си нива, не можете да спите през нощта, не можете да се концентрирате, живеете с ADHD или имате тревожност.
Приложението може да ви помогне да изградите здравословни навици и рутинни практики, което от своя страна може да ви помогне да увеличите фокуса, креативността, нивата на енергия и качеството на съня.
Работи ли?
Според а
И все пак, дори след като са научени нови навици, старите следи от паметта не се заменят непременно, поради което приложение като Fabulous е полезно с ежедневни известия и повтарящи се задачи, които помагат за изграждането на здравословни навици.
Ценообразуване и застраховка
Пътуванията са безплатни. За платената премиум версия с допълнителни предложения приложението предлага 7-дневна безплатна пробна версия. След това е 3,33 $ на месец, таксуван годишно на $ 39,99.
Трябва да се регистрирате за безплатната пробна версия чрез вашия Apple ID и абонаментът ви автоматично се подновява, освен ако автоматичното подновяване не е изключено.
Приложението в момента не поема застраховка.
Потребителски отзиви
Приложението има повече от 500 000 рецензии и средна оценка от 4,5 звезди от 5. По-голямата част от рецензиите в iOS App Store и Google Play Store са 5 звезди.
Някои хора казват, че пътуванията не са особено гъвкави или адаптивни, което затруднява изпълнението на ежедневните задачи.
Като цяло хората харесват приложението и твърдят, че им е помогнало да направят трайна промяна.
Fabulous е приложение, което е фокусирано върху изграждането на здравословни навици, като например да се чувствате по-енергични, да влезете във форма, да спите повече и да се съсредоточите.
Използвайки данни и науката за навиците, това приложение улеснява темпото и поставянето на цели. Както при всичко, приложението е полезно само ако се използва последователно.
Иман Балагам е писател, базиран в Хюстън, Тексас. Когато тя не се смее на собствените си шеги или купува скъп пудинг с чиа, тя може да бъде намерена да чете художествени романи, да лови клас за завъртане, да превърта през TikTok или да чака забавения полет на Spirit да се качи. Можете да видите повече от нейните работи върху нея уебсайт.
Discussion about this post