Преживяващи мисли: Как да ги спрем

Повечето хора изпитват разтърсващи мисли от време на време, особено когато се чувстват притеснени или тъжни. Човек може да размишлява върху страховете си относно предстояща медицинска среща или изпит, докато студент, наближаващ завършването, може да размишлява за провал на последните си изпити.

Някои потенциални задействания на преживени мисли включват:

• специфичен стресор, като неуспешна връзка
• скорошно травматично събитие
• перфекционизъм
• ниско самочувствие
• предстоящо стресиращо събитие, като последни изпити или голямо представяне
• изправени пред страх или фобия, като например човек със страх от игли, който има кръвен тест
• в очакване на информация за потенциално променящо живота събитие, като резултати от медицински тестове или одобрение на заем

Устойчивото мислене на мисли, особено когато човек изпитва други психологически симптоми, може да сигнализира за психично състояние.

Много състояния на психичното здраве могат да причинят преживно мислене, но преживното мислене може също така да засили симптомите на някои вече съществуващи състояния. Тези здравословни състояния включват:

• Депресия: Човек с депресия може да мисли за много негативни или самоунищожителни мисли. Например, те могат да бъдат обсебени от убеждението, че са недостойни, недостатъчно добри или обречени на провал.
• Безпокойство: Хората с тревожност могат да размишляват върху конкретни страхове, като идеята, че нещо лошо ще се случи на семейството им. Или може да размишляват по-общо, като непрекъснато сканират ума си за неща, които може да се объркат.
• Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР): Хората с ОКР може да се почувстват претоварени от натрапчиви мисли за неща, които могат да се объркат. За да облекчат тези мисли, те могат да участват в ритуали, като проверка на ключалките на вратите, почистване или броене.
• Фобии: Хората с фобии могат да размишляват върху своите страхове, особено когато се сблъскат с източника на своята фобия. Например, човек с фобия от паяк може да не е в състояние да мисли за нищо друго освен за своя страх, когато е в същата стая с паяк.
• Шизофрения: Хората с шизофрения могат да обмислят необичайни мисли или страхове или да се почувстват разсеяни от натрапчиви гласове и халюцинации. Проучване от 2014 г. установи, че хората с шизофрения, които размишляват върху свързаната със състоянието социална стигма, може да са по-уязвими към депресия.

Преживяващото мислене може също да е признак на други психични състояния. Например, човек, който се бори със съзависимостта, може да мисли за страхове от изоставяне, докато човек с хранително разстройство може да не е в състояние да спре да мисли за своята диета и режим на упражнения.

Множество стратегии могат да ви помогнат да спрете да размишлявате. Хората с депресия, тревожност или други диагнози за психично здраве може да открият, че трябва да опитат няколко стратегии, преди една да проработи.

Може да бъде полезно да следите ефективни стратегии, така че когато мислите, които преживеете, да се чувстват непосилни, е възможно да се обърнете към списък с методи, които са работили преди.

Хората може да намерят следните съвети за полезни:

• Избягвайте задействания за преживяване: Някои хора откриват, че специфични фактори задействат задействане за преживяване. Те може да пожелаят да ограничат достъпа до тези задействания, ако е възможно да го направят, без да подкопаят качеството им на живот. Например, човек може да опита да се подложи на медийна диета, ако новините го карат да се чувства депресиран, или може да спре да чете модни списания, ако тези публикации го карат да се чувства непривлекателен.
• Прекарвайте време сред природата: Проучване от 2014 г. установи, че хората, които са ходили на 90-минутна разходка сред природата, съобщават за по-малко симптоми на преживно мислене след разходката си, отколкото тези, които вместо това са ходили през градска зона.
• Упражнения: Многобройни проучвания са установили, че упражненията могат да подобрят психичното здраве, особено с течение на времето. Въпреки това, проучване от 2018 г. съобщава, че дори една сесия на упражнения може да намали симптомите на преживно мислене сред хоспитализирани пациенти с диагноза психично здраве. Хората може да открият, че съчетаването на упражненията с времето навън им дава най-добри резултати.
• Разсейване: Прекъснете преживените мисловни цикли с нещо разсейващо. Мисленето за нещо интересно и сложно може да помогне, докато забавни, предизвикателни дейности, като сложни пъзели, също могат да предложат облекчение.
• Разпит: Хората могат да се опитат да разпитат мислите, които преживяват, като смятат, че те може да не са полезни или да не се основават на реалността. Перфекционистите трябва да си напомнят, че перфекционизмът е непостижим. Тези, които са склонни да се интересуват от това какво мислят другите хора, трябва да имат предвид, че другите са по-загрижени за собствените си възприемани недостатъци и страхове.
• Повишаване на самочувствието: Някои хора размишляват, когато се справят зле в нещо, което е много важно за тях, като любим спорт или важно академично постижение. Чрез разширяване на своите интереси и изграждане на нови източници на самочувствие, човек може да направи едно поражение по-малко трудно.
• Медитация: Медитацията, особено медитацията на вниманието, може да помогне на човек да разбере по-добре връзката между своите мисли и чувства. С течение на времето медитацията може да предложи на хората по-голям контрол върху привидно автоматичните мисли, което улеснява избягването на преживеното мислене.

Като алтернатива, терапията може да помогне на човек да възвърне контрола над мислите си, да открие признаци на преживено мислене и да избере по-здравословни мисловни процеси.

Някои форми на терапия за психично здраве, като когнитивно-поведенческа терапия, фокусирана върху преживяването (RFCBT), специално са насочени към мислене, свързано с преживяване, за да помогнат на човек да придобие повече контрол над своите мисли.

Докато традиционната когнитивно-поведенческа терапия се фокусира върху промяна на съдържанието на мислите, RFCBT вместо това се опитва да промени мисловния процес.

Случайното размишление не е непременно сигнал за сериозен психичен проблем. Хората, които са в състояние да контролират мислите си, използвайки стратегии като упражнения или разсейване, може да не се нуждаят от медицинска помощ.

Въпреки това, тъй като мисленето за преживяване може да сигнализира за психично състояние, важно е да го приемете сериозно.

Отидете на лекар или специалист по психично здраве, ако:

• преживените мисли са ежедневие, което затруднява фокусирането, функционирането или чувството за щастие
• участието в сложни ритуали е единственият начин да се постигне контрол над преживяването
• симптомите на диагностицирано психично състояние се влошават
• мислите за преживяване включват мисли за самоубийство или самонараняване

Психичното заболяване може да се почувства постоянно и непреодолимо, но е лечимо. Можете да попитате медицински специалист за лекарства, терапия и потенциално полезни промени в начина на живот.

Преживяващото мислене съществува в континуум.

За някои хора мисленето за преживяване е временно неприятно изживяване, докато за други може да ги накара да се чувстват така, сякаш умът им е извън контрол, което води до симптоми на депресия или тревожност.

Размишляващото мислене може да убеди човек, че е лош или че трябва да изпитва хроничен срам или вина.

Важно е да не слушате тези неточни, вредни мисли.

Лечението и простите промени в начина на живот могат да ви помогнат да спрете да преживеете мисленето и психологическите симптоми, които то причинява. Въпреки това, ако преживените мисли и свързаните с тях симптоми или състояния станат неуправляеми, трябва да посетите лекар или друг медицински специалист.