Помага ли ви изпотяването да изгорите повече калории?

Колко калории изгаря изпотяването?

Някои твърдят, че изпълнените с пот дейности като Бикрам йога ви позволяват да изгаряте до 1000 калории на час – но твърдението вероятно е невярно. Едно проучване установи, че в 90-минутен час по Бикрам йога жените изгарят средно само 330 калории, а мъжете изгарят 460 калории. Това е еквивалент на бързо ходене с 3,5 мили в час за същото време.

Можете също така да изгаряте калории по време на дейности, при които не се потите много или изобщо. Например, все още горите калории, плувайки, вдигане на леки тежести или упражнения, когато навън е студено през зимата.

Все пак потта може да е начин да измерите нивото на интензивността си или колко усилено работите по време на определени видове упражнения. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на здравите възрастни да се поберат в 30 минути упражнения с умерена интензивност – или достатъчно, за да се изпотят, докато все още водят разговор – пет дни в седмицата.

Защо някои хора се потят повече от други?

Колко се потите се базира на различни фактори, включително:

• генетика
• фактори на околната среда
• възраст
• ниво на фитнес
• тегло

От тези фактори вашето тегло и ниво на фитнес най-много ще повлияят на това колко се потите по време на тренировка. Вашето тяло трябва да използва повече енергия, за да функционира при по-високо тегло. Това води до повече пот, защото има повече телесна маса за охлаждане.

Колкото по-добра форма сте, толкова по-бързо ще се потите. Това е така, защото тялото става по-ефективно при регулиране на температурата. Потенето по-рано означава, че тялото ви може да се охлади по-бързо. Това ви позволява да тренирате по-дълго време с по-стриктно темпо.

Какви са ползите от потта?

Основното предимство на потта е охлаждането на тялото ви. Някои други ползи от изпотяването могат да включват:

• По-здрава кожа. Интензивните упражнения карат кръвта да циркулира в цялото ви тяло. Това позволява на кислорода и хранителните вещества да циркулират и подхранват кожните клетки.
• Предизвиквайки себе си. Ако се потите, докато тренирате, вероятно правите тренировки, които са подходящо предизвикателни за вашето ниво на фитнес. Но ако сте замаяни, изключително уморени или изпитвате болка, вие се натискате твърде силно.

Има ли рискове от изпотяване?

Дехидратация

Ако се потите, е по-вероятно да се дехидратирате. Горещото или влажно време увеличава количеството, което изпотявате. За всеки килограм пот, който губите, не забравяйте да изпиете литър вода. Не чакайте да ожаднеете, за да започнете да хидратирате. Вместо това вземете бутилка вода със себе си и пийте редовно по време на вашата тренировка.

Тежката дехидратация може да бъде опасна. Незабавно потърсете медицинска помощ за тези симптоми:

• крайно изтощение или объркване
• замайване, когато стоите, което не изчезва след няколко секунди
• не уринира в продължение на осем часа
• слаб пулс
• бърз пулс
• припадък
• загуба на съзнание

Хиперхидроза

Ако редовно се потите прекомерно, може да имате състояние, наречено хиперхидроза. Посетете Вашия лекар, ако изпотяването наруши ежедневието Ви. Също така, консултирайте се с Вашия лекар, ако получите нощно изпотяване по неизвестна причина или внезапно се потите прекомерно.

Незабавно потърсете медицинска помощ, ако се появи изпотяване при:

• температура от 104°F (40°C) или по-висока
• болка в гърдите
• недостиг на въздух
• ускорен сърдечен ритъм

Как да горите калории безопасно

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Около 3500 калории се равняват на 1 паунд мазнини. Така че трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да загубите 1 паунд.

Най-добрият начин да постигнете здравословно тегло е да приемете активен начин на живот. Храненето на здравословна диета, пълна с пълноценни храни и редовните упражнения (до пет дни в седмицата за около 30 минути) са най-добрите начини за безопасно постигане на целите си за отслабване.

Долния ред

Изпотяването на теглото с вода може да ви помогне временно да свалите няколко килограма бързо. Борците и конните жокеи, които трябва да имат определено тегло, за да се състезават, използват тази техника.

Въпреки това, загубените калории не са значителни и това не е здравословен начин да отслабнете като цяло. Едно проучване установи, че атлетичните постижения при жените са били отрицателно повлияни от предизвиканата от сауната бърза загуба на тегло, но са необходими повече изследвания.

Ако се опитвате да отслабнете, постепенното е най-здравословният начин. Приемете здравословна диета от пълноценни храни и спортувайте редовно. Вашият лекар може също да ви помогне да създадете план, който работи най-добре за вашия начин на живот.