Бременността не винаги е празник. Разбира се, чуваме колко е красиво (и е!), но първите ви месеци може да са били изпълнени със сутрешно гадене и киселини. И точно когато си мислите, че сте излезли от гората, се появяват крампи на краката.
Схващанията на краката са често срещан симптом на бременността, който обикновено се появява през втория и третия триместър. Всъщност почти половината от всички бременни жени съобщават за мускулни спазми до третия триместър.
Може да изпитате тези крампи главно през нощта – точно когато искате да заспите, за които вероятно жадувате – и да почувствате стягане в прасеца, стъпалото или и двете области. Някои жени също ги изпитват, след като са седяли в една позиция за продължително време.
Може да не е възможно напълно да се предотвратят крампи на краката. Но превантивните и облекчаващи мерки като разтягане, поддържане на активност и пиене на много вода могат да помогнат за облекчаване на симптомите и да върнете ума си към истинската радости на бременност.
Защо изобщо се случва това?
Нека започнем с това какво причинява тези крампи, защото знанието е сила, когато става въпрос за облекчение.
Промени в циркулацията
По време на бременност кръвообращението се забавя – това е напълно нормално и не е причина за безпокойство. Отчасти се дължи на свръхактивните хормони. (Вероятно вече знаете, че хормоните са подаръци, които продължават да дават цели 40 седмици – и след това.)
През по-късните триместри тялото ви също изпитва увеличаване на обема на кръвта, което също допринася за бавното кръвообращение. Това може да доведе до подуване и спазми в краката ви.
Дехидратация
Бърза проверка: Пиете ли достатъчно вода?
По време на бременност е идеално да пиете 8 до 12 чаши вода всеки ден. Внимавайте за симптоми на дехидратация, като тъмно жълта пика (трябва да е бистра или почти бистра).
Дехидратацията може да причини и влоши крампи на краката. Ако ги изпитвате, опитайте да увеличите дневния си прием на вода.
Качване на тегло
Натискът от растящото ви бебе може да повлияе на вашите нерви и кръвоносни съдове, включително тези, които отиват към краката ви. Ето защо е по-вероятно да изпитате крампи на краката с напредването на бременността, особено през третия триместър.
Натрупването на здравословно тегло и поддържането на активност по време на бременността може да помогне за предотвратяване на крампи на краката. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако се притеснявате.
умора
Нормално е да се чувствате уморени по време на бременност – израствате малък човек! — и това е особено вярно, когато качвате повече тегло през втория и третия триместър. Тъй като мускулите ви също се уморяват от допълнителния натиск, това може да доведе до крампи на краката.
Опитайте да пиете много вода, да се разхождате през деня и да се разтягате преди лягане, за да предотвратите крампи на краката поради мускулна умора.
Дефицит на калций или магнезий
Твърде малко калций или магнезий във вашата диета може да допринесе за крампи на краката.
Но ако вече приемате пренатален витамин, вероятно не е необходимо да приемате допълнителна добавка. Преглед на проучванията от 2015 г. на 390 бременни жени установи, че приемането на магнезиеви или калциеви добавки има малка или никаква разлика, когато става въпрос за крампи на краката.
Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно от тези хранителни вещества, говорете с Вашия лекар. Вероятно така или иначе от време на време правите лабораторни изследвания, така че няма да ви пречи да проверите тези нива.
DVT кръвен съсирек
Дълбока венозна тромбоза (DVT) кръвен съсирек може да се появи в краката, бедрото или таза. Бременните жени са
В крайна сметка: Продължете да се движите. Тук не говорим за маратони, но най-добрият начин за предотвратяване на ДВТ по време на бременност е да избягвате часове в момент на бездействие.
Ако работата ви изисква много седене, можете да настроите тиха аларма на телефона си да се включва на всеки час, за да ви напомня да станете и да ходите – може би до охладителя за вода, за да добавите към приема на вода за деня! Две птици, един камък.
Също така внимавайте да ставате по време на дълги полети. Може да искате да се консултирате с Вашия лекар, преди да летите по време на бременност.
Симптомите на кръвен съсирек са подобни на крампи на краката, но DVT кръвен съсирек е спешна медицинска помощ. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако получите симптоми като:
- много болка в краката ви, когато стоите или се движите
- силно подуване
- топла на допир кожа в близост до засегнатата област
Какви лекарства наистина действат?
Разтягане преди лягане
Извършването на разтягане на прасеца преди лягане през нощта може да помогне за предотвратяване или облекчаване на крампи на краката. Следвай тези стъпки:
- Застанете с лице към стената, на разстояние една ръка разстояние.
- Поставете ръцете си на стената пред вас.
- Отстъпете десния си крак назад. Дръжте петите си на пода през цялото време и огънете лявото си коляно, като същевременно държите десния си крак изправен. Дръжте лявото си коляно свито, така че да усетите разтягането на десния мускул на прасеца.
- Задръжте до 30 секунди. Сменете краката, ако е необходимо.
Да останете хидратирани
Пиенето на много вода по време на бременност е важно за предотвратяване на дехидратация – а дехидратацията също може да доведе до тези ужасни крампи на краката.
Опитайте се да пиете 8 до 12 чаши вода всеки ден по време на бременност. Разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи – но е супер важно поради много добри причини.
Прилагане на топлина
Опитайте да приложите топлина към схващащите си мускули. Може да помогне за облекчаване на спазмите. Няма нужда да купувате луксозна нагревателна подложка: Можете също да използвате платнена торбичка (или чорап), подходяща за микровълнова фурна, пълна с ориз.
Масажиране на зоната
Когато получите крампи на краката, извършването на самомасаж може да помогне за облекчаване на болката. Използвайте едната си ръка, за да масажирате нежно прасеца си или където кракът ви се свива. Правете този самомасаж за 30 секунди до минута, за да облекчите спазмите си.
Можете също така да получите пренатален масаж, който може да бъде положително божествено преживяване. Потърсете опитен терапевт във вашия район, който е специализиран в работата с бременни жени.
Упражнение
Интелигентна идея е да останете активни през цялата бременност, въпреки че не искате да прекалявате.
С одобрението на Вашия лекар безопасните за бременността дейности като пренатална йога, ходене и плуване могат да бъдат от полза за вас и вашето бъдещо бебе.
Поддържането на активност може да предотврати наднорменото тегло, да насърчи кръвообращението и да – да помогне за предотвратяване на крампи на краката. Винаги се разтягайте и загрявайте преди и след тренировка, така че мускулите ви да не се свиват след това.
Избягване на бездействие
Така че може би нямате време или енергия за предизвикателен поход или бягане. Това е повече от добре – трябва да слушате тялото си и да знаете своите граници, особено по време на бременност.
Но седенето за дълги периоди от време може да доведе до крампи на краката и мускулите. За да избегнете това, не забравяйте да се изправите и да се разхождате на всеки час или два. Задайте таймер на телефона или часовника си, ако сте склонни да забравяте да ставате през деня.
Кога да отидете на лекар
Схващанията на краката са често срещан симптом на бременност. (Това не ги прави по-лесно, но да се надяваме, че ще намали малко стреса.)
Ако сте загрижени за болката си или те причиняват твърде много загубено затваряне на очите, споменете това при следващия си пренатален преглед.
Също така се обадете на Вашия лекар и го уведомете, ако крампите на краката Ви са тежки, постоянни или се влошават. Може да имате нужда от добавки или лекарства.
Потърсете незабавно медицинска помощ, ако получите силно подуване на единия или двата крака, болка при ходене или разширени вени. Това може да са симптоми на кръвен съсирек.
Не съм сигурна дали съм бременна. Може ли крампите на краката да са знак, че съм?
Точният отговор тук е, че няма прав отговор. (Страхотен.)
Схващанията на краката са най-чести през втория и третия триместър на бременността, а не през първия. Но промяната на симптомите е основателна причина да се чудите дали сте бременна.
Някои жени съобщават за болки през първия триместър. Това вероятно се дължи на вашите хормонални промени и разширяващата се матка.
Схващанията на краката сами по себе си не могат да ви кажат дали сте бременна. Ако подозирате, че сте бременна или липсва менструацията, направете тест за бременност у дома или посетете Вашия лекар, за да потвърдите.
Спиране на крампи на краката преди да започнат
Вземането за вкъщи
Изпитването на крампи на краката по време на бременност не е приятно. Но това е често срещан симптом, особено през нощта. Опитайте нашите съвети – смятаме, че ще ви помогнат.
И както винаги, уведомете Вашия лекар, ако имате някакви свързани притеснения. Никога не се чувствайте зле или не стеснявайте се да се обадите по телефона или да изпратите имейл на вашата клиника – да ви помогне да прекарате здравословна бременност е грижа номер едно на лекарите по акушерство и медицинските сестри.
Discussion about this post