Ваджрасана поза е проста седнала йога поза. Името му идва от санскритската дума ваджра, което означава гръм или диамант.
За тази поза коленичите и след това сядате обратно на краката си, за да свалите тежестта от коленете си. В тази позиция често се правят дихателни и медитативни упражнения, за които се казва, че помага на тялото ви да стане силно като диамант.
Продължете да четете, за да научите как да правите поза Ваджрасана и многото положителни ползи, които тя предоставя.
Ползите от Ваджрасана
Има редица проучвания, които показват, че Vajrasana има положителни ползи за здравето, включително:
- Малък
проучване от 2010 г от 12 пациенти стигат до заключението, че йогийските процедури, включително Ваджрасана, са помогнали за намаляване на дискомфорта при хора с болки в долната част на гърба. - Статия от 2011 г. посочва, че Ваджрасана е една от позите – заедно с Падмасана, Халасана, Шавасана и Пашимотанасана – която е полезна при хипертония.
- Проучване от 2009 г. на 30 мъже заключава, че позите за обучение на йога, включително Ваджрасана, могат да подобрят представянето, базирано на концентрацията.
Някои предимства на Vajrasana включват също:
- подпомагащи храносмилането
- облекчаване или предотвратяване на запек
- укрепване на тазовите мускули
Въпреки че не са подкрепени от данни от клинични проучвания, привържениците на йога предполагат, че Ваджрасана е една от най-добрите пози за концентрация и медитация. Той предлага и други предимства, като:
- помага за поддържане на ума спокоен и стабилен
- лекува храносмилателната киселинност и образуването на газове
- помага за облекчаване на болката в коляното
- укрепване на мускулите на бедрата
- помага за облекчаване на болката в гърба
- укрепване на половите органи
- помага при лечението на уринарни проблеми
- увеличаване на кръвообращението в долната част на корема
- помага за намаляване на затлъстяването
- помага за намаляване на менструалните спазми
Как да направите позата Ваджрасана
Можете да влезете в поза Vajrasana в шест прости стъпки:
- Започнете, като коленичите на пода. Помислете за използването на постелка за йога за комфорт.
- Издърпайте коленете и глезените си заедно и насочете стъпалата си в една линия с краката. Дъната на краката ви трябва да гледат нагоре с докосване на големите пръсти.
- Издишайте, докато седнете обратно на краката си. Задните части ще се опират на петите, а бедрата – върху прасците.
- Поставете ръцете си на бедрата и регулирайте таза си леко назад и напред, докато се почувствате удобно.
- Вдишайте и издишайте бавно, докато се изправяте, като изправяте гръбнака си. Използвайте главата си, за да издърпате тялото си нагоре и натиснете опашната си кост към пода.
- Изправете главата си, за да гледате напред с брадичката, успоредна на пода. Поставете ръцете си с длани надолу върху бедрата с отпуснати ръце.
Как да направите позата на Ваджрасана по-удобна
Ако намирате позата на Ваджрасана за неудобна, помолете вашия инструктор по йога да се увери, че го правите правилно. Някои техники, които можете да използвате за облекчаване на дискомфорта, включват:
- При болки в глезена помислете за поставяне на сгънато одеяло или друга равномерна подплата под пищялите. Поставете одеялото така, че пръстите на краката ви да висят от гърба.
- При болки в коленете помислете да поставите навито или сгънато одеяло или кърпа върху прасците си и да го приберете зад коленете си.
- За дискомфорт при седене поставете йога блок между краката си хоризонтално. Поддържайки част от теглото си, това може да премахне натиска върху глезените и коленете.
Предпазни мерки
Преди да започнете йога програма, консултирайте се с лекар. Те могат да предложат съвети как йога ще повлияе на текущото ви здраве и да предложат начини за избягване на потенциални проблеми.
Практикуващите йога препоръчват да избягвате Ваджрасана, ако имате:
- проблем с коляното или наскоро сте претърпели операция на коляното
- състояние на гръбначния мозък, особено с долните прешлени
- чревни язви, херния или всякакви други чревни проблеми като язва или херния
Ако сте бременна, попитайте Вашия лекар за Ваджрасана. Някои смятат, че трябва да се избягва. Други смятат, че е добре, ако държите коленете си разделени, за да избегнете натоварването на корема. Вашият лекар е запознат с вашата ситуация и може да ви даде персонализирана препоръка.
Сравнително проста поза на колене, Ваджрасана има редица предимства, включително подпомагане на храносмилането, запек и хипертония.
Преди да започнете йога програма, консултирайте се с Вашия лекар. Ако имате определени състояния като проблеми с коляното или гръбначния мозък или проблеми, свързани с дебелото или тънкото черво, помислете за премахване на Vajrasana от вашата практика.
Discussion about this post