Питейна вода преди лягане

Вода и прекъснат цикъл на сън

Пиенето на вода преди лягане може да увеличи колко пъти трябва да уринирате през нощта.

Отделянето на урина намалява през нощта, което ви позволява да спите шест до осем часа без прекъсване. Изпиването на чаша или две вода преди лягане може да промени този цикъл.

Липсата на сън също може да повлияе неблагоприятно на здравето на сърцето ви. Липсата на сън може да повлияе на потенциала на човек за развитие:

• високо кръвно налягане
• високи нива на холестерол
• качване на тегло

Според а проучване от 2019 г, възрастните, които спят по-малко от шест часа през нощта, са изложени на повишен риск от инсулт или инфаркт.

Възрастта също може да играе роля за вашия сън и цикъл на урина. Колкото по-възрастни сте, толкова по-вероятно е да развиете свръхактивен пикочен мехур. Това може да е свързано с медицински състояния, които могат да повлияят на функцията на пикочния мехур, като например влошаване на когнитивната функция поради деменция или инсулт, който ще затрудни мозъка ви да предава сигнали към пикочния ви мехур. Захарният диабет и доброкачествената хипертрофия на простатата също могат да повлияят на функцията на пикочния мехур.

2 ползи от пиенето на вода преди лягане

1. Подобряване на настроението

Според а проучване от 2014 г, лишаването от вода може да повлияе негативно на настроението ви, което може да повлияе на цялостния ви цикъл сън-събуждане.

Проучването изследва общо 52 субекта с висок (22) и нисък (30) прием на течности. Хората, които обикновено пият много вода, не са толкова спокойни и не изпитват толкова много положителни емоции, когато не могат да пият толкова, колкото обикновено.

Тези с нисък прием на течности показват повишаване на положителните емоции, удовлетворение и спокойствие, когато увеличават приема на вода.

2. Естествен почистващ препарат

Пиенето на вода – особено гореща или топла вода – е един естествен начин за детоксикация на тялото и подобряване на храносмилането.

Топлата вода увеличава кръвообращението, помага на тялото ви да може да разгражда отпадъците и увеличава отделянето на пот. Изпотяването ще ви накара да загубите малко течност през нощта, но също така ще премахне излишните соли или токсини и ще почисти клетките на кожата.

Пиенето на топла вода преди лягане ще ви поддържа хидратирани през нощта и може да помогне на тялото да се отърве от нежеланите токсини. Може също да помогне за облекчаване на болката или спазмите в стомаха.

Ако обикновената вода е твърде мека или ако се опитвате да победите настинка, помислете за добавяне на лимон към водата преди лягане. Това може да придаде интересен вкус на водата, а лимонът съдържа и витамин С, допълнително предимство, което може да помогне за засилване на имунната ви система, докато се бори с инфекциите.

Кога е най-доброто време за пиене на вода?

Пиенето на вода преди лягане има редица предимства, но пиенето твърде близо до лягане може да прекъсне цикъла ви на сън и да повлияе негативно на здравето на сърцето.

Трябва да пиете достатъчно вода през деня, за да избегнете дехидратация и да предотвратите излишния прием на вода през нощта. Един от признаците на дехидратация е тъмната урина. Ако пиете достатъчно вода, урината ви трябва да е светложълта до бистър цвят.

Пиенето на осем чаши вода на ден е полезна цел, но това число може да варира от един човек на друг. Може да се наложи да пиете повече вода в зависимост от нивата на вашата активност, времето или ако сте бременна.

Някои най-добри практики за поддържане на хидратация включват:

• увеличаване на приема на зеленчуци и плодове, тъй като те съдържат голям процент вода
• пиене на чаша вода с всяко хранене
• пиене на вода преди и след тренировка
• пийте вода, когато сте гладни, защото понякога жаждата се бърка с глад

Outlook

Важно е да пиете достатъчно вода през деня, но може да бъде разрушително, ако пиете директно преди лягане. Избягвайте да пиете вода или други течности поне два часа преди лягане, за да предотвратите събуждане през нощта.

Ако пиенето на вода преди лягане е причинило нередовни симптоми, говорете с Вашия лекар или диетолог. Те могат да ви помогнат да определите какво количество вода е най-добро за вашата диета и цялостното ви здраве.