Общ преглед
В продължение на векове хората са популяризирали упражненията за очи като „естествен“ лек за проблеми със зрението, включително зрението. Има много малко достоверни научни доказателства, които предполагат, че упражненията за очи могат да подобрят зрението. Въпреки това, упражненията могат да помогнат при напрежението на очите и може да помогнат на очите ви да се чувстват по-добре.
Ако имате често срещано заболяване на очите, като късогледство (късогледство), далекогледство (далекогледство) или астигматизъм, вероятно няма да имате полза от очни упражнения. Хората с най-често срещаните очни заболявания, включително свързана с възрастта макулна дегенерация, катаракта и глаукома, също ще видят малка полза от упражненията за очи.
Упражненията за очи вероятно няма да подобрят зрението ви, но могат да помогнат за комфорта на очите, особено ако очите ви се раздразнят по време на работа.
Състояние, известно като цифрово напрежение на очите, е често срещано сред хората, работещи пред компютри по цял ден. Това състояние може да причини:
- сухи очи
- напрежение в окото
- замъглено зрение
- главоболие
Няколко прости упражнения за очите могат да ви помогнат да подобрите симптомите на дигитално напрежение на очите.
Как да упражнявате очите си
Ето няколко различни вида упражнения за очи, които можете да опитате, в зависимост от вашите нужди.
Промяна на фокуса
Това упражнение работи, като предизвиква фокуса ви. Трябва да се прави от седнало положение.
- Дръжте показалеца си на няколко инча от окото.
- Съсредоточете се върху пръста си.
- Бавно отдалечете пръста си от лицето си, задържайки фокуса си.
- Погледнете встрани за момент, в далечината.
- Съсредоточете се върху протегнатия си пръст и бавно го върнете обратно към окото.
- Погледнете настрани и се съсредоточете върху нещо в далечината.
- Повторете три пъти.
Близък и далечен фокус
Това е друго упражнение за фокусиране. Както и при предишния, трябва да се прави от седнало положение.
- Дръжте палеца си на около 10 инча от лицето си и се съсредоточете върху него за 15 секунди.
- Намерете обект на приблизително 10 до 20 фута разстояние и се фокусирайте върху него за 15 секунди.
- Върнете фокуса си върху палеца.
- Повторете пет пъти.
Фигура осма
Това упражнение трябва да се прави и от седнало положение.
- Изберете точка на пода на около 10 фута пред вас и се съсредоточете върху нея.
- Очертайте въображаема осмица с очите си.
- Продължете да проследявате за 30 секунди, след което сменете посоките.
Правило 20-20-20
Напрежението на очите е истински проблем за много хора. Не се предполага, че човешките очи са залепени за един обект за продължителни периоди от време. Ако работите пред компютър по цял ден, правилото 20-20-20 може да помогне за предотвратяване на дигиталното напрежение на очите. За да приложите това правило, на всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута за 20 секунди.
Какво представлява терапията за зрение?
Някои лекари се специализират в областта на лечение, наречена терапия на зрението. Терапията за зрение може да включва очни упражнения, но само като част от по-специализирана програма за лечение, извършвана под наблюдението на очен лекар, оптометрист или офталмолог.
Целта на зрителната терапия може да бъде укрепване на очните мускули. Също така може да помогне за преквалифициране на лошо визуално поведение или да помогне при проблеми с проследяването на очите. Състоянията, които могат да бъдат лекувани с терапия за зрение, често засягащи деца, а понякога и възрастни, включват:
- недостатъчност на конвергенция (CI)
-
страбизъм (напречно или косогледство)
-
амблиопия (мързеливо око)
- дислексия
Съвети за здравето на очите
Има много неща, които можете да правите в допълнение към упражненията за очите, за да поддържате очите си здрави.
- Получавайте цялостен дилатен очен преглед на всеки няколко години. Вземете изпит, дори и да не сте забелязали проблеми. Много хора дори не осъзнават, че могат да виждат по-добре с коригиращи лещи. И много сериозни очни заболявания нямат забележими симптоми.
- Познайте семейната си история. Много очни заболявания са генетични.
- Знайте своя риск. Ако сте изложени на повишен риск от проблеми с очите, защото имате диабет или фамилна анамнеза за очни заболявания, посещавайте очен лекар на всеки шест месеца до една година
- Носете слънчеви очила. Защитете очите си от увреждащи UV лъчи с поляризирани слънчеви очила, които блокират както UVA, така и UVB светлината.
- Храня се здравословно. Диета, пълна със здравословни мазнини и антиоксиданти, може да помогне за поддържане на здравето на очите. И, да, яжте тези моркови! Те са чудесен източник на витамин А, който е важен хранителен елемент за здравето на очите.
- Ако имате нужда от очила или контактни лещи, носете ги. Носенето на коригиращи лещи няма да отслаби очите ви.
- Спрете цигарите или никога не започвайте. Пушенето е вредно за цялото ви тяло, включително и за очите.
За вкъщи
Няма наука, която да подкрепя твърдението, че упражненията за очи подобряват зрението на хората. Възможно е упражненията за очи да не ви помогнат, но и не могат да навредят. Също така е важно очите ви да се проверяват редовно от очен лекар. Те често могат да открият и лекуват проблеми, преди да започнат забележими симптоми.
Discussion about this post