Осъзнаване на тялото: Как да задълбочите връзката си с тялото си

Какво е осъзнаване на тялото?

Осъзнаването на тялото е колко съзнателни и свързани сте със собственото си тяло. Известно е още като кинестезия или осъзнаване на позицията и движението на частите на тялото по отношение на мускулите и ставите.

Накратко, това е как разпознавате къде се намира тялото ви в пространството.

Тя включва проприоцептивната система, която ви казва къде и как се движат мускулите ви, както и вестибуларната система, която е изградена от органи във вътрешното ухо, които отговарят за пространствената ориентация.

Вестибуларната система ви позволява да поддържате равновесие, стойка и стабилност на главата. Ако се чувствате замаяни, има вероятност вестибуларната ви система да е засегната.

Осъзнаването на тялото може да се разшири и до сигналите на тялото ви. Когато разберете, че сте гладни, жадни или уморени, вие упражнявате осъзнаване на тялото.

Такъв е и случаят с по-сложните сигнали, като например когато сте на максимума си по време на тренировка, когато се чувствате самотни и се нуждаете от малко социално време или когато тялото ви е готово за секс.

Ползите от осъзнаването на тялото

Осъзнаването на тялото има няколко предимства, които варират от физическо до емоционално здраве.

По-добър баланс и стабилност

Едно от основните предимства на осъзнаването на тялото е силната връзка между ума и тялото. Когато знаете и усещате къде се намира тялото ви в пространството, вие сте по-способни да го насочите да прави това, което искате.

Управление на теглото

Има някои доказателства, че осъзнаването на тялото може да бъде полезен инструмент за управление на теглото.

Едно проучване показа, че хората с ниска осведоменост за тялото са по-склонни да ядат при липса на глад, което проучването е свързано с риска от затлъстяване.

Управление на болката

Доказателствата показват, че осъзнаването на тялото може да намали болката, когато се подхожда внимателно.

Според една проучванехората, които потискат телесните усещания, са имали:

• по-ниско самочувствие
• по-малко физически контакт
• по-депресивни симптоми

Хората, които са използвали интервенции между ума и тялото, показват по-високи нива на осъзнаване и връзка с телата си. Това доведе до по-голямо самоприемане, жизненост и по-ниска сензорна болка.

Идентифициране и задоволяване на вашите нужди

Когато сте по-наясно с сигналите на тялото си, можете по-добре да разберете какво имате нужда от момент на момент. Това означава, че можете да разберете разликата между глад, жажда, умора и емоционален стрес.

Вместо да посягате към бонбони или друга по-малко питателна закуска, когато сте уморени, дайте си разрешение да подремнете.

Вместо да спите, когато преминавате през труден емоционален момент, можете да се свържете с близки, да се погрижите за себе си или да посетите терапевт.

Разбирането на това, което тялото ви съобщава, може да ви помогне да задоволите по-добре собствените си нужди, което води до по-добро здраве и емоционално удовлетворение.

Подобрено психическо и емоционално благополучие

Когато вашите проприоцептивни и вестибуларни системи не обработват правилно информация от вашата среда, това може да бъде стресиращо.

Осъзнаването на тялото, което идва от балансирането на вестибуларната и проприоцептивната системи, може да ви даде усещане за сигурност както в тялото ви, така и в света около вас. Това дори може да доведе до намаляване на:

• тревожност
• депресия
• световъртеж

Осъзнаване на тялото и аутизъм

Хората с аутизъм понякога проявяват сензорна дисфункция или неспособност за техните проприоцептивни и вестибуларни системи да обработват правилно информацията. Това може да има отрицателни ефекти върху вниманието и емоционалната регулация.

Често се управлява чрез използване на проприоцептивни входове като тегло, компресия, звук или други стимули, за да помогне на системата да се приспособи и регулира.

Едно проучване показа, че 8 седмици проприоцептивно обучение подобряват двигателната координация при деца с аутизъм.

Друго проучване показа, че когато децата и възрастните с аутизъм носеха компресионно облекло поне 1 час на ден, те имаха подобрения в:

• раздразнителност
• хиперактивност
• летаргия
• двигателна активност

Физически упражнения за осъзнаване на тялото

Почти всички физически упражнения могат да повишат осъзнаването на тялото. Това е особено вярно, ако упражнението е съчетано с умишлено осъзнаване на частите на тялото и усещанията.

Упражнения за баланс

Подобряването на баланса е един от начините за активиране както на проприоцептивната, така и на вестибуларната система, като по този начин се повишава осъзнаването на тялото. Упражненията за баланс могат да бъдат толкова прости като ходене по права линия или стоене на един крак.

Опитайте тези 13 упражнения за баланс.

йога

Йога е една от най-известните и широко практикувани форми на упражнения за осъзнаване на тялото. Това включва свързване на дишането и движението, за да стане по-присъстващо в тялото и ума.

Доказано е, че има множество предимства, включително:

• облекчаване стрес
• подобряване на здравето на сърцето
• намаляване възпаление

Научете за основите на йога тук.

Тай чи

Тай чи е древна китайска практика, която произлиза от традицията на бойните изкуства. Тя включва бавни, преднамерени движения и дишане. Това се превърна в популярно упражнение с ниско въздействие и е известно още като „медитация в движение“.

Тай чи е безопасна и ефективна форма на упражнения за начинаещи. Може също да предложи предимства като:

• облекчаване на стреса
• подобрено настроение
• по-добър сън

Научете как да започнете с тай чи тук.

Ходене назад

Колкото и глупаво да звучи, ходенето назад е чудесен начин за подобряване на осъзнаването на тялото.

Ходенето назад ви принуждава да се свържете с тялото си по нов начин и да се отнасяте по различен начин към собственото си движение. Той също така ангажира мускули, които не свикват толкова редовно, колкото тези, използвани при редовно ходене.

Уверете се, че сте в безопасна среда и преместете всички препятствия от пътя си, преди да опитате да се върнете назад.

Медитация и внимание за осъзнаване на тялото

Има няколко техники за осъзнаване, които могат да култивират осъзнаването на тялото.

Медитация за сканиране на тялото

Медитацията за сканиране на тялото е практиката на сканиране на тялото и осъзнаване на усещания като:

• болка
• напрежение
• изтръпване
• чувство на релаксация и благополучие

Този тип медитация може да подобри съня, да намали болката и да намали симптомите на стрес и тревожност.

Намерете инструкции за медитации за сканиране на тялото тук.

Йога нидра

Йога нидра е практиката за съзнателно отпускане на тялото и осъзнаване и предизвикване на усещания. Често се описва в йога традицията като „психически сън“ или приспиване на тялото, докато умът остава буден.

Намерете прости инструкции и ръководени записи на йога нидра тук.

Медитация за движение

Всякакъв вид медитация на движение може да помогне за подобряване на осъзнаването на тялото. Медитацията на движението е активна форма на медитация, при която движенията насочват вниманието.

Научете как да започнете с медитация за движение тук.

Осъзнаване на тялото за деца

Много популярни детски игри също се удвояват като упражнения за осъзнаване на тялото. Те включват:

• Саймън казва, особено когато инструкциите се фокусират върху конкретни части на тялото (напр. „Саймън казва докоснете носа си“)
• хула-хуп
• люлеене
• Twister
• скачане на батут, пого пръчка или с въже за скачане
• дърпане на въже

Децата, които се нуждаят от допълнителна подкрепа, развивайки осъзнаването на тялото, могат да следват сензорна диета. Сензорната диета е програма от дейности, която обикновено е проектирана от професионален терапевт, за да помогне на децата да получат приноса, от който тялото им се нуждае.

Терапии за осъзнаване на тялото

Някои хора може да се възползват от подобряването на осъзнаването на тялото си чрез работа с терапевт, включително физически, професионални или соматични терапевти.

Физиотерапия

Може да посетите физиотерапевт след нараняване, операция или винаги, когато трябва да подобрите своята мобилност и движение.

Трудова терапия

Може да посетите професионален терапевт, който да ви помогне да подобрите способността си да изпълнявате ежедневни задачи, като закопчаване на копче или връзване на обувката.

Тази терапия се фокусира върху фините и грубите двигателни умения. Често се препоръчва за хора, които имат развитие или неврологични заболявания.

Соматична терапия

Соматичните терапевти използват физически подходи към терапията, включително релаксация, медитация и дихателни упражнения, за да помогнат на хората да преодолеят травмата.

Тези упражнения често включват ангажиране на сетивата, за да помогнат на лицето да се почувства присъстващ, в безопасност и заземен.

Долния ред

Всеки може да се възползва от подобряването на осъзнаването на тялото си.

Упражненията за осъзнаване на тялото могат да бъдат особено полезни за хора, които наскоро са били наранени или са имали операция, или имат заболяване в развитието или неврологично състояние.

Простите упражнения, вниманието и фокусираните терапии могат да ви помогнат да задълбочите връзката си с тялото си.

Кристал Хошоу е майка, писател и дългогодишен практикуващ йога. Преподавала е в частни студия, фитнес зали и в индивидуални условия в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива на Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за самообслужване чрез онлайн курсове. Можете да я намерите в Instagram.