Останете активни: Спорт и дейности, които можете да правите след пълна смяна на коляното

Общ преглед

В повечето случаи можете да възобновите много от нормалните си дейности след около 12 седмици. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов спорт или физическа активност. Заедно можете да направите план за подходящи упражнения.

Експерти препоръчваме да останете активни, ако имате остеоартрит на коляното.

Упражнението може да помогне:

• укрепване на мускулите на коленете и поддържане на подвижност в дългосрочен план
• управлявайте теглото си
• облекчаване на стреса

Насоки за упражнения и дейности

След операцията може да очаквате с нетърпение да се движите без болка, но сте нервни, че ще повредите новата си колянна става, ако участвате във физическа активност.

Изкуствените колене са проектирани да имитират естествено коляно. Това означава, че подобно на естественото коляно, те се нуждаят от упражнения, за да функционират правилно.

Упражненията ще ви помогнат да укрепите мускулите на коляното и ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло.

Според Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS), Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча да правите и двете от следните всеки ден:

• упражнения за 20-30 минути, 2-3 пъти
• ходене за 30 минути, 2-3 пъти

С други думи, можете да тренирате по 2 часа всеки ден.

Вашият лекар ще даде препоръки за дейност въз основа на вашите нужди и цялостно здраве. Като цяло те ще препоръчат упражнения с ниско въздействие пред версиите с високо въздействие, които могат да добавят стрес към коленете ви.

Ето няколко примера за дейности и спортове с ниско въздействие, които трябва да можете да правите, след като се възстановите от операция.

Аеробни упражнения

Разходка

Ходенето е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, за да натрупате сила в коляното си. Това също е добър начин да изгорите калории и да облагодетелствате сърцето си.

Започнете с по-малки стъпки и по-кратки разходки, докато се изкачвате на по-дълги разстояния. Следете колко дълго ходите всеки ден, за да можете да прецените напредъка си. Помислете за използването на крачкомер, за да преброите стъпките си.

Бягането е аеробна дейност като ходенето, но е много по-силно въздействие. Поради тази причина AAOS не препоръчва джогинг или бягане след тотална смяна на коляното.

плуване

Плуването не е натоварване с тежести, така че е чудесен начин да тренирате, без да натоварвате изкуственото си коляно. Други видове водни упражнения, като аквааеробика, също са добър избор.

Много хора със смяна на коляното могат да възобновят плуването 3-6 седмици след операцията. Но се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да се гмурнете в басейна.

Танцуване

Балните танци и нежните модерни танци са чудесни начини за упражнения.

Танцуването е добър начин да използвате мускулите на краката и да се занимавате с лека аеробна дейност.

Избягвайте усукване и резки движения, които биха могли да изместят коляното ви. Избягвайте също така силно въздействащи движения, като скачане.

Колоездене

Колоезденето е добър начин да възстановите силата на коляното. Независимо дали използвате истински велосипед или тренажор, останете на равна повърхност и бавно увеличавайте разстоянието си.

AAOS препоръчва да се движите назад на стационарен велосипед, докато постепенно възвръщате силата си. Можете сами да проследявате дейността си и време, за да я направите по-предизвикателна.

Елиптични машини

Тези машини могат да осигурят добра тренировка, без да поставят прекомерно напрежение върху коленете.

Както при колоезденето, коленете ви се движат с кръгови движения, което означава, че можете да отидете на по-дълги разстояния.

Елиптичната машина е чудесна алтернатива на бягането, защото можете да се движите по-бързо от ходенето, без удар.

Тренировка за сила и гъвкавост

йога

Нежното разтягане е чудесен начин да избегнете скованост, да подобрите гъвкавостта си и да подобрите цялостното здраве на коляното. Важно е да избягвате усукващи движения и е от решаващо значение да предпазите коленете си, като ги държите подравнени с бедрата и глезените.

Говорете с вашия инструктор по йога преди клас, за да са наясно с вашите ограничения. Това ще ви помогне да предотвратите допълнително натоварване на коляното. Ако почувствате болка в коляното, променете упражнението или помислете за почивка.

Вдигане на тежести

Вдигането на тежести помага за изграждане на сила и намаляване на болката в коляното. Костите ви също ще растат и стават по-силни, ако практикувате тренировки за съпротива.

Използвайте тежести, които са подходящи за вашия размер и сила. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се включите в програма за вдигане на тежести. Ако е необходимо, консултирайте се с физиотерапевт или треньор, за да съставите режим.

Калистеника

Тези основни упражнения разчитат на прости, ритмични движения и помагат за изграждане на сила, като същевременно увеличават гъвкавостта. Примерите включват коремни преси, лицеви опори и напади.

Трябва да помислите и за лека аеробика. Тези класове се предлагат в повечето фитнес зали. Просто се уверете, че пропускате упражнения с високо въздействие.

Развлекателни дейности

Голф

Голф игрището е добър начин за ходене и упражняване на различни мускули в долната и горната част на тялото.

Избягвайте да носите шипове, които могат да се закачат в земята, и се уверете, че поддържате добър баланс, когато удряте топката.

Прекарайте достатъчно време за загряване на игрището и използвайте количка за голф, след като излезете на игрището. Ако имате някакви проблеми, прекратете кръга и се консултирайте с Вашия лекар.

Тенис на двойки

Тенисът на двойки изисква по-малко движение от единичния, така че е добър начин да тренирате, без да натоварвате коляното си.

В повечето случаи можете да започнете да играете тенис 6 месеца след операцията. Не забравяйте да избягвате да бягате и да поддържате игрите си с ниско въздействие.

Гребане

Гребането осигурява добра тренировка за горната част на тялото и сърцето, като същевременно поставя минимално напрежение върху коленете. Уверете се, че регулирате седалката на машината така, че коленете ви да са огънати на 90 градуса или повече.

Боулинг

Като цяло е безопасно да играете с купа след операция за смяна на коляното, но трябва да помислите за използването на по-лека топка, за да намалите стреса върху коляното. Спрете да играете боулинг, ако започнете да усещате болка в коленете.

Outlook

AAOS изчислява, че над 90 процента от хората, които получават смяна на коляното, имат по-малко болки в коляното и чувстват, че цялостното им качество на живот се е подобрило.

Тренировката може да намали теглото ви, което също може да помогне за намаляване на износването на новите ви коленни стави.

Бързането с дейности, преди да сте се възстановили достатъчно, може да ви изложи на риск от усложнения. Важно е да приемате нещата бавно и постепенно да изграждате пътя си към цялостна рутина за упражнения.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се занимавате с каквито и да е дейности след операция на коляното. Преди всичко, спрете да тренирате незабавно, ако почувствате болка или дискомфорт в коляното.