Това са моите неща за вкъщи от моя успокояващ, изпълнен с природа следобед.
Зелени светкавици се появяват в ъгъла на окото ми, докато бързам през дърветата, потопен в приложението си за бягане и песен на Lizzo в моя плейлист.
аз хващам някои неща тук-там: бърборещо бурундуче пресича пътеката, слънчева светлина проблясва пред мен. Но най-вече аз съм в главата и в краката си, докато пресичам метафорична финална линия, завършвайки моя пробег за деня.
Въпреки че обичам да тичам и има какво да се каже за разсейване и потъване в това, което тялото ви може да постигне, мога да си спомня няколко пъти, когато се прибирах от бягане, с чувството, че наистина не съм го виж моето обкръжение.
В основата си аз съм човек, който обича да забавя темпото и да поема нещата.
Но между натоварения график за писане, тренировките и ежедневните събития и отговорности, листата в задния ми двор може красиво да духат на вятъра и има голям шанс да не оценя напълно момента.
Аз също съм човек, който има непрекъснат цикъл в главата й. Мислите се движат бързо като коли по магистрала, като се забавят само леко, докато медитирам или изключвам захранването за сън.
Тези постоянни разсъждения могат да бъдат приписани на безброй психични разстройства, с които се справям ежедневно. От тревожност до паническо разстройство до сезонна депресия, често се чувствам така, сякаш тялото и мозъкът ми са насочени срещу невидим враг на бойното поле.
Имам няколко механизма за справяне в арсенала си, които се оказаха голяма помощ, а наскоро започнах да практикувам радикално приемане (подход, описан подробно в едноименната книга на Тара Брач).
Уча се да правя пауза, символично да отстъпя назад и да наблюдавам бързо движещите се мисли от разстояние, което може да забави всичко.
Спомням си, че за първи път прочетох за горското къпане преди няколко години и бях очарован.
Винаги съм предпочитал да съм на открито, отколкото навън, да прекарам детството си в преследване на пеперуди и да се разхождам в гората зад къщата ми с баща ми. Хареса ми, че японците разработиха нещо, което наричаха „шинрин-йоку“ и откриха, че прекарването на качествено време с дърветата всъщност може да подобри психичното здраве.
И така, когато чух, че има истински, жив, професионален водач за горска терапия тук, в Медисън, Уисконсин, знаех, че трябва да изпитам истинско горско къпане за себе си.
Известно е, че казвам, че се „къпя в гората“, ако отида да бягам или да се разходя в гориста местност, вярвайки, че просто да бъда в близост до дървета ще ми позволи да извлека ползи за психичното здраве. И докато всяко време, прекарано сред природата, със сигурност е полезно за душата, то не се сравнява с потапящ следобед, участващ в горска терапия.
Сега знам разликата.
Полезен за мозъка начин за туризъм
Кейт Баст, сертифициран водач за природа и горска терапия, ANFT, стартира Shinrin-yoku Madison в началото на 2019 г. и провежда частни и групови разходки из горите на Уисконсин. Подобно на мен, тя се почувства привлечена от горската терапия за първи път, когато научи за термина.
Наричайки горската терапия „балсам“ за психично здраве, Кейт обяснява, че практиката може да успокои нервната система, да спре битката, бягството или да замрази реакцията, да смекчи разстройствата на руминацията и настроението и може да ни изкара от главите.
„Това не е внимание, когато осъзнаваш своите мисли и модели на мислене“, казва тя, „а по-скоро сетивно преживяване, активиращо, отварящо и накланящо се към сетивата по начин, който ни свързва с нашите тела и това, което сме усещане и това, което е приятно”
„Обичам да го наричам „безумие““, добавя тя.
Свързах се с нея, за да организираме частна разходка, която насрочихме за септемврийския следобед. Тя избра спокойна, малко позната гора за нашата сесия, където каза, че наистина мога да „падна в момента“.
Психичното ми състояние преди разходката беше разпръснато и изтощено. Наскоро се върнах от пътешествие с дължина 3600 мили, събитие, което ми хареса, но в същото време ме остави да се чувствам изтощен и неуспешен.
Имах големи надежди, че тази разходка с горска терапия ще бъде бутона за нулиране, който търсех.
Закарах колата си на малък паркинг, загасих двигателя и не можех да повярвам колко тихо беше обкръжението ми. Освен от време на време птичи песни или шумолене на листа, гората беше невероятно неподвижна, разбита само от преминаването на кола.
Тогава Кейт се появи от гората, като ми каза, че вече е ходила в поход от час и е попивала земята.
След като навлякох дневния си ранец и затегнах връзките на обувките си, се почувствах готов да участвам пълноценно в похода.
Преди да влезе в гората, Кейт обясни формата, който е планирала за нашата разходка. Като практика, която ангажира сетивата и насърчава участниците да изследват криволиченията на ума си, изживяването в гората обикновено се разделя на „покани“, споделени от водача. Броят на тези покани може да варира от разходка до разходка.
Онзи ден, след като се разходих малко и усетих гората, Кейт планираше да ми представи 4 провокиращи размисъл покани.
„И така… да говорим или да не говорим?“ Попитах като човек, който е склонен да говори нещата, когато възникнат мисли.
„Склонна съм да предпочитам малко да не говоря, ако е възможно“, каза Кейт, обяснявайки, че тишината ще ми помогне да се потопя във всеки един момент.
Тя добави, че горското къпане „отстранява хамстера от колелото“, приветстваща идея за някой с постоянно въртящо се колело, намиращо се в съзнанието й.
Излизане на пътеката
Първата ми покана беше буквална покана да легна на постелка за йога на горския под, докато Кейт ме преведе през сензорна медитация.
Между нейния нежен глас и спокойствието на гората открих, че мога да се отпусна и да се включа в най-малките неща: вятърът, деликатно люлеещ дърветата, шарките в листата над мен, миризмата на мъх – можех да чуя малките писъци на комарите наблизо и дори не се притесняваше от това.
Приземени и успокоени, започнахме да се движим бавно и съзнателно през гората, темпото, което Кейт казва, че „не е кардио“.
Бях инструктиран да забележа кой или какво се движи, забелязвайки най-малките движения в гората.
Докато се ангажирах с тази покана, не можех да повярвам на нещата, които ми липсват по време на бяганията си. Паякът върти мрежа, напоена със слънчева светлина. Росата по цветята. Как миризмите се променят, докато се движа по пътя – от мокри и земни до свежи и цветни.
Забелязването на тези неща дълбоко успокои заетия ми ум.
Следващата покана послужи като метафора за живота.
Докато изминавахме пътя, щяхме да забележим неща около нас и да попълним празното място в тази фраза: „_____ от пътя на моя живот“.
Започнах да ги стрелям. Калта на моя житейски път. Скалите на моя житейски път. Бризът на моя житейски път, мислено се накланя на дълбоко вкоренените значения на тези метафори и как те се прилагат в живота ми.
Накрая Кейт ми показа как да се представя на дърво.
Практикуващите Шинрин-йоку много уважават дърветата и вярват, че те са защитници и мъдри пазители на гората. Докато застанахме пред едно вековно дърво, тя ми каза да погледна цялото дърво, първо в дъното, като си проправя път към върха, където с недоверие гледах височината му. Прокарах ръка по кората му, забелязвайки промените в текстурата.
В този момент от разходката Кейт казва, че хората дори прегръщат или назовават дърво по време на представянето. Имената, които се въртяха в ума ми, не се чувстваха достойни за това страхотно дърво, но се отдръпнах, представяйки си всички истории, които то може да разкаже от 200-годишното му съществуване.
Разходката ни беше завършена с едно наистина спокойно преживяване: чаена церемония, сгушена сред дърветата.
В раницата си Кейт беше успяла да донесе красиво спално бельо, дървени чаши за сервиране на чай от борови игли (който сама си направи) и лакомства, които представяха сезона, и храни, които могат да бъдат открити в местните земи: орехи, сушени ябълки, боровинки и тиквени семки.
Успокоен ум
По-късно същата вечер се почувствах уморен… и доволен.
Обикновено, когато се чувствам уморен, е много по-трудно да управлявам психичното си здраве и съпътстващите го мисли, но тази вечер нещата се успокоиха в ума ми.
Спях перфектно, което е нещо, което много от участниците на Кейт съобщават след разходка. Докато пиша това седмица по-късно, нещо е различно в съзнанието ми. Кейт казва, че ефектът от горското къпане може да продължи няколко дни.
Колкото и да бих искал да участвам в дълбоко удовлетворяваща разходка с горска терапия всеки ден от живота си, ще откъсна това от моя опит. Забавянето на скоростта и наблюдението на най-дребните детайли принуждават колите в ума ми да натискат спирачките, което е чувство, което с радост ще приветствам в разгара на препятствията за психично здраве.
Снощи отидох на бягане и оставих слушалките си вкъщи. Очите ми погълнаха повече от всякога, забелязвайки конските кестени, готови да паднат от върховете на дърветата, оживените пеперуди и почти незабележимите ветрове, които движеха листата.
Ревът на мислите ми се превърна в бръмчене на заден план, чувство на благодарност към природата и нов начин да успокоя ума си.
Шелби Диринг е писателка за начина на живот, базирана в Медисън, Уисконсин, с магистърска степен по журналистика. Тя е специализирана в писането за уелнес и през последните 14 години е допринесла за национални реклами, включително Prevention, Runner’s World, Well+Good и др. Когато не пише, ще я откриете да медитира, да търси нови органични продукти за красота или да изследва местни пътеки със съпруга си и коргито Джинджър.
Discussion about this post