Мислен набор, в основни думи, се отнася до тенденцията да се придържате към решения, които са работили за вас в миналото, когато се опитвате да разрешите проблем. Опитвайки се да накарате тези познати решения да работят, обикновено в крайна сметка пренебрегвате или игнорирате други възможни решения.
Това явление е известно още като ефекта на Einstellung. Експертите го изследват за първи път през 1942 г. с поредица от експерименти, показващи как хората се връщат към заучени решения, дори когато съществуват по-прости.
Както може би вече знаете, дори решения, които обикновено се оказват полезни, няма да работят за всеки проблем. И разбира се, опитът за решаване на проблем с неефективно решение може да бъде малко като опит да накарате парче от пъзел в грешното пространство. Няма да работи и вероятно просто ще останете разочаровани. Може дори да се откажете от пъзела.
По същия начин, фокусирането върху едни и същи познати решения може да ви попречи да проучвате стратегии, които биха могли да решат проблема по-ефективно.
Прочетете за задълбочено изследване на умствения набор, включително защо се случва, потенциалното му въздействие и няколко съвета за работа с безполезни умствени групи.
Примери за умствен набор
Експериментът с буркани с вода предлага добър пример за умствена нагласа. Психологът Ейбрахам Лучинс и съпругата му Едит, изследователите, които първи въведоха ефекта на Einstellung, използваха този пример в работата си.
Те дадоха на участниците в проучването 10 проблема, които включват измисляне как да получат определено количество вода с помощта на 3 кани, всяка с различен капацитет. Същата формула работи за решаване на повечето проблеми. В крайна сметка те дадоха на участниците тестови проблеми, които могат да бъдат решени с помощта на същата сложна стратегия – или много по-лесна.
Повечето от участниците продължиха да използват сложната формула, която бяха научили, като не успяха да видят по-простото решение.
Ежедневни примери
Може да намерите тези примери за умствена настройка в действие малко по-свързани:
- Дръпвате дръжката на вратата, за да я отворите. Вратата не се отваря. Дръпвате я още няколко пъти, преди да се опитате да натиснете, като не забелязвате знака „бутане“ на вратата.
- Опитвате се да пуснете спряната си кола, както сте правили няколко пъти преди, само за да накарате някой да посочи, че лампата за газ е светнала и всъщност сте свършили бензина.
- Компютърът ви замръзва, така че автоматично натискате бутона за захранване, без да се опитвате да затворите няколко прозореца или да намерите друго, потенциално по-ефективно решение – такова, което не включва загуба на работата си. В крайна сметка рестартирането винаги е решавало проблема преди.
Подобен проблем, който може да възникне при решаване на проблеми, е функционалната фиксираност или невъзможността да се видят други потенциални приложения за обект.
Ето един пример:
Сглобявате нов стол само с отвертка. Използвате го за закрепване на всички винтове, включени в опаковката. Но след това стигате до дървен дюбел, който трябва да забиете в предварително направена дупка. Нямаш чук със себе си. И така, оставяте всичко и ставате, за да търсите такъв, без да имате предвид, че можете да използвате дръжката на отвертката, за да натиснете дюбела в отвора.
Защо се случва?
Минали опитности и навици са склонни да движат умствените състояния, отчасти защото точно така работи мозъкът ви. Тя е склонна да търси най-познатото решение на даден проблем, най-общо казано.
Други фактори, които могат да играят роля, включват:
- знания, които сте придобили от справяне с подобни ситуации в миналото
- многократно практикуване на определено решение
- притежават опит в конкретна област
Например, експерт в конкретна област често може да решава проблеми по-ефективно от някой нов в областта. Това е така, защото техният опит като цяло ги е научил как да намерят ефективно решение.
Но какво се случва, когато възникне проблем, който изисква нерутинен подход? Същият този опит може да им попречи да обмислят други, по-креативни решения, които съществуват извън обичайното им пространство за решения.
Някой с по-малко опит, от друга страна, може автоматично да не посегне към изпитания подход. В резултат на това може да им е по-лесно да идентифицират алтернативни решения.
Въпреки че всеки може да изпита това явление, определени личностни черти могат да окажат влияние върху това как се справяте с него.
Какво е въздействието?
Въпреки че умствената система може да ви помогне да решите проблеми, тя може също да създаде пречки, когато допринася за прекалено ригидното мислене или ви оставя също комплект по вашите начини, така да се каже, да обмислите други възможности.
Това, което вече знаете или сте правили в миналото, оказва влияние върху това, което правите по-нататък, обяснява д-р Марси ДеКаро, доцент по психологически и мозъчни науки в Университета на Луисвил.
„Обикновено това е полезен аспект на познанието, но понякога ни пречи да бъдем гъвкави или креативни“, казва ДеКаро.
Децата, например, могат да имат затруднения, когато срещнат математически проблем във формат, с който не са свикнали, като 4 + 2 = _ + 2.
„Някои деца ще поставят „6“ за отговора, като приемем, че проблемът е същият като предишните задачи, които са правили, с добавяне отляво и отговора вдясно“, казва Декаро.
Тя продължава да обяснява, че възрастните правят подобни неща и посочва задачата с клечки кибрит, използвана в нейното изследване.
Задачата изискваше от участниците в проучването да подредят серия от клечки кибрит, които създадоха фалшиво аритметично твърдение в истинско аритметично твърдение. Те трябваше да спазват специфични правила за това кои клечки кибрит могат да бъдат преместени. Решението беше да превключите „+“ на „=“.
„Те правят предположения и става трудно да преминете отвъд тези предположения, да мислите извън кутията – като да приемете, че можете да манипулирате само числа в задачата с клечки кибрит, защото изглежда като математически проблем“, казва ДеКаро.
И така, умственият набор може да се появи при ежедневни проблеми, като например решаване на математически проблем или сглобяване на мебел.
В някои контексти може да надхвърли тези практически задачи, за да засегне благосъстоянието и по по-дълбоки начини.
Може би вече знаете, че моделите на непродуктивни или повтарящи се нежелани мисли могат да играят роля в депресията.
Депресията може да включва самокритични мисли и вярвания, като да вярвате, че сте безполезни или че дадена ситуация е безнадеждна. Тези негативни мисли сами по себе си не представляват умствена установка – а непрекъснатото им потискане мога се превръщат в умствен набор.
Ако не можете да се отдалечите от тези мисловни модели, може да ви е трудно да идентифицирате приложими стратегии за справяне, които биха могли да направят разлика. От друга страна, забелязването на тези мисли и съзнателното избиране да ги предизвикате и преформулирате може да насърчи положителна промяна.
Как да се справя
Психичните набори не са навик, от който трябва да се отказвате сами по себе си. Всъщност често е полезно да знаете, че можете да се възползвате от придобитите по-рано знания, когато трябва бързо да разрешите проблем.
Въпреки това винаги има полза да останете гъвкави и да поддържате отворен ум, особено когато става въпрос за решаване на проблеми. Ако сте изправени пред дилема, желанието да разгледате други възможности и решения просто има добър смисъл.
Може да си струва да получите подкрепа от професионалист, когато:
- умственият набор се превръща в постоянна пречка
- проблемите изглеждат непреодолими
- фиксираните модели на мислене ви пречат да намирате решения за конкретни ежедневни задачи
Нашето ръководство може да ви помогне да намерите терапевт, който е подходящ за вас.
Какво ще кажете за други подсилени модели на поведение?
Може да се чудите дали други видове предизвикателства, като модели на конфликт в отношенията, се считат за психически набор.
Има известна прилика, да. Но умственият набор стриктно се отнася до решаването на проблеми в контекста на ежедневните задачи.
Все пак, когато решенията на социални и емоционални проблеми не идват лесно, специалист по психично здраве винаги може да предложи повече насоки и подкрепа.
Може би продължавате да водите едни и същи спорове отново и отново с партньора си или намирате за почти невъзможно да схванете новите процедури и да сте в крак с промените в технологиите на работа.
Терапевт може да ви помогне:
- преразгледайте ригидните нагласи
- проучете алтернативни подходи
- адаптирайте се към промяната
Джоан Фредерик, EdD, NCC, LCPC, лицензиран съветник по психично здраве във Вашингтон, окръг Колумбия и автор на книгата Copeology, предлага няколко примера за това как терапията може да ви помогне да се справите с тези модели на поведение и да намерите нови решения.
Смяна на курса
„Някой може да влезе в терапията, който е „крещящ“. Тоест, те вярват, че начинът да се спечели спор е да бъдеш по-силен от опозицията“, казва Фредерик.
Може би са използвали тази тактика, за да се справят успешно в конфликта в миналото, но оттогава са научили, че обикновено създава повече проблеми във взаимоотношенията им.
„Работата с терапевт може да ги научи на нови начини за провеждане на конструктивни дискусии, които не водят до крещене или тормоз на другия човек, за да се подчини“, казва Фредерик.
това може да означава:
- приемайки, че няма нужда да се „спечели“ спора
- не забравяйте да вземете предвид гледната точка на другия човек
- практикуване на активно слушане
- да внимавате за езика на тялото
Алтернативни решения
Може би си мислите: „Единственият начин да се отпусна и да се отчайвам след работа е да се отпусна и изпия няколко коктейла. В края на краищата винаги съм го правил.”
Разбира се, това не е начинът, по който специалист по психично здраве може да препоръча справяне със стреса, отбелязва Фредерик.
Тя обяснява, че целите на терапията могат да включват мозъчна атака на нови начини за справяне със стресовите фактори и разработване на опции за управление на стреса, които не включват алкохол.
Например, можете да изброите няколко други дейности, които помагат за успокояване на напрежението и безпокойството, като например:
- водене на дневник
- слушане на музика
- филмова вечер с най-добрия си приятел
Проверка на изпълнението на решението
След като предложението е направено и го изпълните, вие и вашият терапевт можете да прегледате ситуацията, за да проверите колко добре е преминала новата техника за решаване на проблеми, обяснява Фредерик.
Това може да включва известно отстраняване на неизправности, ако установите, че се връщате към познатите навици. Ако една алтернативна стратегия за справяне не помогне, може да опитате следващата опция от списъка си.
Терапията за промяна на специфично мислене може да помогне в много области от живота, казва Фредерик, като например когато искате подкрепа с:
- идентифициране на ситуации, които предизвикват негативни емоции
- да се научите да регулирате нежеланите емоции
- засилване на способността ви да се справяте с ежедневните проблеми
- разработване на набор от инструменти от стратегии за житейски предизвикателства
- намиране на креативни решения за постигане на целите
- идентифициране на пречките, които пречат на успеха
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е само един вид терапия, която може да помогне.
Научете повече за различните терапевтични подходи.
Долния ред
Психичните набори могат да служат както като благословия, така и като проклятие.
Разбира се, прибягването до познатото, изпитано и вярно решение на проблем може да осигури бързо решение някои случаи. Но при други обстоятелства, способността да идентифицирате и да се възползвате от алтернативни решения често може да ви спести много време и влошаване.
Терапевтът може да предложи повече прозрение, когато става въпрос за разпознаване на умствения набор. Терапията също така предлага чудесно място за учене и практикуване на по-ефективни умения за решаване на проблеми като цяло, независимо дали се надявате да преодолеете умствения набор или да се справите с други безполезни модели на поведение.
За да научите повече за вашите възможности за терапия:
- попитайте медицински специалист за направление
- свържете се с линията за помощ на Националния алианс за психични заболявания (NAMI).
- проверете доставчик на онлайн терапия, като BetterHelp или TalkSpace
Адриен Сантос-Лонгхърст е базирана в Канада писателка и автор на свободна практика, която е писала подробно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот в продължение на повече от десетилетие. Когато не е затънтена в бараката си за писане, изследвайки статия или интервюира здравни специалисти, може да бъде намерена да се разхожда из плажния си град със съпруг и кучета на теглене или да се плиска из езерото, опитвайки се да овладее дъската за гребло.
Discussion about this post