Нормални ли са колебанията на теглото?

Обикновено е резултат от прием на храна или вода

Вашето тегло се определя от броя на калориите, които консумирате, в сравнение с броя на калориите, които изгаряте.

Яденето на здравословна, балансирана диета наравно с броя на калориите, които тялото ви използва ежедневно, може да намали шансовете ви за значителни колебания на теглото с течение на времето.

Но може да бъде предизвикателство да се яде и пие умерено всеки ден. Ако диетата ви се е подхлъзнала, може да забележите по-голямо колебание на теглото.

Някои изследвания показват, че теглото ви е най-високо в неделя вечер – след уикенд, в което сте се хранили навън или пиете алкохол – и най-ниско в петък сутрин.

Ако имате традиционен съботен и неделен уикенд, може да успеете да получите най-точното измерване на седмичното си тегло, като се претеглите в сряда.

Натрият и въглехидратите причиняват задържане на вода

Храна с високо съдържание на сол и въглехидрати може да накара тялото ви да задържа вода. Теглото ви може да скочи, докато подуването на корема отшуми.

Може да успеете да намалите задържането на вода, като намалите консумацията на сладки напитки и преработени храни.

Добавянето на богати на калий и магнезий храни към вашата диета може също да помогне за балансиране на нивата на натрий.

Всички храни и напитки имат някаква тежест

Независимо от калоричното съдържание, всички храни и напитки тежат нещо. Пиенето на чаша вода от 8 унции ще добави тегло към тялото ви, защото то има тегло. Същото важи и за зеленчуците във вашата салата.

Въпреки това, здравословните храни и водата преминават през тялото ви бързо, така че балансираната диета може да означава по-малко колебания. Храните с високо съдържание на въглехидрати, натрий и мазнини отнемат повече време за обработка и изхвърляне чрез отпадъците.

Получената урина и изпражнения също имат тегло

Вашето тяло използва храни и течности за хидратация и енергия. След като успешно извлече необходимата храна от тези източници, тя ще започне да изхвърля остатъците като слуз, пот, урина и изпражнения. Това може да доведе до леко намаляване на теглото.

Други фактори

Диетата играе основна роля в ежедневните колебания на теглото, но други фактори също могат да допринесат за движението на кантара нагоре и надолу.

Упражнение

Разходът на енергия чрез изгаряне на калории може да доведе до загуба на тегло. Но ако се хидратирате адекватно, може да не видите незабавна загуба на тегло на кантара. Това е така, защото водата, която пиете, замества водата, която сте загубили чрез потта.

Водата обаче не съдържа калории и няма да доведе до увеличаване на теглото с течение на времето.

Упражнението изгаря калории, така че ако изгаряте повече калории, отколкото ядете и пиете, ще отслабнете.

Едно предупреждение: Ако наскоро сте започнали или променили рутината си, може да забележите леко наддаване на тегло, когато започнете да изграждате мускулна маса.

Лекарство

Някои лекарства карат тялото ви да задържа вода, да повишава апетита ви или да променя метаболизма ви.

Това включва:

• инсулин
• тиазолидиндиони
• бета-адренергични блокери
• трициклични антидепресанти
• селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин
• литий

Ако смятате, че вашето лекарство влияе върху теглото ви, уговорете час с предписващия ви лекар.

Те могат да ви помогнат да определите причината за флуктуацията и да обсъдите вашите възможности за напредване. Това може да означава смяна на лекарства или промяна в диетата и фитнеса.

Менструален цикъл

Вашият менструален цикъл може да накара тялото ви да задържа повече вода през определени периоди от месеца, което води до леко наддаване на тегло. Може да забележите, че основното ви тегло е малко по-високо от нормалното през първия ден от менструацията. Вашето дневно тегло трябва да се върне към средното ниво в рамките на няколко дни от началото на цикъла.

Прием на алкохол

Алкохолът не се обработва по същия начин като другите напитки и храни, така че може да отнеме повече време, докато тялото ви се елиминира. Той също така забавя храносмилането на други вещества, което може да доведе до задържане на вода.

Освен това алкохолът съдържа допълнителни калории, които може да не отчитате в цялостната си диета. Може също да обръщате по-малко внимание на общия си прием на калории, докато пиете алкохолни напитки.

Болест

Теглото ви може да се повиши или намали поради пристъп на заболяване, като грип, или в резултат на хронично състояние.

Докато състояния като недостатъчно активна щитовидна жлеза, синдром на Кушинг и синдром на поликистозните яйчници могат да доведат до неочаквано наддаване на тегло, диабетът и болестта на Crohn често се свързват с неочаквана загуба на тегло.

Ако изпитвате други необичайни симптоми – или имате диагностицирано основно състояние – посетете лекар. Те могат да определят дали симптомите ви са свързани с основно състояние и да ви посъветват за следващите стъпки.

Кога да се претеглите

Бъдете последователни, когато се претегляте. Вашето най-ниско тегло за деня ще бъде след като се събудите и изпразните пикочния си мехур. Може да изберете да се претегляте по друго време на деня, но трябва да продължите да се претегляте по това време на същата везна за точно измерване.

Ако искате да оцените средното си колебание на теглото

Самото претегляне през деня няма да измери общо натрупаните или загубените килограми, но ще ви помогне да оцените общото си количество колебание на теглото през деня. Може да искате да се претегляте сутрин, в средата на деня и през нощта, за да усетите колебанията в теглото си.

Ако искате да отслабнете с 2 до 3 килограма

Можете да измерите загубата на тегло, като се претегляте по едно и също време на деня – при същите обстоятелства, като например със свалени обувки – за да определите дали сте загубили реално тегло.

Ще отслабнете, като изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Загубата на малко тегло вероятно ще изисква малко повече сдържаност от обикновено. Изрязването на допълнителни закуски или намаляването на размера на порцията може да ви помогне да загубите няколко килограма през следващите седмица или две.

Ако искате да свалите повече от 3 килограма

Можете да използвате дневното си основно тегло, за да помогнете за измерването на всякаква загуба на тегло. едно Проучване от 2013 г предполага, че ежедневното претегляне може да допринесе за значителна загуба на тегло. Проучването също така включва упражнения и диета.

Не забравяйте да имате предвид, че трябва да изгаряте повече енергия, да консумирате по-малко енергия (калории) или да правите комбинация от двете, за да отслабнете. Най-общо казано, загуба 1 до 2 паунда седмица се счита за здравословен подход.

Как да се претеглите

Определянето на вашето основно тегло, като поддържате нещата последователни, е от ключово значение. Ето няколко съвета за измерване на вашето дневно тегло:

Използвайте скала като основен метод

Претеглете се с везна, за която знаете, че е точна, и използвайте същата везна всеки ден. Уверете се, че скалата е върху равна, твърда повърхност, за да избегнете неточни показания.

Претеглете се по едно и също време всеки ден

Опитайте се да се претегляте по едно и също време всеки ден. Често се препоръчва да се претеглите сутрин, след като използвате банята.

Опитайте със или без дрехи

Опитайте се да се претеглите без дрехи или само с бельо. Теглото на вашето облекло може да варира, което се отразява на числото на кантара.

Включете други измервания

Има повече начини от кантара за измерване на телесния ви състав и общото тегло. Начинът, по който дрехите ви стоят върху вас, могат да ви помогнат да оцените колебанията в теглото. Измерването на размера на талията, ръцете и други области също може да ви покаже как се променя тялото ви.

Въпреки това, размерът на тялото не е единственият начин да оцените цялостното си здраве. Например, можете да измерите нивото на вашата фитнес, като проследявате сърдечния си ритъм, докато сте в покой и когато се занимавате с аеробна активност. Преброяването на вашите повторения може да ви помогне да оцените силата си, а тестването на вашите граници в определени отсечки може да помогне за измерване на вашата гъвкавост.

Долния ред

Ежедневните и дори седмичните колебания на теглото са нормални и обикновено не са причина за безпокойство. Но ако теглото ви се колебае с повече от 6 паунда в двете посоки в рамките на шест месеца, посетете лекар или друг медицински специалист. Това може да е страничен ефект от лекарството, което приемате, или признак на основно здравословно състояние.