Как да изградите своята издръжливост

5 начина за увеличаване на издръжливостта

Опитайте тези съвети, за да изградите издръжливост:

1. Упражнение

Упражнението може да е последното нещо, за което мислите, когато се чувствате без енергия, но последователните упражнения ще ви помогнат да изградите издръжливостта си.

Резултати от а Проучване от 2017 г показа, че участниците, които изпитват умора, свързана с работата, подобряват енергийните си нива след шест седмици упражнения. Те подобриха своята работоспособност, качеството на съня и когнитивното функциониране.

2. Йога и медитация

Йога и медитация могат значително да увеличат издръжливостта и способността ви да се справяте със стреса.

Като част от а проучване от 2016 г27 студенти по медицина посещаваха уроци по йога и медитация в продължение на шест седмици. Те забелязаха значителни подобрения в нивата на стрес и чувството за благополучие. Те също така съобщават за повече издръжливост и по-малко умора.

3. Музика

Слушането на музика може да повиши вашата сърдечна ефективност. 30-те участници в това проучване имаха намален пулс, когато тренират, докато слушат избрана от тях музика. Те бяха в състояние да положат по-малко усилия, когато тренират, когато слушат музика, отколкото когато тренират без музика.

4. Кофеин

В Проучване от 2017 г, девет мъже плувци взеха доза от 3 милиграма (mg) кофеин един час преди спринтовете в свободен стил. Тези плувци подобриха времето си за спринт, без да увеличават сърдечния си ритъм. Кофеинът може да ви даде тласък в дните, когато се чувствате твърде уморени, за да тренирате.

Опитайте се да не разчитате твърде много на кофеина, тъй като можете да изградите толерантност. Също така трябва да стоите далеч от източници на кофеин, които имат много захар или изкуствени аромати.

5. Ашваганда

Ашваганда е билка, която се използва за цялостно здраве и жизненост. Може да се използва и за засилване на когнитивните функции и за намаляване на стреса. Доказано е също, че ашваганда повишава енергийните нива. В Проучване от 2015 г50 атлетични възрастни са приемали 300 mg капсули Ashwagandha в продължение на 12 седмици. Те повишават кардиореспираторната си издръжливост и общото качество на живот повече от тези в групата на плацебо.

Прочетете повече: Храни, които подобряват вашите атлетични способности »

За вкъщи

Докато се фокусирате върху повишаването на енергийните си нива, имайте предвид, че е естествено да изпитвате енергийни приливи и отливи. Не очаквайте да работите с максималния си потенциал по всяко време. Не забравяйте да слушате тялото си и да си почивате, ако е необходимо. Избягвайте да се натискате до точката на изтощение.

Ако смятате, че правите промени, за да увеличите издръжливостта си, без да постигате никакви резултати, може да искате да посетите лекар. Вашият лекар може да определи дали имате някакви основни здравословни проблеми, които влияят на представянето ви. Останете фокусирани върху идеалния си план за цялостно благополучие.