Нервност: как можете да се справите с нея и да се почувствате по-добре

Защо се чувстваме нервни?

Нервността е често срещано чувство, предизвикано от стресовата реакция на тялото ви. Това включва серия от хормонални и физиологични реакции, които ви помагат да се подготвите да се справите с възприемана или въображаема заплаха.

Вашето тяло се подготвя да се бори или да избяга от заплаха, като засили производството на адреналин. Почти мигновено сърцето ви започва да бие по-бързо, кръвното ви налягане се повишава и дишането ви се ускорява, повишавайки вашата бдителност и енергия.

Този отговор може да доведе до чувство на нервност и тревожност.

Как нервността се различава от тревожното разстройство?

Нервността е естествена реакция на стресово събитие. Това е временно и отшумява, след като стресът премине. Може да се контролира, дори ако сте човек, който е по-податлив на нервни чувства.

Въпреки че нервността е често срещан симптом на тревожни разстройства, те не са едно и също нещо.

Тревожните разстройства са психиатрични разстройства, които се развиват от редица сложни фактори, включително генетика, химия на мозъка и житейски събития. Тревожните разстройства са дълготрайни и неконтролируеми без лечение.

Хората с тревожно разстройство често изпитват силни чувства на нервност или безпокойство. Тези чувства могат да се появят често и без очевиден стрес.

Хората могат също да изпитат редица изразени физически и психически симптоми, които оказват влияние върху способността им да функционират.

симптоми на тревожни разстройства

• главоболие
• странни усещания в тялото ви
• изтръпване

• болки и болки в тялото

• раздразнителност

• треперене или треперене

• безсъние
• проблеми с концентрацията
• ускорен сърдечен ритъм
• стягане в гърдите
• умора
• стомашни болки
• диария
• изпотяване

Какво можете да направите, за да преодолеете нервността

Нервността е нормална реакция към определени ситуации. С тези съвети и малко практика можете да се научите как да пазите нервите си да не ви надделеят.

Не се страхувайте от нервност

В неудобна ситуация си напомнете, че нервността е нормална и дори може да бъде полезна.

Повечето от нас се чувстват така, когато се изправят пред нови предизвикателства и възможности. В крайна сметка тези преживявания ни помагат да растем.

Нервността е начинът на тялото ви да ви подготви за това, което предстои, което обикновено е нещо, което е извън зоната ви на комфорт. Да се ​​отървете от страха си и да приемете, че това е напълно естествено преживяване, може да ви помогне да държите нервите си под контрол.

Бъди подготвен

Не винаги можете да предвидите или планирате всичко, което животът ви поднесе. Въпреки това, има някои работни и социални ситуации, за които можете да се подготвите предварително. Те включват:

• практикуване за планирана работна презентация или среща
• ако приятел или любим човек ви придружава на събитие или среща
• позволявайки допълнително време, за да се подготвите за работа, срещи или други социални събития

Влезте в положително пространство

Липсата на увереност или притесненията, че ще объркате, често са виновни за нервността. Когато започнете да се съмнявате в способностите си, намерете начини да влезете в по-положително настроение.

За да направите това, използвайте положителен саморазговор или си представете желания резултат. Пускането на вдъхновяваща песен или филм също може да направи чудеса.

Говорете с някого

Обадете се на майка си, най-добрия си приятел или някой друг, на когото имате доверие. Споделянето на чувствата си с някого, с когото се чувствате комфортно, помага да поставите нещата в перспектива. Те могат да ви помогнат да видите ситуацията в по-рационална светлина.

Проучване от 2014 г. показа, че споделянето на чувствата си с някой друг, особено с някой, който е преминал през подобна ситуация, може да намали стреса и да ви накара да се чувствате по-позитивни.

Опитайте техника за релаксация

Да се ​​научиш да се отпускаш е важно за преодоляване на нервността и управлението на стреса като цяло. Дихателните упражнения са само един от начините за практикуване на релаксация.

Дълбокото дишане работи бързо и може да се практикува по всяко време и на всяко място, където се чувствате нервни. Има различни видове дихателни упражнения, за които е доказано, че работят. Те включват дихателната техника 4-7-8 и диафрагмалното дишане.

начини за справяне със стреса

• упражнение
• йога
• медитация
• масаж
• слушане на музика
• прекарване на време с домашен любимец
• ароматерапия

Долния ред

Нервността е напълно естествен отговор на ново преживяване или ситуация, която е извън зоната ви на комфорт. Макар и неудобно, усещането е само временно и ще се почувствате по-добре, след като причината за нервността ви премине.

Можете да работите, за да преодолеете нервността си с някои прости упражнения за релаксация или предварително да се подготвите за ситуации, които могат да ви изведат от зоната на комфорт.