Множествената склероза (МС) може да повлияе дълбоко на физическото ви здраве, но може да се отрази сериозно и на психическото ви здраве. Депресията, стресът, тревожността и промените в настроението са често срещани при хора с напреднала МС.
Въпреки това е възможно да се управляват тези емоционални промени.
Емоционално здраве и МС
Ако имате МС, знаете, че всеки ден носи нови предизвикателства и въпроси. Постоянната несигурност и безпокойство могат да накарат почти всеки да се чувства тревожен, стресиран или уплашен.
Най-честите емоционални промени, които може да изпитате с МС, включват:
- депресивни симптоми и епизоди
- скръб за загубата на „нормален“ живот
- стрес и тревожност
- гняв
- безсъние
Когнитивните промени, като проблеми с концентрацията или паметта, също са чести.
Справяне с депресията
Вашият опит с МС може да доведе до депресия. Например, вашето променящо се тяло и ум може да повлияе на това как се чувствате за себе си и живота си.
Самото заболяване може също да причини депресия: тъй като МС атакува миелиновата обвивка около нервите, тези нерви може вече да не са в състояние да предават правилно електрическите импулси, които влияят на настроението ви.
Добрата новина е, че депресията може да се лекува. В повечето случаи лекарите предписват комбинация от терапия и антидепресанти.
Разговорната терапия може да бъде един на един с лицензиран професионалист или Вашият лекар може да предложи среща в групови терапевтични сесии с други хора, които също имат МС. Научете повече за това как да управлявате промените в настроението при МС.
Справяне със стреса
Стресът може да бъде здравословен в малки дози. Насърчава по-бързи отговори на ситуации, които ги изискват и, според един
Продължителният и неразрешен стрес обаче може да има обратен ефект.
Може да започнете да имате нови или влошени симптоми на МС поради това как стресът засяга болестта и тялото ви.
МС е непредсказуема, което може да увеличи стреса. Болестта може да се промени и да се влоши без предупреждение. Други стресови фактори включват:
- невидимостта на симптомите
- финансови притеснения относно покриването на лечението
- постоянните корекции, необходими за справяне с прогресиращата болест
Знайте, че стресът може да се лекува. Всъщност проучване от 2012 г. установи, че хората с МС, които следват 8-седмична програма за управление на стреса от техники за релаксиращо дишане и мускулна релаксация, изпитват по-малко стрес и по-малко симптоми на депресия.
Преглед на литературата от 2014 г. също установи, че техники като коремно дишане и наблюдение на ежедневния стрес помагат за подобряване на психичното здраве и качеството на живот на хората с МС. Необходими са по-големи и по-качествени проучвания, но изследванията са обещаващи.
Редовните упражнения също могат да помогнат за намаляване на стреса. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за начините, по които можете да бъдете активни, без да влошавате симптомите си или да забавяте напредъка. Вижте също тези 9 упражнения за напредване на МС.
Справяне с гнева
В моменти на голям стрес може просто да се наложи да го освободите. Изразяването на своя гняв или неудовлетвореност често може да ви помогне да облекчите стреса. Това обаче не трябва да е основната ви форма за намаляване на гнева.
Когато имате няколко минути да се успокоите, задайте си следните въпроси:
- Защо бях толкова ядосан?
- Какво ме накара да се чувствам толкова разочарован?
- Това ли беше нещо, което можех да предотвратя?
- Какво мога да направя, за да не се случи отново?
Разработете план за игра, в случай че се окажете, че изпитвате подобни чувства в бъдеще.
Намиране на начини да се отпуснете
Няма един правилен начин да се отпуснете. Релаксацията може да означава нещо различно за всеки.
Четенето, слушането на музика, готвенето или всякакви други дейности могат да ви помогнат да се чувствате спокойни и контролирани.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане е друга дейност, която може да намали напрежението, да отпусне тялото ви и да помогне на ума ви да се чувства по-спокойно. Опитайте да използвате дълбоко дишане, когато очаквате стресов период – например, ако сте нервни да излизате навън, да сте около много хора или да получавате резултати от теста.
Дълбокото дишане отнема само няколко минути, не изисква специално оборудване и може да се използва по всяко време, когато трябва да се чувствате спокойни.
йога
Йога комбинира дишане и нежно разтягане, за да помогне за освобождаването на психическото и физическото напрежение. Ако MS пречи на физическия ви обхват, все още може да сте в състояние да практикувате модифицирани пози, които да ви помогнат да се разтегнете, да се отпуснете и да се освободите от стреса.
Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете йога.
Това са само няколко начина за намаляване на стреса, създаване на по-здравословно мислене и поддържане на по-добро качество на живот. МС може да бъде предизвикателство физически и психически, но подкрепата е налична.
Discussion about this post